Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу Страница 34

Видя, как ваша старая мантра-ловушка удерживает вас в замкнутом круге, – и как она способствует проблемам веса – вы можете выбрать новую, положительную мантру, чтобы заменить ее. Вот несколько возможных вариантов для мантры-стимулятора:

Когда я искренен с людьми, которых люблю, они всегда готовы мне помочь.

Я хорош во многих вещах, и чем больше я сосредотачиваюсь на своих сильных сторонах, тем лучше я себя чувствую.

Я преуспеваю во многих сферах своей жизни, а слабости – это возможности для роста.

Меня любит много людей.

Моя жизнь не совсем такая, какой я ее себе представлял, но есть много вещей, которыми я горжусь, и все же есть вещи, которых я хотел бы еще достичь.

Когда я использую успешные стратегии, я действительно эффективен в достижении цели.

Много вещей делают меня счастливым. Пустота, которую я чувствую, – это знак, что мне нужно что-то изменить или добавить в свою жизнь.

Вот я здесь, и я собираюсь жить своей жизнью.

Я здесь, на этой земле, чтобы узнать, чего хочет от меня жизнь, а не чего я хочу от жизни.

Выберите мантру из списка или придумайте свою собственную, записав именно ту фразу, которая выражает то, как вы хотели бы видеть себя и мир. Мы вернемся к этому позже, поэтому я бы хотел, чтобы вы подготовили все заранее. Правильная мантра-стимулятор может быть мощным инструментом в формировании вашей жизни, не говоря уже о вашем теле, и я хочу, чтобы вы выбрали ту, которая, как вы чувствуете, идеально выражает ваше «я» и жизнь, которую вы хотите.

Преобразование ваших мантр с помощью программы по отучению мозга от сладкого

Как мы видели в главе 5, изменение мантры не всегда является простой задачей. Неважно, как часто вы говорите себе, что должны относиться к себе по-другому, факт остается фактом: вы чувствуете то, что чувствуете. Если вы разочарованы, немотивированы или подавлены, то просто ваши чувства не выходят на первый план.

Однако то, что меняет вашу концепцию «я» и вашу мантру, – это опыт. Пробуя новые виды деятельности и замечая их последствия, вы можете воссоздать свою жизнь заново.

Посмотрите на эти примеры старых убеждений, трансформированных в новые. Узнаете ли в них себя?

Принятие мер для создания новых впечатлений – это то, что делает программу по отучению мозга от сладкого эффективной. Отправляясь в путешествие туда, где вы никогда не были, бросая себе вызов трудными задачками и головоломками, пробуя различные виды пищи, исследуя новое хобби или новый вид спорта – всеми этими действиями вы стимулируете выработку дофамина, что позволит вам увидеть новые возможности в вашей жизни и в себе. Вот как вырваться из замкнутого круга и начать развиваться:

СТИМУЛИРУЮЩИЕ ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ → ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ → СТИМУЛИРУЮЩИЕ МЫСЛИ → БОЛЬШЕ ДОФАМИНА → БОЛЬШЕ ВОСТОРГА, ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ И МОТИВАЦИИ → БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ДЛЯ СТИМУЛИРУЮЩИХ ВИДОВ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ → ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ → БОЛЬШЕ СТИМУЛИРУЮЩИХ МЫСЛЕЙ → БОЛЬШЕ ДОФАМИНА

Вы не сможете изменить все в одночасье. Но вы можете внести небольшие изменения, которые сразу почувствуете. Со временем, шаг за шагом, изменение за изменением, вы обнаружите, что создали для себя новую мантру – и новую жизнь. Первый шаг прост: добавьте в свой рацион и в свою жизнь несколько полезных продуктов и видов деятельности. А потом, кто знает?

Поддержка вашей новой мантры

Как мы видели в главе 5, я всегда прошу своих пациентов поддержать их новые мантры, объясняя причины, по которым они верны. Вот пример того, как это может работать для мантры, стимулирующей выработку дофамина:

Я успешен во многих сферах своей жизни

…потому что я очень старался,

…потому что я талантлив в том, что делаю,

…потому что я считаю себя таким,

…потому что, когда мне бросают вызов, я принимаю его.

Восстановление уровня дофамина

Ваша цель в течение 28-дневной программы – восстановить естественную выработку дофамина в организме, что, в свою очередь, восстановит вашу способность наслаждаться жизнью.

Напомню, что в течение первых двух недель вы не будете лишать себя всего того, что любите. Вы просто добавите стимуляторы дофамина: интересные виды деятельности и продукты с аминокислотами и большим количеством витаминов и минералов. Ваше тело начнет вырабатывать устойчивое количество дофамина, выводя вас из замкнутого круга, который могут создать вредные жиры и чрезмерное употребление кофеина. Ваша тяга к плохим жирам испарится, а тяга к кофеину уменьшится. Вы поймете, что теряете вес, даже не пытаясь его сбросить, даже когда вы все еще наслаждаетесь своей любимой едой, но в умеренных количествах, не переедая.