Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу Страница 35

Нехватка и дофамина, и серотонина

Если обычная мантра, связанная с дефицитом серотонина, звучит как «Я не чувствую себя в безопасности», а мантра с дефицитом дофамина – «Я недостаточно хорош», то мантра с дефицитом обоих гормонов – «Помогите! Моя жизнь вышла из-под контроля!» Если у вас низкий уровень обоих гормонов, вы можете почувствовать, что и вы, и ваша жизнь вышли из-под контроля. Возможно, вы прошли через ряд стрессовых событий – например, болезнь родителей, разрыв отношений, переходный возраст ребенка или трудности на работе. Вы можете вспомнить, что когда-то у вас были легкие отношения с едой и питанием, но теперь, впервые в своей жизни, вы этого не ощущаете. Или, возможно, вы всегда боролись со своим отношением к еде, но теперь вы чувствуете, что она взяла верх над вами. Возможно, вы чувствуете, что всегда были бесконтрольным, когда дело касалось еды, – и, вероятно, других жизненных проблем тоже, – и вы обращаетесь к программе по отучению мозга от сладкого в надежде, что наконец-то сможете восстановить контроль и силу воли.

Что это значит – чувствовать себя бесконтрольным? Ниже приведены некоторые варианты. Не все описания применимы к одному человеку; они представляют собой набор ситуаций, как вы можете чувствовать или вести себя. Узнаете ли вы себя в каком-нибудь из описаний?

Как вы можете видеть, когда ваш уровень серотонина и дофамина слишком низок, вы, как правило, жаждете как сахара (что указывает на дефицит серотонина), так и плохих жиров (что означает недостаток дофамина). Поскольку химия вашего мозга сильно нарушена, ваши желания, как и другие реакции, могут быть даже более усиленными, чем у человека, которому не хватает только одного жизненно важного химического вещества. Там, где кто-то с умеренным дефицитом серотонина может чувствовать себя немного навязчивым, вы разражаетесь слезами, когда подруга говорит, что ей нужно положить трубку; там, где кто-то с умеренным дефицитом дофамина может быть вспыльчивым, вы понимаете, что испытываете гнев, когда ваша вторая половинка забывает купить молоко. И ваш внутренний, и ваш внешний мир могут быть вне вашего контроля, усугубляясь вашей частой или постоянной тягой к пище и вашим, кажется, безграничным аппетитом.

Является ли это недавним или уже давно знакомым состоянием, оно сильно удручает и может привести вас к падению в семь ловушек мышления, о которых вы узнаете больше в четвертой части. Возможно, вы пытались восстановить контроль над своим питанием, своей жизнью или своим собственным поведением, и, если вы не достигли успеха и не смогли вернуть контроль, вы, вероятно, почувствовали себя еще хуже. Эти неприятные ощущения еще больше истощили ваши запасы серотонина и дофамина. Затем ваш мозг атрофируется, еще больше усиливая ощущение беспомощности, подавленности и бесконтрольности. И вы подаете в другую версию спирали: