Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин Страница 25

Книгу Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин читать онлайн бесплатно

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин - читать книгу онлайн бесплатно, автор Джет Лин


3. Повернуться на 90° вправо на правой пятке и левой подошве. Правое колено согнуть, левое выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом развести в стороны согнутые в локтях руки, располагая правый кулак чуть ниже, а левый – чуть выше линии плеч, нанося при этом горизонтальные боковые удары «ободами» кулака, направляя «сердца» кулаков вниз. Смотреть вправо и вперед (рис. 33).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 33


XII. Выполнить прием «ноги в виде иероглифа „десять“»

1. Выпрямить правую ногу и перенести на нее вес тела. Левой ногой выполнить эластичный удар вперед и вверх, оттягивая носок вперед.

Одновременно раскрыть правую ладонь «сердцем» вниз и хлопнуть ею по подъему левой стопы. Левый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 34).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 34


2. После короткой остановки поставить на землю перед собой левую ногу, выпрямить ее и перенести на нее вес тела. Правой ногой выполнить эластичный удар вперед и вверх, оттягивая носок вперед. Одновременно раскрыть левую ладонь «сердцем» вниз и хлопнуть ею по подъему правой стопы. Правый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 35).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 35


3. После короткой остановки поставить на землю перед собой правую ногу, выпрямить ее и перенести на нее вес тела. Левой ногой выполнить эластичный удар вперед и вверх, оттягивая носок вперед. Одновременно раскрыть правую ладонь «сердцем» вниз и хлопнуть ею по подъему левой стопы. Левый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 36).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 36


XIII. Повернуться, нанести «сгибающий сердце» удар

1. Левую ногу отвести назад, а затем развернуться на 180° влево на правой ноге. Одновременно с поворотом описать левой ногой небольшой круг против часовой стрелки в горизонтальной плоскости, после чего поставить ее перед собой на землю и согнуть в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку гунбу. В это же время левый кулак раскрыть в ладонь и перевести ее вниз, влево и вверх, «сердцем» вправо и кончиками пальцев вперед. Левый локоть сохранить слегка согнутым. Правую кисть сжать в кулак и отвести его на пояс. Сопровождать взглядом движение левой ладони (рис. 37).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 37


2. Не останавливаясь, нанести правой рукой удар вперед, сохраняя при этом чуть согнутым локоть и располагая предплечье горизонтально. Удар произвести на уровне живота, разворачивая кулак «сердцем» влево и «глазом» вверх. В это же время отвести левую ладонь со встречным движением вправо и назад к правому плечу. Смотреть вперед (рис. 38).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 38


XIV. Отступить на шаг, нанести три «расплющивающих» удара

1. Сделать правой ногой «втыкающийся» шаг, ставя ее сзади левой стопы, слегка согнуть колени и принять стойку «вора». Одновременно поднять правый кулак к левому плечу, а затем опустить вниз, нанося при этом «расплющивающий» удар «ободом» кулака на уровне бедра и располагая кулак «сердцем» внутрь. Левую кисть сжать в кулак и отвести на пояс. Смотреть на правый кулак (рис. 39).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 39


2. Не останавливаясь, убрать левую ногу на шаг влево и выпрямить ее в колене. Правую ногу согнуть в колене и принять правостороннюю стойку гунбу. В это же время левый кулак поднять к левому плечу и опустить вниз, нанося «расплющивающий» удар «ободом» кулака на уровне колена и располагая кулак «сердцем» наружу. Правый же кулак поднять к правому плечу. Смотреть на левый кулак (рис. 40).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 40


3. Продолжая движение, согнуть ноги в коленях и принять стойку мабу. Одновременно отвести влево левый кулак «сердцем» вверх. Правый кулак опустить «сердцем» влево к наружной поверхности левого колена, нанося при этом «расплющивающий» удар «ободом» кулака. Смотреть на правый кулак (рис. 41).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 41


XV. Принять стойку мабу, нанести «атакующий небо» удар

Обе руки согнуть в локтях, нанося при этом кулаками удары влево и вверх, причем кулаки расположить «сердцами» внутрь и поверхностями вверх по диагонали. После ударов левый кулак зафиксировать на уровне носа, а правое запястье – у внутренней поверхности левого локтя. Смотреть влево и вперед (рис. 42).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 42


XVI. Обхватить поперек тела, выполнить прием «вырывающие руки»

1. Развернуться на правой пятке и левой подошве вправо на 90°. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно разжать ладони и выбросить их вправо и вперед перед собой, выставляя ладони в одной вертикальной плоскости большими пальцами друг к другу, причем правую ладонь расположить сверху и выдержать расстояние между ладонями, равное кулаку. Сопровождать взглядом движения рук (рис. 43).

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.