Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин Страница 26

Книгу Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин читать онлайн бесплатно

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин - читать книгу онлайн бесплатно, автор Джет Лин

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 43


2. Продолжая движение, перенести центр тяжести назад и согнуть левое колено. Правую ногу чуть сместить назад, поставить на носок и принять правостороннюю стойку сюйбу. Одновременно сжимая кисти в кулаки и сгибая локти, немного подтянуть руки к себе. Кулаки расположить «глазами» друг к другу и «сердцами» вниз по диагонали. Верхней по-прежнему сохранять правую руку. Смотреть вперед (рис. 44).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 44


3. Не останавливаясь, сделать шаг вперед правой ногой и согнуть ее в колене. Левую ногу выпрямить в колене и принять правостороннюю стойку гунбу. В это же время снова выбросить вперед кулаки, сохраняя их в том же положении. Смотреть вперед и вниз (рис. 45).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 45


XVII. Поднять ногу и «натянуть ботинок»

1. Оперевшись на правую ногу, поднять перед собой согнутую в колене левую ногу. Оттягивая носок вниз и располагая левую стопу перед правым коленом, принять стойку на правой ноге. Одновременно разжать ладони, повернув их «сердцами» друг к другу, а затем скрестить руки в запястьях, причем сверху расположить правое предплечье. После этого развернуть руки вокруг точки их касания так, чтобы сверху оказалось левое предплечье и чтобы левая кисть находилась рядом с левой пяткой. Смотреть вперед (рис. 47).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 46

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 47


XVIII. Поставить на землю ногу, толкнуть правым локтем

Левую ногу поставить на землю перед собой и согнуть в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно правую кисть сжать в кулак и, располагая его перед серединой груди, толкнуть локтем влево, хлопнув последним по поднятой левой ладони. Смотреть вперед (рис. 48).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 48


XIX. Повернуться, выполнить прием «вырывающие руки»; развести руки и поставить вместе ноги

1. Развернуться на левой пятке и правой подошве на 180° вправо. Правое колено согнуть, левое – выпрямить, принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно раскрыть ладони и вместе с поворотом тела выбросить их вправо и назад, затем развернуть руки наружу вокруг их осей и, сжав кулаки, отвести их на пояс, после чего нанести прямой удар вперед на уровне груди обоими кулаками, располагая их «ободами» друг к другу и «сердцами» вперед. Локти оставить чуть согнутыми. Смотреть вперед (рис. 49).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 49


2. Левую ногу приставить к правой, согнув колени. В это же время опустить кулаки в стороны к наружным поверхностям бедер, нанося «раскалывающий» удар предплечьями. «Сердца» кулаков развернуть внутрь (рис. 50).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 50


XX. Выпрямиться, выполнить прием «два ветра, продувающих уши»

Выпрямить колени и встать прямо, продолжая перемещать руки через стороны назад и вверх, где согнуть локти и нанести двойной удар перед собой на уровне носа «ободами» кулаков, разворачивая последние «сердцами» вверх по диагонали. Смотреть на кулаки (рис. 51).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 51


XXI. «Расколоть» ногой, повернуться вправо по диагонали

1. Левой ногой сделать шаг вперед и немного согнуть ее в колене. Выполнить правой ногой мах вперед и вверх, выпрямляя ее в колене и оттягивая носок вверх. Одновременно перевести правый кулак к левому плечу и сразу опустить его вправо и вниз по касательной к внешней поверхности правого бедра, нанося при этом «раскалывающий» удар «ободом» кулака. Левый же кулак отвести на пояс. Смотреть вперед (рис. 52).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 52


2. Поставить на землю перед собой правую ногу, повернуться на 90° влево, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить предплечья перед грудью в виде иероглифа «десять» (+), причем снаружи расположить правое предплечье, а «сердца» кулаков развернуть внутрь по диагонали. Смотреть вправо и вперед (рис. 53).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 53


3. Повернуться на 90° вправо на правой пятке и левой подошве. Правое колено согнуть, левое выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом развести в стороны согнутые в локтях руки, располагая правый кулак чуть ниже, а левый – чуть выше линии плеч и нанося при этом горизонтальные прямые боковые удары «ободами» кулаков, при этом «сердца» кулаков смотрят вниз. Смотреть вправо и вперед (рис. 54).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 54

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.