Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин Страница 24

Рис. 21

3. Развернуть оба предплечья внутрь вокруг их осей, «сердцами» кулаков вниз, после чего толкнуть вправо по горизонтали внешней поверхностью правого предплечья, а левым кулаком подпереть изнутри правое запястье. В это же время приставить левую ногу к правой, поставив первую на носок. Согнуть правое колено и принять левостороннюю Т-образную стойку. Смотреть вправо и вперед (рис. 22).

Рис. 22

VII. Выполнить прием «сесть на гору и хлестнуть плетью»

1. Отставить на шаг влево левую ногу, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно развернуть обе руки наружу вокруг их осей так, чтобы направить локти вниз, «сердца» кулаков – внутрь, «обода» кулаков – друг к другу. Кулаки расположить перед грудью. Смотреть вперед (рис. 23).

Рис. 23

2. Продолжая движение, развернуть руки внутрь вокруг их осей и развести их в разные стороны, нанося удары «ободами» кулаков, причем «сердца» кулаков направить вниз, а «глаза» – вперед. Кулаки расположить на уровне плеч. Смотреть вперед (рис. 24).

Рис. 24

VIII. Выполнить прием «пестрый тигр обхватывает голову»

1. Повернуть туловище влево. Левый кулак отвести на пояс, а правым предплечьем одновременно совершить защитное действие влево, зафиксировав правый кулак напротив левой стороны лица, «сердцем» внутрь и поверхностью вверх (рис. 25).

Рис. 25

2. Не прерывая движения, опустить правый кулак вниз и вправо, где прижать его к поясу «сердцем» вверх. В это же время повернуть туловище вправо и выполнить защитное движение вправо левой рукой, остановив кулак напротив правой стороны лица «сердцем» внутрь и поверхностью вверх. Смотреть вперед (рис. 26).

Рис. 26

3. Не останавливаясь, продолжать перемещать левый кулак вправо и вниз, остановив его в 5–6 см от пупка «сердцем» вниз и «глазом» внутрь. В это же время провести правый кулак между левым предплечьем и грудью в подпирающее положение правее и выше лба. Кулак развернуть «сердцем» вперед и «глазом» вниз. Приставив левый носок к внутренней поверхности правой стопы и перенеся центр тяжести на правую ногу, принять левостороннюю Т-образную стойку. Смотреть влево и вперед (рис. 27).

Рис. 27

IX. Шагнуть вперед, повернуться влево по диагонали

1. Левую ногу отставить на шаг влево, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить предплечья перед грудью. Причем снаружи расположить левое предплечье, а «сердца» кулаков развернуть внутрь по диагонали. Смотреть влево и вперед (рис. 28).

Рис. 28

2. Развернуться на левой пятке и правой подошве на 90° влево. Согнуть левое колено, правое – выпрямить и принять левостороннюю стойку «гунбу». Одновременно с поворотом развести в стороны согнутые в локтях руки, располагая левый кулак чуть ниже, а правый – чуть выше линии плеч и нанося горизонтальные боковые удары «ободами» кулаков, разворачивая последние «сердцами» вниз. Смотреть влево и вперед (рис. 29).

Рис. 29

X. Выполнить прием «обуздать рукой и удержаться»

1. Сместить назад центр тяжести, согнуть правое колено. Затем придвинуть к себе на полшага левую ногу, ставя ее на носок и сгибая в колене. Принять левостороннюю стойку сюйбу. Одновременно развернуть обе руки наружу вокруг их осей и свести перед туловищем, перемещая вниз и назад и оставляя руки согнутыми в локтях. Кулаки развернуть «сердцами» вверх, причем левый кулак расположить чуть выше груди, а правый подвести к внутренней поверхности левого локтя. Смотреть вперед (рис. 30).

Рис. 30

XI. «Расколоть» ногой; повернуться вправо по диагонали

1. Сделать полшага вперед левой ногой, оставляя ее слегка согнутой в колене, а правой ногой нанести прямой удар влево и вперед, оттягивая носок вверх. В это же время правый кулак поднести к левому плечу, а затем опустить его вправо и вниз по касательной к наружной поверхности правого бедра, совершая при этом «раскалывающий» удар «ободом» кулака. Левый же кулак отвести на пояс. Смотреть вперед (рис. 31).

Рис. 31

2. Поставить на землю перед собой правую ногу, повернуться на 90° влево, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить предплечья перед грудью. Причем снаружи расположить правое предплечье, а «сердца» кулаков развернуть внутрь по диагонали. Смотреть вправо и вперед (рис. 32).

Рис. 32