Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин Страница 24

Книгу Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин читать онлайн бесплатно

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин - читать книгу онлайн бесплатно, автор Джет Лин

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 21


3. Развернуть оба предплечья внутрь вокруг их осей, «сердцами» кулаков вниз, после чего толкнуть вправо по горизонтали внешней поверхностью правого предплечья, а левым кулаком подпереть изнутри правое запястье. В это же время приставить левую ногу к правой, поставив первую на носок. Согнуть правое колено и принять левостороннюю Т-образную стойку. Смотреть вправо и вперед (рис. 22).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 22


VII. Выполнить прием «сесть на гору и хлестнуть плетью»

1. Отставить на шаг влево левую ногу, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно развернуть обе руки наружу вокруг их осей так, чтобы направить локти вниз, «сердца» кулаков – внутрь, «обода» кулаков – друг к другу. Кулаки расположить перед грудью. Смотреть вперед (рис. 23).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 23


2. Продолжая движение, развернуть руки внутрь вокруг их осей и развести их в разные стороны, нанося удары «ободами» кулаков, причем «сердца» кулаков направить вниз, а «глаза» – вперед. Кулаки расположить на уровне плеч. Смотреть вперед (рис. 24).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 24


VIII. Выполнить прием «пестрый тигр обхватывает голову»

1. Повернуть туловище влево. Левый кулак отвести на пояс, а правым предплечьем одновременно совершить защитное действие влево, зафиксировав правый кулак напротив левой стороны лица, «сердцем» внутрь и поверхностью вверх (рис. 25).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 25


2. Не прерывая движения, опустить правый кулак вниз и вправо, где прижать его к поясу «сердцем» вверх. В это же время повернуть туловище вправо и выполнить защитное движение вправо левой рукой, остановив кулак напротив правой стороны лица «сердцем» внутрь и поверхностью вверх. Смотреть вперед (рис. 26).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 26


3. Не останавливаясь, продолжать перемещать левый кулак вправо и вниз, остановив его в 5–6 см от пупка «сердцем» вниз и «глазом» внутрь. В это же время провести правый кулак между левым предплечьем и грудью в подпирающее положение правее и выше лба. Кулак развернуть «сердцем» вперед и «глазом» вниз. Приставив левый носок к внутренней поверхности правой стопы и перенеся центр тяжести на правую ногу, принять левостороннюю Т-образную стойку. Смотреть влево и вперед (рис. 27).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 27


IX. Шагнуть вперед, повернуться влево по диагонали

1. Левую ногу отставить на шаг влево, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить предплечья перед грудью. Причем снаружи расположить левое предплечье, а «сердца» кулаков развернуть внутрь по диагонали. Смотреть влево и вперед (рис. 28).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 28


2. Развернуться на левой пятке и правой подошве на 90° влево. Согнуть левое колено, правое – выпрямить и принять левостороннюю стойку «гунбу». Одновременно с поворотом развести в стороны согнутые в локтях руки, располагая левый кулак чуть ниже, а правый – чуть выше линии плеч и нанося горизонтальные боковые удары «ободами» кулаков, разворачивая последние «сердцами» вниз. Смотреть влево и вперед (рис. 29).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 29


X. Выполнить прием «обуздать рукой и удержаться»

1. Сместить назад центр тяжести, согнуть правое колено. Затем придвинуть к себе на полшага левую ногу, ставя ее на носок и сгибая в колене. Принять левостороннюю стойку сюйбу. Одновременно развернуть обе руки наружу вокруг их осей и свести перед туловищем, перемещая вниз и назад и оставляя руки согнутыми в локтях. Кулаки развернуть «сердцами» вверх, причем левый кулак расположить чуть выше груди, а правый подвести к внутренней поверхности левого локтя. Смотреть вперед (рис. 30).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 30


XI. «Расколоть» ногой; повернуться вправо по диагонали

1. Сделать полшага вперед левой ногой, оставляя ее слегка согнутой в колене, а правой ногой нанести прямой удар влево и вперед, оттягивая носок вверх. В это же время правый кулак поднести к левому плечу, а затем опустить его вправо и вниз по касательной к наружной поверхности правого бедра, совершая при этом «раскалывающий» удар «ободом» кулака. Левый же кулак отвести на пояс. Смотреть вперед (рис. 31).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 31


2. Поставить на землю перед собой правую ногу, повернуться на 90° влево, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить предплечья перед грудью. Причем снаружи расположить правое предплечье, а «сердца» кулаков развернуть внутрь по диагонали. Смотреть вправо и вперед (рис. 32).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 32

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.