Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем! - Елена Вечерина Страница 25

Книгу Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем! - Елена Вечерина читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем! - Елена Вечерина читать онлайн бесплатно

Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем! - Елена Вечерина - читать книгу онлайн бесплатно, автор Елена Вечерина

2. На выдохе на счет «четыре-пять-шесть» принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз.


Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Круговые вращения головой в одну сторону – 4 раза.

2. Круговые вращения головой в другую сторону – 4 раза.

Примечание: повторить упражнение 3 раза, дыхание свободное.


Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

1. На вдохе на счет «раз-два» сделать 2 рывка руками в стороны.

Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем!

Спорт и физкультура положительно воздействуют на психику подростков. Они помогают выработать силу характера, организованность, стрессоустойчивость, владение своими эмоциями – качества настоящего мужчины.

2. На выдохе на счет «три-четыре» принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз.


Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Развести руки в стороны.

2. На выдохе сделать наклон вперед и дотянуться левой рукой до правой стопы.

3. Разогнуться и вытянуть руки в стороны.

4. На вдохе принять исходное положение.

5. Повторить все в другую сторону.

Примечание: выполнить упражнение 4–6 раз.


Упражнение 5

Исходное положение: стоя, держась правой рукой за спинку стула.

1. На вдохе приподняться левой ногой на носок и сделать мах правой ногой вперед (рис. 6).

2. На выдохе принять исходное положение.

3. Повторить все правой ногой.

Примечание: выполнить упражнение 5–6 раз.

Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем!

Рисунок 6. Упражнение 5


Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На вдохе на счет «раз-два» рывками одновременно отвести правую руку вверх, а левую вниз.

2. На выдохе на счет «три-четыре» принять исходное положение.

3. Повторить первое и второе движения со сменой положения рук.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз.


Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе.

1. На выдохе сделать приседание, разогнуть колени и наклониться вперед.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—12 раз.


Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги вместе, в руках скакалка.

1. Прыгнуть через скакалку 10 раз на правой ноге.

2. Сделать то же самое левой ногой.

Примечание: повторить упражнение 2–3 раза, дыхание не задерживать.


Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе шагнуть правой ногой и вытянуть руки вперед, шагнуть левой ногой и поднять руки вверх (рис. 7).

2. Шагнуть правой ногой и отвести поднятые прямые руки назад.

3. На выдохе шагнуть левой ногой и опустить руки вниз.

Примечание: выполнять упражнение 2–3 мин.

Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем!

Рисунок 7. Упражнение 9


У подростков в 14 лет интенсивно продолжаются рост, половое и психическое развитие. Проявляются значительные отличия в строении и функционировании организмов девушек и юношей. В 14 лет физическое развитие мальчиков более интенсивное. У них более выражены мышцы, развит плечевой пояс. Мальчики отличаются от девочек большей мышечной силой.

Помните, что у подростков сердечно-сосудистая система отстает в развитии от всего организма. Поэтому часто возникают слабость, снижение или повышение артериального давления, обмороки. Однако это не повод отказаться от физической активности. Гимнастические упражнения, наоборот, помогают приспособиться организму к переменам. Физическая нагрузка способствует гармоничному развитию подростков.

В этот период жизни подростки много времени проводят за уроками в школе и дома, поэтому умственная нагрузка у них значительно преобладает над физической. Занятия гимнастикой помогут отдохнуть и размяться после длительного пребывания в положении сидя. Кроме того, чередование умственной и физической активности улучшает работу головного мозга.

Комплекс гимнастических упражнений для юношей 14 лет № 1

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с ускорением.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.


Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук приведены к плечам.

1. На вдохе вытянуть руки в стороны и прогнуться (рис. 8).

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: повторить упражнение медленно 6–8 раз.

Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем!

Рисунок 8. Упражнение 2


Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе развести руки и отвести правую ногу в сторону.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз в умеренном темпе.


Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.