Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем! - Елена Вечерина Страница 24

Книгу Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем! - Елена Вечерина читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем! - Елена Вечерина читать онлайн бесплатно

Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем! - Елена Вечерина - читать книгу онлайн бесплатно, автор Елена Вечерина

Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем!

Нужно знать, что чрезмерно накачанные мышцы под воздействием анаболических препаратов поражают и удивляют, но далеко не всем девушкам нравятся. Такое воздействие на организм изнашивает сердце и сокращает жизнь.

3. Наклонить голову вперед, потом запрокинуть назад 5–8 раз.

4. Вращение головой влево и вправо в умеренном темпе по 5–6 раз.

Примечание: движения головой выполняйте без рывков и в умеренном темпе.


Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах.

1. Вращение локтями вперед.

2. Вращение локтями назад.

Примечание: выполнять упражнение 20–30 с.


Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Махи левой ногой вперед-назад (рис. 3).

2. Принять исходное положение.

3. Махи правой ногой вперед-назад.

Примечание: повторить упражнение 8—10 раз.

Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем!

Рисунок 3. Упражнение 6


Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

1. На вдохе поднять руки вверх.

2. На выдохе наклониться вперед и дотянуться до пола.

Примечание: повторить упражнение 8—12 раз.


Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Отвести ногу назад и наклониться вперед – «ласточка».

2. Принять исходное положение.

3. Присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками.

Примечание: повторить упражнение 6–8 раз.


Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула.

1. Приседания – 10–12 раз.

2. Приседания на одной ноге – 3–5 раз.

Примечание: по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула.

Комплекс гимнастических упражнений для мальчиков 10–13 лет № 2

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с ускорением темпа.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.


Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе поднять руки вверх и отставить правую ногу назад на носок (рис. 4).

2. На выдохе принять исходное положение.

3. Выполнить все с левой ноги.

Примечание: повторить упражнение 6–8 раз.

Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем!

Рисунок 4. Упражнение 2


Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе наклониться в правую сторону и поднять руки вверх.

2. На вдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 6–8 раз медленно.


Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

1. На выдохе наклониться вперед и коснуться правой рукой левой стопы.

2. На вдохе принять исходное положение.

3. Повторить все в другую сторону.

Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 8—10 раз.


Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки – перед грудью.

1. Рывки локтями в стороны 2 раза.

2. Рывки прямыми руками с поворотом туловища в правую сторону.

3. Повторить первое движение.

4. Рывки прямыми руками с поворотом туловища в левую сторону.

Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 6–8 раз с произвольным дыханием.


Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе присесть и вытянуть руки вперед (рис. 5).

2. На вдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 8—12 раз в умеренном темпе.

Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем!

Рисунок 5. Упражнение 6


Упражнение 7

Исходное положение: на полу, тело вытянуто по прямой линии с упором на ладони и пальцы стоп.

1. Согнуть руки в локтях под прямым углом, сохраняя прямую линию тела.

2. Выпрямить руки, сохраняя положение тела.

Примечание. Сделать упражнение 6—10 раз. Дыхание может быть произвольным.


Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Прыгать на месте. Дыхание произвольное.

Примечание: сделать 30–40 прыжков.


Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с замедлением темпа.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

Комплекс гимнастических упражнений для мальчиков 13–14 лет

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.

1. На вдохе на счет «раз-два-три» правую руку поднять вверх, а левую опустить вниз, прогнуть спину.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.