Никого нет дома, или Капучино с собой - Надя де Анджелис Страница 29

Джетлаг, или синдром смены часового пояса, – состояние, которое возникает при относительно далеком перелете с востока на запад или с запада на восток. Когда вы летите с севера на юг или с юга на север, проблемы не возникает, потому что часовые пояса у вас не меняются.

С точки зрения джетлага, самый неудачный полет – с запада на восток, с вечерним вылетом: в таком случае «биологические часы» должны забежать вперед, а это сделать труднее, чем наоборот – задержать их.

Предположим, вы живете в Москве, ложитесь спать в полночь, а встаете в семь утра – это ваш обычный режим. Ваш самолет вылетает из Москвы в час ночи и летит в Анадырь 10 часов. Разница во времени составляет 8 часов, то есть в Анадыре вы оказываетесь в 11 утра по Москве и в 7 вечера по местному времени. По идее, через пять часов вам пора спать, но организм будет считать, что еще день, и, несмотря на усталость, спать может и отказаться.

Совсем обойтись без джетлага удается единицам, но остальные могут его существенно облегчить. Главное, что нужно запомнить: чем лучше вы будете чувствовать себя в целом, тем меньше будут ощущаться последствия джетлага. Некоторые люди предпочитают перед долгим полетом не спать в надежде, что это обеспечит им крепкий сон в самолете. К сожалению, гарантий тут нет и вместо одной бессонной ночи вполне можно получить две. Функционировать в таком состоянии гораздо сложнее, поэтому лучше все-таки накануне выспаться.

Велик соблазн расслабиться при помощи алкоголя, а потом взбодриться при помощи кофе, но лучше этого не делать: и то и другое нарушает ваш и без того неглубокий сон и ведет к обезвоживанию. Лучше пить очень много воды.

Посоветуйтесь с врачом насчет того, не поможет ли вам мелатонин. Когда мы засыпаем, этот гормон выделяет шишковидная железа, расположенная в нашем мозге, и его дополнительный прием может облегчить засыпание. Есть по крайней мере одно серьезное исследование, в котором доказывается польза мелатонина для борьбы с джетлагом.

Если вас ждет совсем небольшая разница с вашим домашним временем (1–3 часа), то имеет смысл перейти на новое время заранее, то есть несколько дней перед отлетом вставать на пару часов раньше или ложиться на пару часов позже (в зависимости от того, летите вы на восток или на запад). Можно воспользоваться бесплатным приложением для телефона Entrain, разработанным в университете Мичигана. Получив от вас данные о том, когда вы обычно засыпаете и просыпаетесь, в каком часовом поясе вы находитесь и куда направляетесь, это приложение разработает для вас новое расписание, следуя которому, вы постепенно перейдете на новый часовой пояс. Если вы не в состоянии заснуть в нужный момент, позаботьтесь по крайней мере о том, чтобы оказаться в темноте. Профессор Стивен Локли, который консультирует подразделение NASA, занимающееся борьбой с усталостью, рекомендует носить во время полета темные очки, если в пункте назначения ночь.