Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - Нина Браун Страница 52

7. Искреннее желание одержать верх может привести к формированию победного настроя. Вы понимаете, какие качества в себе нужно развить ради победы, объективно оцениваете свои ограничения и препятствия на пути к цели. Но прежде вы должны определить, в чем заключается победа и насколько сильно вы не хотите проиграть. Ваша жизнь состоит из множества аспектов, которые необходимо учитывать и понимать, как на них отразится ваша победа.

Каждый хочет побеждать, оказываться впереди всех и не производить впечатление неудачника. Однако победа, успех и более выгодное положение определяются каждым человеком индивидуально в зависимости от личностных качеств, воспитания и жизненных обстоятельств. Эти определения меняются с течением жизни, и то, что вы считали победой в детстве и подростковом возрасте, вам, взрослому, уже таковым не кажется.

Желание победить, работа над достижением успеха и победный настрой — все это позитивные направления, которые приносят массу пользы и улучшают настроение. Однако нужно с осторожностью относиться к своим действиям и начинаниям, чтобы случайно снова не скатиться до эксплуатации окружающих или использования других, в прошлом любимых методов. Победный настрой — это вера в себя, убежденность в своей продуктивности и понимание личных ограничений.

Привлекаем в жизнь больше позитивных моментов

Далеко не многим удается быть счастливыми все время, но каждому из нас доводилось переживать счастливые моменты. Я хочу предложить вам собирать эти минуты счастья, чтобы можно было к ним обращаться в трудную минуту и развить желание переживать их как можно чаще.

Счастливые моменты поднимают настроение, дарят надежду, улучшают физическое и психическое благополучие. Обычно они бывают очень краткими и преходящими, хотя нам всегда хочется, чтобы они продлились подольше. Негативные состояния, такие как деморализованность и депрессия, легче переносятся при мысли о счастливых моментах.

Что можно посчитать за счастливый момент? Прочитайте список и посмотрите, что вам покажется подходящим:

• Неожиданное признание ваших заслуг.

• Возможность быть рядом, когда у близкого человека происходит важное и значимое событие, например: рождение ребенка, получение награды за спортивные или научные достижения, повышение на работе.

• Удовлетворение от того, что предложенный вами способ решения проблемы сработал и привел к положительным результатам.

• Получение работы мечты или повышения.

• Избрание в члены какого-то клуба или организации, которая кажется вам очень значимой.

• Участие в выставке с собственной творческой работой.

• Завершение сложного, длительного проекта, на который вы потратили много сил.

• Получение неожиданного подарка от человека, которым вы дорожите.

• Осознание, что вам становится лучше, вы идете на поправку или растете.

• Чувство, что вы в мире с самим собой.

Только вы можете определить, в чем для вас заключаются счастливые моменты. Эти примеры служат исключительно для того, чтобы помочь вам начать обдумывать, что доставляет вам ощущение счастья хотя бы на короткое время.

Самоанализ. Что вы делаете, когда счастливы? Вы улыбаетесь, кружитесь, танцуете, поете, насвистываете? Когда в последний раз вы переживали счастливый момент?

План на тридцать дней

Мы завершаем свою работу планом на месяц для улучшения психологического состояния. В нем собраны разные занятия и рекомендации. Они разработаны с учетом того, что у вас может быть совсем немного времени на их выполнение. Упражнения можно завершить за десять минут или даже быстрее при наличии всех материалов под рукой.

Еще несколько полезных занятий:

• Подумайте над тем, где вы сейчас находитесь и куда вы хотите попасть.

• Делайте близким людям подарки в виде внимания и неожиданных комплиментов. Признавайте их заслуги и подчеркивайте сильные стороны.

• Практикуйте благодарность за то, что у вас есть, например: за здоровье, отношения, имущество, возможности.

• Откажитесь от зависти, ревности, ненависти и всего, что отравляет ваше благополучие.

• Проанализируйте свои «потому что», например «Я не могу, потому что…» или «Я должен, потому что…», чтобы определить, насколько они реалистичны. Возможно, вы описываете препятствия, которых на самом деле нет.

• Дайте себе обещание, что вы не будете совершать никаких неблагородных поступков, как то: насмехаться, подначивать, клеветать, издеваться, обольщать, манипулировать или принуждать.

• Найдите баланс между счастьем и ответственностью, долгом и принципами, своим «я» и потребностями других, отрицанием и реальностью.

В вашем распоряжении очень много информации, рекомендаций, как исцелиться, вырасти и понять себя. У вас в руках инструменты для формирования внутреннего «я». С ними вы сможете стать таким человеком, которым всегда хотели быть. В заключение я хочу пожелать вам всего наилучшего — и пусть это наилучшее будет с вами на протяжении всей жизни!

Библиография

Brown N. Whose Life Is It Anyway? When to Stop Taking Care of Their Feelings and Start Taking Care of Your Own. — Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2002.

Brown N. Coping with Infuriating, Mean, Critical People: The Destructive Narcissistic Pattern. — Westport, CT: Praeger, 2006.

Hatfield E., Cacioppo J. T., Rapson R. L. Emotional Contagion. — Cambridge, UK: Cambridge University Press, 1994.

Kohut H. The Restoration of the Self. — New York: International Universities Press, 1977.

Mahler M., Furer M. On Human Symbiosis and the Vicissitudes of Individuation: Infantile Psychoses. — New York: International Universities Press, 1968.

Об авторе

Нина Браун, доктор педагогических наук, лицензированный профессиональный консультант. Получила докторскую степень в Колледже Уильяма и Мэри (4-е место среди лучших американских государственных вузов по версии журнала Forbes за 2009 год) и является профессором и специалистом в области консультирования в Old Dominion University в Норфолке, США. Ранее Нина Браун занимала пост президента Общества групповой психологии и групповой психотерапии, а в настоящее время она президент Совета по групповым специальностям. Автор двадцати семи книг.