Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - Нина Браун Страница 50

Самоанализ. Вы ловите себя на том, что воображаете разные сценарии, как папа или мама вдруг меняются и начинают вас ценить, с эмпатией поддерживают вас в нужную минуту, извиняются за свои прошлые действия, говорят о вас приятные вещи, действиями выражают к вам свою любовь, искупают вину и тому подобное?

Если вы положительно ответили на вопрос выше, то вы фантазируете о поведении родителя. Эгоцентрики не склонны меняться, если они не видят выгодной причины для этого. Им кажется, что они «правильно» воспринимают происходящее, соответствующе ведут себя по отношению к вам и другим людям, а вы «не правы», если ставите их действия под вопрос или не согласны с ними. Так продолжалось всю вашу жизнь, но вы все еще надеетесь, загадываете желания и мечтаете о том, как родитель изменится. Но этого не происходит. Вы не можете заставить его поменяться, а то время, которое вы тратите на свои фантазии (даже если вам кажется, что вы редко этим занимаетесь), растрачивается впустую, хотя вы могли бы его посвятить более конструктивным мыслям и планам.

Как отбросить свои фантазии? Возможно, вы никогда не сможете полностью избавиться от тоски и мечтаний, но вы способны останавливать себя, если замечаете, что размышляете о переменах в родителе. Вы сможете осаживать себя, когда расстраиваетесь, если отец или мать сказали или сделали нечто обидное и не заметили, как это плохо на вас повлияло, когда переживаете нарциссическую рану или приходите в бешенство от родительского поведения. Прервите свои мысли, горькие чувства и гнев простой фразой, например одной из следующих:

• Я все еще думаю о невозможном или маловероятном.

• Леопард не меняет свой окрас.

• Я пытаюсь говорить со стеной.

• Я усугубляю свою печаль и боль, потому что до сих пор живу мечтами и надеюсь на перемены в родителе.

Еще один способ избавиться от фантазий — это отвлечься. Иными словами, визуализировать или сделать что-нибудь приятное. Рассмотрите следующие варианты:

• Визуальное отвлечение, например просмотр видео о кошечках и собачках или игр на спортивном канале.

• Аудиоотвлечение, например: прослушивание любимой музыки, сосредоточение на окружающих звуках, смех над веселой шуткой.

• Ароматы цветов, запах свежей выпечки или парфюмированного мыла.

• Тактильные ощущения, например: поглаживание ладонью отшлифованного камня, шелковой ткани, впечатления от капель воды на коже.

• Создание чего-нибудь творческого, например коллажа.

• Чтение журналов или книг.

• Креатив: создание «великого американского романа» или «исторического очерка в духе русской классики».

Вероятно, у вас есть несколько своих способов, как отвлечься от происходящего. Они эффективно помогают остановить поток фантазий.

Как изменить эгоцентричное поведение и нарциссические представления о себе и мире

Даже если вы не замечаете, что ваше поведение и жизненная позиция указывают на эгоцентризм, это не значит, что вы себя так не ведете. Допустите мысль о том, что это правда и что вы хотите измениться, вырасти и стать конструктивнее. Поймите, что перемены совершаются со временем, иногда они даются тяжело и не всегда благосклонно воспринимаются окружающими. Ниже предложены некоторые варианты изменений для различных видов эгоцентричного поведения.

Грандиозностью можно научиться управлять и со временем уменьшить ее, если вы перестанете брать на себя слишком много дел и ожидать, что все их выполните так же хорошо, как если бы задача была только одна. Сконцентрируйтесь на реалистичных ожиданиях относительно себя и от других.

Высокомерие возникает из-за чувства собственной значимости и заставляет ощущать превосходство над другими. Да, вы, безусловно, обладаете талантами, способностями и качествами, которых нет у остальных, но при этом вы сознательно или бессознательно даете окружающим понять, что вы выше их. Вдумчиво отнеситесь к личным ограничениям, станьте скромнее и сдержаннее высказывайтесь о своих способностях и качествах.

Презрение также рождается от чувства грандиозности. Вы презрительно относитесь ко всем, кто недотягивает до ваших стандартов. Постарайтесь не отмахиваться от тех, кто, по вашему мнению, не так талантлив, умен или лишен ваших ресурсов. Воспитайте в себе уважение к окружающим, цените их уникальность, отличия и значимость.

Ничтожное «я» заставляет вас быть чрезмерно чувствительным к любым намекам на критику или обвинениям. Вы впадаете в саморазрушительное поведение и хотите, чтобы другие за вами присматривали. Ничтожное эго — это обратная сторона идеи величия, когда вам кажется, что все вращается вокруг вас. Важно понять, что происходящее не связано напрямую с вами, что другие не всегда вас критикуют, что вас не обвиняют за все подряд.

Нытье, придирки и жалобы возникают, когда дела идут не так, как вы хотите, и когда другие делают не то, чего вы ожидаете от них. Вы думаете, что всего лишь выражаете свои мысли и чувства, но это может быть воспринято не так. От страданий получится избавиться только тогда, когда вы станете более независимым и самодостаточным и перестанете полагаться на окружающих. Не ждите, что люди будут поступать в соответствии с вашими желаниями, и не следите за тем, чтобы все было так, как вы хотите. Сделайте это сами для себя.

Поиск внимания помогает вам оставаться на виду и чувствовать себя значимым. Вместо того чтобы искать внимания, вы можете поэкспериментировать с ограничением своих действий, чтобы позволить другим быть в центре событий. Это даст вам возможность узнать о новых ощущениях и понять, как другие относятся к вам. Вы обнаружите, что можете довольствоваться меньшим вниманием, чем обычно.

Жажда восхищения возникает в результате потребности получать признание окружающих. Чтобы помочь себе изменить свое поведение и понять причины подобных поступков, попытайтесь сделать то, что, по вашему мнению, необходимо, ничего не ожидая взамен. Вы действуете, потому что сами хотите этого. Старайтесь не рассказывать другим обо всем, что вы делаете для них, не гонитесь за признанием. Некоторые люди ждут восхищения за свои страдания и сообщают другим, как много им приходится терпеть. Проанализируйте свое поведение, чтобы прекратить так себя вести.