Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день - Джон Харгрейв Страница 31

Так, например, начальник Джима ставил перед сотрудниками план по продажам первого числа каждого месяца. Накануне Джима начинали мучить дурные предчувствия. Он целую неделю твердил себе: Я недостаточно хорош, я не смогу выполнить план, я провалюсь, и меня уволят. А потом он придумал для себя цикл позитивного мышления:

> Я хорошо справляюсь со своей работой.

Или еще лучше:

> Я лучший торговый представитель в нашем офисе

Или совсем хорошо:

> Я блестяще помогаю своей компании и нашим клиентам добиваться успеха.

Обратите внимание на последний цикл: Джим расширил границы возможного, теперь он сосредоточивается не только на сохранении своего рабочего места, но и стремится активно повышать ценность мира.

А теперь возьмем Робби, которая вечно терзается чувством вины за то, что поругалась с отцом за неделю до его смерти. Когда кто-то упоминает о смерти, Робби мысленно возвращается к тому моменту. Она думает: Я ужасная дочь. Но она может составить новый цикл позитивного мышления:

> Я хорошая дочь

Или еще лучше:

> Я хороший человек.

Или совсем хорошо:

> Я живу в мире с собой и каждый день становлюсь лучше.

Обратите внимание на то, что в примере Джима триггером является внешнее событие, а у Робби – событие внутреннее. Цикл негативного мышления в обоих случаях одинаков – это ощущение того, что человек недостаточно хорош. Когда они с помощью игр на концентрацию и приемов идентификации, описанных в предыдущей главе, осознают эти мысленные циклы, то могут использовать мощное орудие: альтернативное мышление.

Возьмем финальный пример, который особо близок моему сердцу (и легким): избавление от алкогольной и наркотической зависимости. В первые несколько недель трезвости в моей голове крутилась единственная мысль: мне никогда больше не будет весело. Я был уверен, что трезвая жизнь – это сплошная скука и несчастье. Никаких больше пьяных пирушек в Вермонте, никаких больше взлетов и падений. Полагаю, что в те моменты мне следовало думать так:

> Трезвость – это весело.

Как-то уж очень похоже на откровенную ложь. Может быть, следовало подумать так:

> Я счастлив быть трезвым.

Я рад, что придумал вот такой позитивный цикл:

> Я благодарен за свою трезвость.

Множество исследований подтверждают великую силу благодарности. Психологи Роберт А. Эммонс и Майкл Э. Маккаллох ^[79] провели исследование. Они поручили трем группам участников несколько недель делать записи. Первая группа должна была записывать пять вещей, за которые они благодарны, вторая группа – пять вещей, которые их раздражают, а контрольная группа – пять событий, произошедших с ними в течение недели.

Результаты оказались поразительными: члены «благодарной» группы стали гораздо лучше относиться к собственной жизни, у них улучшилось здоровье, они стали лучше спать, больше времени заниматься физическими упражнениями, чаще предлагали свою помощь другим людям и с оптимизмом смотрели в будущее. Опрос их супругов и партнеров показал, что и они заметили положительные изменения.

Дать определение благодарности довольно трудно. Мне больше всего нравится такое: «умение ценить позитивные обстоятельства жизни». В вашей жизни есть немало позитивных обстоятельств: здоровье, друзья, интеллектуальные способности, работа – даже тот факт, что вы читаете сейчас эту книгу. Мы каждый день можем найти что-то, за что можно быть благодарным: вкусная еда, красивый закат или смешная история.

Включение благодарности в циклы позитивного мышления может изменить вашу жизнь – как изменило мою. Твердя себе «Я благодарен за свою трезвость» день за днем, я сумел превратить проклятие в благословение. И сегодня трезвость – это мое драгоценное сокровище.