Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - Нина Браун Страница 28

Вам необходимо продолжать работу по отказу от фантазий. Они не исчезнут просто потому, что вы решили от них избавиться: они будут настойчиво пробиваться из бессознательного и подсознательного уровней и оказываться на поверхности нераспознанными. Не нужно проявлять к себе нетерпение, если вы обнаружите, что до сих пор фантазируете. Просто скажите себе, что вам есть над чем работать, что ваша рана оказалась глубже, чем вы думали, и что вы однажды преодолеете это.

Теперь давайте перейдем к стратегиям формирования своего «я», которые тоже помогут избавиться от фантазий.

Стратегия 2. Негативные и позитивные самовнушения

Самовлюбленный родитель прекрасно умеет дать толчок появлению неуверенности в себе, негативным мыслям о сущностном «я», ощущению неполноценности и другим подобным вещам. Спусковым крючком могут послужить самовнушения, которые часто бывают неправильными, нереалистичными, нелогичными и негативными. Вы можете пресечь этот процесс, просто отследив тот момент, когда ваши мысли и чувства становятся реакцией на негативное самовнушение, и заменить его на позитивное. Вот несколько примеров позитивных самовнушений, которые могут пересилить негативные. Кроме того, попробуйте разработать собственные установки.

Стратегия 3. Альтруизм

Альтруизм — это подарок другим, сделанный без обязательств, ожиданий, требований, взаимных услуг и каких-либо условий.

Вы свободно отдаете не потому, что вас принудили, пристыдили или сделали виноватым, а потому, что это приносит вам удовлетворение. Вы делитесь потому, что хотите, чтобы у человека это было. Подарки могут быть как физические, так и неосязаемые.

Современные исследования альтруизма однозначно указывают на пользу для дающего. Да, адресат получает дар, но дающему тоже достается польза, даже если принимающий не знает дающего. Поэтому вы можете преподнести дар, не уведомляя об этом получателя, и все равно ощутить радость альтруизма.

Наставление о том, что нужно совершать «бескорыстные добрые дела», свидетельствует о вариантах проявления альтруизма. Вы вручаете неожиданный дар в виде доброты без каких-либо условностей, и это альтруистично. Вы считаете себя хорошим человеком и, скорее всего, таковым и являетесь, но выражаете доброту только в адрес определенных людей или только в тех случаях, когда рассчитываете получить какую-то пользу или награду взамен в будущем. Иными словами, вы выбираете, когда делиться своей добротой. Альтруизм же — это добрые дела по отношению к любому человеку без ожиданий получить что-то для себя взамен.

Чтобы понять альтруизм, давайте рассмотрим его на контрасте с поступками, которые тоже можно считать добрыми и полезными (или нет), но не альтруистическими. К таким поступкам и настроениям относятся:

• Напоминание другим сказать «спасибо» как ожидание и требование.

• Потребность или желание получить одобрение.

• Совершение действий в расчете на внимание и восхищение.

• Привычка спрашивать людей, нравится ли им то, что вы им дали или что для них сделали, — это свидетельствует о потребности в одобрении.

• Напоминание людям о том, что вы для них сделали и что им дали.

• Ожидание чего-то в обмен на оказанную услугу или подаренную вещь.

• Использование подарков для манипуляции людьми или заключения союзов.

• Попытки «купить» расположение другого человека.

• Хвастовство и самовосхваление за дар или поступок, совершенный ради другого человека.

• Злость и ощущение неудовлетворения, если, по вашему мнению, подарок не оценили или оценили недостаточно высоко.

Как вы видите, эти хорошие поступки не свободны от требований, ожиданий и условий.

Вас может занимать вопрос: что же можно такого сделать, чтобы это засчиталось альтруизмом? Во-первых, вы должны сказать себе, что ваш поступок полностью очищен от каких-либо тайных посулов и вы осуществляете его добровольно. Во-вторых, вы должны напоминать себе время от времени первое правило. В-третьих, вы можете составить свой список альтруистических действий, можно начать с какого-то из этих примеров:

• Волонтерская работа любого характера, например помощь пожилым соседям.

• Репетиторская или наставническая работа с детьми.

• Визиты к престарелым людям или лежачим больным.

• Проведение уроков по рукоделию или ремесленному делу в общественном центре, детском саду и других подобных учреждениях.

• Сбор вещей для бездомных.

• Предложение посидеть с ребенком матери-одиночки, чтобы освободить немного времени.

• Запись аудиокниг для слепых.

• Обращение к людям со словами поддержки и поощрения.

• Выражение своей признательности.

• Оказание помощи нуждающимся без ожидания просьбы об этом.

Вы убедитесь, что быть альтруистом просто, а польза от этой деятельности огромна.

Стратегия 4. Обращение к другим

Когда вы научитесь обращаться к другим и при этом не чувствовать долженствования или подавленности, вы сделаете большой шаг вперед на пути к сильному внутреннему «я». Наши отношения и связи с другими людьми оказывают большую поддержку позитивному самовосприятию, улучшают физическое и эмоциональное состояние и привносят в нашу жизнь смысл и цель. Таким образом, вы получите много пользы, если начнете обращаться к другим.

Если вы читаете эту книгу, скорее всего, вы неоднократно получали болезненный опыт, который дал вам массу причин с опасением и настороженностью относиться к общению с другими. Действительно, учиться на своем опыте — это мудро. Однако вы настолько могли в этом переусердствовать, что теперь чувствуете себя изолированным и нелюдимым. Если вы найдете способ протянуть руку другим, то сможете избавиться от этих ощущений.

Попробуйте начать с собой ободряющий внутренний диалог, например: напомните себе о своей цели, попытайтесь не чувствовать разочарования, понять другого человека и не сдаваться, если он окажется не таким отзывчивым, как вам бы хотелось. Доверительные отношения обычно развиваются со временем, а «мгновенная откровенность» чаще приводит к разочарованию.

Какие вы видите возможности для искреннего общения с другими? Прочитайте список в предыдущем разделе об альтруизме, чтобы он навел вас на новые мысли. Используйте эти идеи в качестве стартовой точки для налаживания контакта, но если вы ожидаете чего-то взамен, то ваш поступок выпадает из категории альтруистических. К примеру, если вы оказываете помощь, но при этом пытаетесь перекинуть мостик к другому человеку ради своей выгоды.