Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - Марко Борхес Страница 23

Иногда нашему организму бывает сложно быстро разделаться со слишком большим количеством свободного сахара, и выделяется чрезмерное количество инсулина, из-за чего в конечном счете уровень сахара резко падает.

Представьте, что собираетесь в путешествие и складываете чемодан. Если вы попытаетесь запихнуть в него всю одежду сразу, одной большой неразобранной кучей, вам вряд ли удастся его застегнуть. Если же аккуратно сложить все вещи, то все прекрасно влезет и останется разложенным в идеальном порядке.

Включение в рацион сложных углеводов с содержанием клетчатки сродни методичному упаковыванию чемодана: организм без труда справляется с энергетическими запасами, и энергия высвобождается постепенно на протяжении всего дня, постоянно придавая вам дополнительные силы. Простые углеводы, напротив, ведут себя в организме как брошенная в чемодан груда перемешанных вещей – происходит всплеск сахара в крови, и разобраться в образовавшемся хаосе становится не такой уж простой задачей. Зачастую организм переусердствует и высвобождает слишком много инсулина, откладывая про запас при этом слишком много сахара, в результате чего уровень сахара в крови резко снижается. В связи с этим еще больше тянет на сладкое и порочный круг замыкается.

Углеводы играют для нашего организма роль основного источника энергии (все ткани нашего организма, каждая его клеточка используют для получения энергии углеводы), однако для поддержания сбалансированного уровня энергии и оптимального здоровья нам нужны определенные углеводы, то есть те, что содержатся во фруктах, овощах, цельных злаках и бобовых культурах. За последнее десятилетие углеводы обзавелись плохой репутацией из-за различных модных диетических программ, однако основное внимание следует уделять тому, какие именно мы углеводы едим и в каком виде.

Овощи и фрукты являются оптимальным источником сложных углеводов и клетчатки, а именно это в первую очередь и нужно нашему организму. Углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на свои элементарные составляющие – молекулы глюкозы, которая играет ключевую роль в удовлетворении энергетических потребностей организма для выполнения всех его физиологических функций. Ваш мозг, нервная система, весь организм полагается на углеводы, которые вы едите! Каждое сделанное вами движение, всякая рожденная в вашей голове мысль – любой процесс в вашем теле происходит за счет сложных углеводов, содержащихся в съеденных вами фруктах, овощах, бобовых растениях и злаках. Недовольство же многих людей углеводами связано с ситуацией, когда настоящая, натуральная еда заменяется обработанными углеводами с добавлением огромного количества сахара в виде таких продуктов, как, например, кексы и пицца. Избегайте очищенных и переработанных углеводов; отдавайте предпочтение сложным углеводам (которые содержатся в изобилии в овощах, фруктах, цельных злаках и бобовых культурах), и на протяжении всего дня у вас будет предостаточно сил и энергии!

Белки

Белки используются каждой клеткой вашего организма. Они состоят из аминокислот, которые используются организмом для всевозможных целей, начиная от наращивания и восстановления мышечной ткани и заканчивая созданием гормонов и ферментов, необходимых для роста волос и ногтей. ^[36] ДНК выполняет роль программы, которая указывает аминокислотам, как именно следует объединяться для выполнения той или иной функции организма. В каждом гене содержится инструкция по тому, как выстроить из набора аминокислот тот или иной белок.

Некоторые аминокислоты – те, что организм не в состоянии производить самостоятельно, но необходимые для поддержания его здоровья – называются незаменимыми и поступают в организм только вместе с едой. Аминокислоты можно получать, употребляя в пищу растения, мясо, яйца или молочные продукты. Мясо содержит полный набор незаменимых аминокислот, так как состоит из мышечной ткани, которая в вашем организме образуется из всех этих белков.

Прелесть растительного рациона питания заключается в том, что с помощью него вы также будете получать полный набор незаменимых аминокислот. В некоторых продуктах растительного происхождения содержатся абсолютно все необходимые нам аминокислоты. К источникам полноценного белка относятся киноа, семена конопли и гречневая крупа. Другой способ получить все незаменимые аминокислоты с растительной пищей – это смешивать злаки с бобовыми растениями, например, рис с фасолью. Именно поэтому разнообразие играет такую большую роль!

Переходя на растительное питание, некоторые мои клиенты выражали беспокойство по поводу того, что без продуктов мясного происхождения они будут получать недостаточное количество белка. На самом деле происходит все с точностью до наоборот! Если растения обеспечивают человека достаточным количеством белка, то многие американцы, поедающие в избытке мясо, получают вместе с пищей в два раза больше белка, чем нужно их организму. Лишний белок сам по себе не поможет вам нарастить дополнительную мышечную массу, и он не сделает вас сильнее. ^[37] К тому же рацион питания с высоким содержанием белка может привести к развитию таких заболеваний, как остеопороз, болезни почек и некоторые виды рака. ^[38]

Злаки

Бобовые культуры

Орехи

Семена

Овощи