Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - Нина Браун Страница 11

Самое лучшее, что вы можете для себя сделать, — это начать работать над собой и стать тем человеком, которым вы хотите себя видеть, чтобы ваше изначальное внутреннее «я» стало увереннее, продуктивнее и полноценнее. Чтобы достичь этой цели, вам нужно утвердить и повысить эффективность следующих характеристик:

Смысл и цель. Найдите смысл и цель в своей жизни, работе и отношениях. Хотя смыслы и цели могут меняться в течение жизни, самое важное, чтобы они всегда у вас были. Некоторые задания из раздела «Практика» в конце каждой главы помогут вам и направят к обретению смысла и цели.

Проявление доброты. Каждый день проявляйте доброту и альтруизм. Альтруизм — это посвящение себя другим без ожидания ответных услуг или награды. Это значит отдавать что-то бескорыстно. Ежедневные добрые дела — это форма альтруизма, которая помогает не только окружающим, но и вам.

Развитие эмпатии. Работайте над тем, чтобы стать отзывчивее. Глубокая эмпатия возникает, когда вы ставите себя на место другого человека и чувствуете, что он испытывает, но при этом не теряете себя, оставаясь обособленной индивидуальностью. Вы не попадаете в эмоциональные сети этого человека, вас не подавляют его чувства. Однако проявить отзывчивость можно и без глубокой эмпатии. Вы можете настроиться на другого человека и понять его чувства, не переживая его эмоции вместе с ним, и затем рассказать о своих ощущениях этому человеку. Признание и принятие чувств других приносит большую пользу отношениям и обогащает их.

Наращивание выносливости и жизнестойкости. Станьте жестче и крепче. Я не говорю о том, чтобы перестать чувствовать и реагировать на негатив, — смысл в том, чтобы перестать поддаваться ему. Сейчас вы расстроены, но вы снова встанете на ноги и приложите все силы, чтобы пойти в другом направлении.

Управление эмоциями. Научитесь контролировать трудные эмоции, особенно те, которые возникают при взаимодействии с эгоцентричными отцом или матерью. В следующих главах вы найдете рекомендации и упражнения, которые научат вас управлять эмоциями в момент их появления и в долгосрочной перспективе. Когда вы в состоянии контролировать и сдерживать неприятные и подчас интенсивные эмоции, вы становитесь продуктивнее в общении с родителями и другими людьми. Кроме того, вы избавляетесь от длительных побочных эффектов этих сложных эмоций.

Самопрощение. Научитесь прощать себе промахи и ошибки вместо того, чтобы обвинять себя за несоответствие приемлемому уровню или идеалу. То, как вас раньше воспринимали отец или мать, усугубляет привычку обвинять себя, чувствовать стыд, вину и испытывать по отношению к себе другие негативные мысли и чувства. Описания и упражнения из этой книги помогут вам лучше понять, как прощать себя, отпускать негативные мысли и чувства и замещать их поддержкой и одобрением. Я не призываю вас перестать работать над тем, чтобы не совершать ошибки, просто не нужно одержимо винить себя за них — это разрушает самооценку.

У сущностного внутреннего «я» есть аспекты, которые непременно нуждаются во взращивании, развитии и уходе. Кроме того, укрепление этих аспектов поможет вам лучше управлять своими чувствами в момент общения с эгоцентричным родителем.