Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - Нина Браун Страница 10

Изучите свои личные характеристики, которые вы хотите оставить в тайне, и выясните, почему для вас важно прикрываться фасадом. Я не утверждаю, что вы должны обнародовать все свои секреты и постоянно рассказывать окружающим о своих качествах, которые считаете неприемлемыми. Ничего из этого делать не нужно. Вам будет полезно просто осознать, что у вас есть свои тайны и свойства, которые вы прячете из страха оказаться отвергнутым.

Позитивная установка. Я могу шире открыть людям свое подлинное «я». Мне нравятся грани моей внутренней сути, и я позволяю другим видеть себя настоящего.

Негативное убеждение. Я бессилен что-либо изменить.

Вы пытались добиться перемен, но безуспешно? Если вы похожи на большинство, то вы делали попытки что-то изменить и расстраивались, когда ваши планы не осуществлялись. Или ваши действия не увенчались полным успехом, а ваши старания сделали ситуацию только хуже. Вы снова и снова пытались измениться, но все безрезультатно. Особенно стыдно, если перемены касались личностных характеристик, когда вы сами старались стать другим или другой человек ждал от вас этого.

Что вы хотите в себе изменить и почему вам необходимы эти перемены? Что препятствует вашему успеху в этом деле? Вы не бессильны перед необходимостью перемен, даже если в прошлом у вас были неудачи. Вы просто еще не нашли, что вам нужно сделать и как это осуществить. Но на каком-то этапе вы убедили себя, что неспособны измениться, потому что ваша суть изначально испорчена. Эта убежденность в своем изъяне заставляет вас стыдиться и подпитывает ощущение бессилия.

Перемены состоят из нескольких ступеней, первая из которых — понимание своего опыта. На следующих этапах вы обдумываете, почему вы реагируете так, а не иначе, разрабатываете пошаговый план изменений и даете себе разрешение не достигать полного успеха одним махом. Для некоторых перемен может потребоваться помощь эксперта, что тоже заметно снижает ощущение бессилия. Попробуйте эту аффирмацию, когда почувствуете бессилие перед внутренними переменами.

Позитивная установка. Я могу измениться, но я еще не нашел способ сделать это. Я не сдамся.

Негативное убеждение. Я не так ценен, как другие.

Тому, что вы воспринимаете себя не таким важным, как другие, способствует низкая самооценка, недостаток уверенности в себе и чувство неполноценности. В этих условиях самовосприятие человека проигрывает восприятию им других. Кроме того, вы возлагаете на себя нереалистичные ожидания и считаете, что будете чего-то стоить только в том случае, если сравняетесь или превзойдете других во всех возможных аспектах. Но более реалистичный взгляд, который способствует принятию себя, — это понимание, что у вас есть как сильные, так и слабые стороны. У вашего сущностного «я» есть стороны, которые нуждаются в работе и развитии — как и у всех остальных людей. Вы не участвуете в соревновании, здесь не будет победителей и проигравших, и вы ничем не помогаете себе, когда концентрируетесь на постоянных сравнениях.

Для вас полезнее обратить внимание на свои сильные стороны. При этом не игнорируйте и не отрицайте собственные слабости, нуждающиеся в развитии. Продолжайте над ними работать, но постарайтесь не сформировать привычку постоянно обдумывать их, иначе ваши слабые стороны будут казаться хуже, чем они есть на самом деле. А это никак не поможет их устранить. Говоря в целом, вы настолько же достойный и ценный, как другие люди, со всеми своими недостатками и изъянами. Попробуйте проговаривать следующую аффирмацию:

Позитивная установка. Большинство ошибок можно исправить. В следующий раз у меня получится лучше. Мне необходимо над этим потрудиться, но от этого я не становлюсь менее ценным. Я получу максимум от того, кто я есть, чем обладаю и на что способен.

Негативное убеждение. Я не могу получить желаемое или необходимое.

Подумайте об этом. На земле живет очень мало взрослых людей, которые действительно не могут позаботиться о своих потребностях и желаниях, особенно самых базовых. Эта убежденность в отношении ваших потребностей означает, что вы не можете заставить других заботиться о вас, а не то, что ваши желания и потребности не удовлетворяются. Обвиняющий перст указывает всегда на кого-то другого, как будто сторонний человек несет ответственность за ваши желания и нужды. Такие ожидания вполне свойственны младенцам, детям и нетрудоспособным, но они не оправданы со стороны здоровых взрослых людей. Вы несете ответственность за свои потребности, а не другие люди. Ваши нереалистичные ожидания и надежды способствуют углублению раны всякий раз, когда другие не дают вам того, что вы хотите.

Позитивная установка. Я могу позаботиться о своих потребностях и удовлетворить свои желания самостоятельно.

Как себе помочь

Теперь у вас появилось представление о том, как вы сами подвергаете себя душевным ранам. Иначе говоря, вы не обязаны получать травмы и чувствовать боль, не должны позволять словам и поступкам других людей превращаться в критику и обвинения. Ваше «я» достаточно надежное и сильное для саморефлексии, но оно не должно испытывать стыд за все подряд. Не стоит копить огорчения, обиды, агрессивные мысли и иррациональные убеждения о самом себе. Вы можете развить и укрепить сущностное внутреннее «я», чтобы воспитать в себе уверенность, повысить самооценку и чувство самоэффективности. Ваше развитие уже началось, если вы осознали различные формы иррационального поведения и отношения к себе и опробовали позитивные установки, предложенные в этой главе.

Кроме того, вы можете добиться некоторых полезных сдвигов восприятия. То есть вы меняете свое текущее восприятие с иррационального, ведущего к саморазрушению, на другое, более конструктивное, логичное и реалистичное.

Вы не подводите хорошие стороны вашей личности, когда осуществляете сдвиг восприятия, — вы помогаете им стать еще сильнее и способнее и в то же самое время избавляетесь от стыда, вины, страхов, чувства неполноценности и других негативных мыслей о себе. Внимательно прочитайте примеры изменения восприятия и подумайте, возможно ли для вас осуществить этот сдвиг.

Как создать здоровое внутреннее ядро

В первой части этой главы мы рассуждали о том, как ваши сегодняшние мысли, чувства и поведение стали результатом общения с эгоцентричным родителем в раннем детстве и какое негативное влияние этот опыт оказывает на вашу самооценку, самовосприятие и даже на ваши отношения. В последующих главах приводятся дальнейшие рекомендации, как лучше понять себя и других и как создать здоровую внутреннюю основу. У вашего подлинного внутреннего «я» найдется множество здоровых аспектов, но вы, вероятно, недовольны, что не стали тем человеком, каким вам хотелось бы быть. Опыт раннего детства продолжает оказывать воздействие на ваше сознание и бессознательное. Если вы осмыслите это влияние, то сможете избавиться от негативных побочных эффектов поведения и мировоззрения своего эгоцентричного родителя.