Целебные силы нашего организма, или Как управлять своим здоровьем - Алексей Большаков Страница 63

Таким образом, продолжительность тренировки должна зависеть от ее интенсивности и состояния организма. Если интенсивность или продолжительность ваших тренировок начинает превосходить безопасный уровень, появляются чувство сильного дискомфорта, головокружения, головная боль, сердцебиение, боли в теле (особенно опасны боли в области сердца), проблемы с дыханием. После тренировок перетренировавшийся человек испытывает тяжелую усталость, у него долгое время не может прийти в норму пульс, кровяное давление.

При подобных проявлениях обязательно снизьте нагрузки или откажитесь от изнурительных тренировок, подберите себе какое-нибудь другое занятие.

Чрезмерная интенсивность и продолжительность тренировок несут здоровью вред. Нельзя доводить себя до изнеможения. Необходимо полностью восстанавливаться после каждой тренировки, применения любого воздействия. Усталость не должна накапливаться.

Тренируйтесь осмотрительно, увеличивайте нагрузки понемногу, от занятия к занятию. Следите за пульсом, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения.

В любом случае, при обострении инфекционных и хронических заболеваний занятия нужно приостановить.

Приведенные выше выкладки помогут самостоятельно определить безопасную интенсивность любых физических нагрузок. При выполнении вышеизложенных условий тренировки можно проводить ежедневно, лучше всего - примерно в одно и то же время суток, желательно в периоды максимальной работоспособности - в районе 11-12 или 16-17 часов. Это связано со структурными перестройками, ведущими к увеличению устойчивости организма.

Какие тренировки лучше.

В периоды максимальной уязвимости, при больших физических и эмоциональных нагрузках, при появлении болей в теле, после бессонной ночи, сильных стрессов, серьезных застолий проведите день отдыха, откажитесь от нагрузок и тренировок, старайтесь кушать совместимую легко усваиваемую пищу.

За напряжением, нагрузками должно следовать расслабление, отдых. Активность должна чередоваться с покоем.

Однако полный покой ведет к застою, падению сопротивляемости организма. Поэтому подберите себе подходящую, приятную вам нагрузку.

Пользу приносит любой вид физической активности. Совсем необязательно заниматься аэробикой или бегом на длинные дистанции. Можно просто гулять, кататься на велосипеде или лыжах. Для поддержания жизненного тонуса и хорошего настроения подойдут плавание, любые спортивные игры, даже обычная зарядка или пешие прогулки.

При выполнении любых оздоровительных мероприятий не принуждайте себя терпеть неприятные, мучительные процедуры. Воздействия должны быть понятны, приятны, предсказуемы. Только тогда они обеспечивают максимальный положительный эффект.

Тренируйтесь осмотрительно, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения, следите за пульсом, соблюдайте осторожность и постепенность. Не доводите себя до изнеможения. Необходимо полностью восстанавливаться после каждой тренировки, применения любого воздействия.

При выборе оздоровительного средства учитывайте состояние своего здоровья, свой вес. Опасно заниматься серьезными оздоровительными процедурами при обострении хронических болезней, в острых стадиях любых заболеваний. Откажитесь от физических нагрузок и любых видов закаливания при повышенной температуре тела (в случае простуды можно оставить неспешные прогулки на свежем воздухе при хорошей погоде). Существенно снизьте или откажитесь от нагрузок при общей слабости, вялости, плохом самочувствии.

Просто для поддержания жизненного тонуса и хорошего настроения подойдут плавание (в бассейне или водоеме), спортивные игры, любые физические упражнения, даже обычная зарядка или пешие прогулки.

Если хотите добиться существенной тренировки организма с помощью физических нагрузок, придется заняться умеренными аэробными физическими нагрузками (бег, лыжи, занятия велосипедом), применяемыми с определенной интенсивностью. При выполнении любых серьезных тренировок соблюдайте осторожность и постепенность, от сравнительно небольших нагрузок к более существенным.

Популярная литература пестрит всевозможными советами о том, как поправить свое здоровье с помощью аэробики, физических нагрузок, голоданий, бани, сауны или, например, моржевания. Но что лучше всего подходит человеку?

То, что создает хорошее настроение, доставляет удовольствие, то, чем хочется заниматься. Все индивидуально. Можете попробовать разные виды тренировок и подобрать что-то наиболее приятное для вас. Делайте то, что вам нравится делать.

Физические упражнения особенно полезны людям, испытывающим постоянные эмоциональные стрессы, а также полным людям, если ожирение не сопровождается диабетом, болезнями сердца и системы кровообращения.

Но люди, имеющие существенный лишний вес, не должны сразу начинать с интенсивных физических нагрузок. Это крайне тяжело и очень опасно для сердечно-сосудистой системы полных людей. Им нужно начать не с бега или аэробики, а с дозированной ходьбы и только постепенно, контролируя свой пульс, переходить на легкий бег.

С дозированной ходьбы, если пульс и давление позволяют, лучше начать и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также пенсионерам, ранее не занимавшимся спортом.

Ходьба оказывает общеукрепляющее влияние на организм, повышает выносливость, улучшает подвижность суставов, работу пищеварительной системы. Не обязательно начинать сразу с длительных прогулок. Первое время достаточно ограничиться 15-20 минутами. Затем можно постепенно увеличить продолжительность ходьбы до 30-40 минут и даже больше, если ходьба доставляет удовольствие. Темп ходьбы выбирайте по самочувствию. Признаками хорошей переносимости дозированной ходьбы являются ровное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая, приятная физическая усталость после прогулки.

При появлении же неприятных ощущений во время ходьбы (значительная усталость, головная боль, боль в области сердца, существенная одышка, сердцебиение и т.п.) необходимо сделать остановку, отдохнуть, затем вернуться домой и посоветоваться с врачом.

А при хорошем самочувствии, соблюдая все изложенные выше меры предосторожности, можно переходить на легкий бег либо подобрать себе другое занятие с более серьезной физической нагрузкой.

Ходить, а также бегать, ездить на велосипеде или лыжах лучше всего в парке или по лесным дорожкам.

Любые оздоровительные мероприятия увеличивают нагрузки на организм, по-разному воздействуют на разные системы и органы. Физические упражнения увеличивают нагрузку в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, голодания - на систему пищеварения, а для моржевания необходимо иметь здоровую иммунную систему. Поэтому бег, аэробика могут навредить людям с больным сердцем, а при заболеваниях желудочно-кишечного тракта опасно применять голодание.

Голодание лучше всего помогает сбросить лишний вес. Но оно противопоказано при циррозе печени и почек, истощении, туберкулезе легких, запущенных злокачественных опухолях (впрочем, некоторые опухоли излечиваются уриновым голоданием), острых стадиях заболеваний желудка и кишечника.