Целебные силы нашего организма, или Как управлять своим здоровьем - Алексей Большаков Страница 62

Чуть позже выяснилось, что умеренные физические нагрузки увеличивают ПЖ только сравнительно молодым животным, а старым такие же нагрузки могут сокращать ПЖ.

В то же время в опытах Муравова молодые крысы подвергались интенсивным физическим нагрузкам. Быстрый ежедневный бег сокращал их ПЖ в 2,8 раза. У животных отмечались нарушения функций обмена веществ, изменения структуры сердца, печени, легких. Но еще большее сокращение ПЖ по сравнению с контрольной группой было отмечено у животных, находившихся в условиях полной неподвижности.

Получается: отсутствие движения и чрезмерные физические нагрузки приводят к значительному сокращению ПЖ, в то время как умеренная физическая активность удлиняет сроки жизни.

Действительно, и для организма человека плохи как перегрузки, так и гиподинамия. Профессиональные спортсмены, как правило, нездоровые люди. Все хорошо в меру.

При изучении влияния физических нагрузок на организм наилучший результат был получен при ежедневных тренировках определенной для каждого вида животных интенсивности и продолжительности. И увеличение либо интенсивности, либо продолжительности тренировок снижало их эффективность. По данным ученых, оптимальная мышечная деятельность приводит к увеличению ПЖ животных на 30-40%.

Не только физические нагрузки, но и холод, страх, нервное возбуждение и многие другие воздействия способны вызвать в организме некую внутреннюю стрессовую реакцию, которая помогает "разбудить" резервы, противостоять любой угрозе. Эта реакция оставляет "след", поддерживая в рабочем состоянии биологические механизмы защиты от вредных воздействий, тренируя их.

Любые тренировки, существенные оздоровительные мероприятия в той или иной мере связаны со стрессовыми реакциями. Организм человека сегодня, как и много тысяч лет тому назад, отвечает на сложные жизненные ситуации мгновенной реакцией нервной системы, быстро мобилизующей соответствующие энергетические и пластические ресурсы.

Благодаря такой мобилизации повышается сопротивляемости организма. В этом кроется положительная роль стресса. В то же время стрессовая реакция в ряде случаев может нанести непоправимый вред, представлять угрозу жизни человека, его физическому и психическому здоровью.

Стресс мобилизует защитные силы организма. Но когда стресс, физические или психические перегрузки превышают адаптационные возможности организма, они оказывается губительными для человека, ведут к болезням.

Физические, мышечные нагрузки, холод, эмоциональные стрессы и другие серьезные воздействия могут быть переносимы только в течение ограниченного времени.

Кроме того, у каждого человека есть слабый орган, который первым может "выйти из строя" при нагрузках. Таким органом может быть и сердце, и печень, и почки, и желудок. Слабые органы нуждаются в специальном внимании и заботе даже при относительно хорошем состоянии здоровья. Больным же людям требуются особые индивидуальные программы занятий.

Прежде чем применять нагрузки для улучшения здоровья, им нужно пройти обследование и получить одобрение врача. Ведь многочисленные платные секции, тренажерные залы заинтересованы в наборе как можно большего числа занимающихся. В них часто отсутствует надлежащий медицинский контроль.

Безопасные нагрузки.

Бездумное, автоматическое повторение чужих рекомендаций вместо пользы может нанести вред здоровью. Это относится к любым физическим нагрузкам, бегу, аэробике. При проведении занятий необходимо учитывать, что излишняя нагрузка может негативно отразиться на сердце. Тренировка сердечно-сосудистой системы должна проводиться постепенно от сравнительно небольших нагрузок к более существенным.

Кроме того, продолжительность и интенсивность занятий должна быть строго ограничена. Интенсивные длительные занятия негативно отражаются на защитных силах организма.

Тот же бег может быть опасен больным и старым людям. Известный американский врач Купер в книге "Бег без страха" привел убедительные примеры пользы оздоровительного бега. Американцы стали бегать. Но чаще бегают те, у кого больше свободного времени. Среди бегающих оказалось много пенсионеров. Через некоторое время вдруг выяснилось, что бег "от инфаркта" для пожилых людей оказался "бегом к инфаркту".

Особенно опасен бег и другие физические нагрузки людям, имеющим пороки сердца, сердечную недостаточность, аритмии, гипертонию, тяжелые формы диабета.

В то же время всем хорошо известно благотворное действие на наш организм прогулок, спортивных игр, любых физических нагрузок. У человека, постоянно занимающегося физическими упражнениями, улучшается иммунитет против инфекций и легочная функция, снижается уровень холестерина и артериальное давление в состоянии покоя.

Бег, аэробика, любые физические нагрузки укрепляют здоровье, если правильно подобрать индивидуальный ритм занятий, ту полезную нагрузку, которая выполняется с удовольствием, доставляет человеку радость, вызывает желание продолжать занятия.

Показателем интенсивности физических нагрузок является частота пульса во время занятий. Максимально допустимая безопасная частота пульса не должна превышать 220 ударов минус возраст занимающегося.

Считается, что для эффективного улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы частота пульса во время занятий у здоровых людей должна быть в пределах 65-90% от максимально допустимой.

Первое занятие целесообразно проводить 25-30 минут с частотой пульса около 2/3 от максимально допустимой. В дальнейшем интенсивность и продолжительность занятий можно понемногу увеличивать. Максимальную частоту пульса во время занятий можно постепенно увеличить со 120 до 150 для 40-ка летних людей, а для 60-летних - со 105 до 125 ударов в минуту. Продолжительность занятий может быть увеличена до 60 минут, но пожилым людям достаточно ограничиться 30 минутами.

Чтобы добиться выдающихся спортивных результатов такой нагрузки, конечно, будет мало. Но мы ведем речь о безопасной оздоровительной физкультуре, которую можно рекомендовать любому человеку.

Во время занятий дышать предпочтительнее через нос, если нос чист и нет опасности распространения инфекции из носоглотки в другие отделы органов дыхания. При этом темп занятия контролируется так, чтобы нос справлялся с ритмом дыхания. При нехватке воздуха целесообразно сбавить интенсивность очередного занятия.

После окончания занятия учитывайте также продолжительность периода восстановления пульса и артериального давления. Если через 10-15 минут после занятия частота пульса превышает в 1,5 раза частоту пульса в спокойной, повседневной обстановке, интенсивность или продолжительность следующей тренировки нужно снизить.

При любой интенсивности тренировок через 15 минут после очередного занятия частота пульса должна быть менее 120 ударов в минуту. Достаточно быстро должно восстанавливаться и артериальное давление. Если же пульс и давление не приходит в норму в течение нескольких часов после нагрузок, то интенсивность занятий нужно уменьшить либо занятия прекратить.