Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения - Александр Линдберг Страница 28

Кроссовки для занятий джоггингом можно выбрать любые – на мягкой и легкой пене или с резиновой подошвой, если нам хотелось бы увеличить эффект вибрации. Однако подъем напятке лучше оставить обязательным требованием. Плоская пятка значительно затруднит наш бег и вынудит сделать то, чего мы только что пообещали избегать, – подъема на носок, чтобы корпус не откидывался назад. Учитывая специфику шага (вес тела полностью падает на опорную стопу), лучше выбрать обувь с супинаторами – для поддержки свода стопы и профилактики плоскостопия.

Напомним, что при любом беге, включая джоггинг, руки нужно сгибать в локтях под прямым углом, и следить, чтобы они двигались вдоль боков туловища. Если мы начнем изображать вентилятор, это затруднит нашему телу координацию при поступательном движении. И к тому же вызовет недоумение со стороны окружающих.

Отметим, что джоггинг является техникой бега как бы на полусогнутых ногах. То есть при толчке ногу, конечно, нужно выпрямлять полностью. Но приземляться на другую нужно мягко, чуть согнув ее коленный сустав и спружинив им. Если мы будем бегать, используя ноги как ходули или костыли, вскоре нам придется обзавестись настоящими костылями из-за прогрессирующего артроза коленных суставов. Остается добавить, что заниматься этим видом бега можно, в общем, сколько угодно. Но при сахарном диабете мы бы посоветовали то же, что и раньше, – 20 минут равномерной пробежки в умеренном темпе, но два-четыре раза в день. А мерилом достаточности нагрузки при сердечно-сосудистых патологиях должна стать частотапульса. В большинстве случаев показания по нему ограничиваются 110 ударами/мин. Такую нагрузку обеспечивает средний темп бега по ровной дороге, длительностью не более 15 минут.

Если по ряду причин пульс у нас растет, грозя превысить допустимые показатели, на «пороговом» значении нам следует перейти на постепенно замедляющийся шаг. Если мы страдаем аритмией того или иного типа, то при ее появлении остановиться нужно немедленно. Затем сесть в ближайшем подходящем для этого месте (лучше не на землю, чтобы было проще подняться). Тренировка на этом моменте должна закончиться. Но даже возвращаться домой нам следует лишь после полного возвращения ритма в норму. Больные сахарным диабетом обязательно должны брать с собой на тренировку глюкометр, шприц с дозой инсулина, яблоко, ломоть черного хлеба и порцию кондитерских изделий. У них всегда должен быть с собой паспорт диабетика. При сердечно-сосудистых заболеваниях у нас при себе должны быть:

привычные средства для снятия симптомов нашей патологии;

вода для восполнения запасов жидкости и, если придется, приема лекарственных средств;

прибор для измерения частоты пульса. Вероятно, нам уже известно, что один из самых удобных вариантов этого прибора на тренировке – электронные часы с такой опцией;

импровизированная карточка – аналог паспорта диабетика. На ней должна быть указана вся информация, которая поможет случайным прохожим сориентироваться быстрее при ухудшении нашего состояния. В частности, средства, которые мы принимаем, номера телефонов родных и лечащего врача, наш диагноз.