Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - Джим Кэрол Страница 43

Когда я грущу и настроен пессимистично, я испытываю следующие эмоции (например, одиночество, боль, разочарование, расстройство):

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Управление своими эмоциями

Вот что на самом деле происходит сейчас у меня внутри:

____________________________________________________

____________________________________________________

Когда я грущу и настроен пессимистично, я отношусь к окружающим так:

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Наблюдение за другими людьми

Вот что я вижу в окружающих, когда им грустно:

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Управление отношениями

Вот как я могу посмотреть на мир глазами другого человека, увидеть его чувства и проявить по отношению к нему больше эмпатии:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

➧ Злость. Мы все испытываем ее время от времени. Как и грусть, она часть нашей жизни. Однако обычно мы не хотим испытывать эту эмоцию, и нам не нравится ее переживать. (Чего только не делают некоторые, чтобы ее избежать.) Легкую злость может вызвать усталость или стресс, тогда ее называют раздражением, досадой или нетерпимостью. С другой стороны, сильная злость может негативно сказываться на нашей способности к общению, заставлять нас говорить другим обидные вещи, а у окружающих – видеть в нас угрозу.

→ Как я себя чувствую

Что вызывает во мне злость? (поделитесь, что скрывается за этими чувствами)

____________________________________________________

____________________________________________________

Когда я злюсь, я испытываю следующие эмоции (например, ярость, чувство, что меня предали, раздражение, обиду):

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Управление своими эмоциями

Вот что на самом деле происходит сейчас у меня внутри:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Когда я злюсь, я отношусь к окружающим так:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Наблюдение за другими людьми

Вот что я вижу в окружающих, когда они злятся:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Управление отношениями

Вот как я могу посмотреть на мир глазами другого человека, увидеть его чувства и проявить по отношению к нему больше эмпатии:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

➧ Страх. По словам специалистов, это эмоциональная реакция на воспринимаемую угрозу, которая приводит к изменениям в работе нашего мозга и тела, а также к изменениям в поведении. (65) Страх может переводить нас в режим «бей или беги», когда мы или начинаем борьбу, или убегаем. Сильный страх называют ужасом или паникой, а слабый – нервозностью или тревогой.

→ Как я себя чувствую

Что вызывает во мне страх? (поделитесь, что скрывается за этими чувствами)

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Когда мне страшно, я испытываю следующие эмоции (например, ужас, шок, чувство угрозы, неуверенность):

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Управление своими эмоциями

Вот что на самом деле происходит сейчас у меня внутри:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Когда мне страшно, я отношусь к окружающим так:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Наблюдение за другими людьми

Вот что я вижу в окружающих, когда им страшно:

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Управление отношениями

Вот как я могу посмотреть на мир глазами другого человека, увидеть его чувства и проявить по отношению к нему больше эмпатии:

____________________________________________________

____________________________________________________

➧ Стыд. Это сильная эмоция, которая часто мешает людям. Из-за нее человек поддается бесконечной череде вредных мыслей. Стыд отличается от чувства вины – того неприятного ощущения, которое мы испытываем, если нас осуждают или мы сами сделали что-то не так. Стыд бурлит, копится и съедает самое наше нутро. Стыд – то самое, на чем многие люди формируют свое представление о себе: им кажется, что они глубоко испорчены. Они часто верят, что их личность порочна… и даже непоправимо порочна.