Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - Джим Кэрол Страница 42

Вопросы для развития самоосознания

→ Что вызвало у меня эмоции?

→ Какими невербальными сигналами я выдаю свои чувства?

→ Как я себя веду, когда переживаю стресс?

Вопросы во время наблюдения за другими

→ Характерны ли это выражение или эта поза для моего собеседника?

→ Знаю ли о каких-то событиях, которые могли вызвать это поведение?

→ Мешают ли мне мои собственные эмоции адекватно реагировать на это поведение?

Вопросы о том, как я строю отношения с людьми

→ Как мои эмоции влияют на окружающих?

→ Как эмоции других людей влияют на меня?

→ Что или кто выводит меня из себя?

Ключ к общению № 3

Распознавайте и управляйте пятью базовыми эмоциями

Счастье, грусть, злость, страх и стыд

Человеческие эмоции изучают, разбирают и обсуждают уже очень давно – с тех пор как в 1879 году появилась психология. Но в наше время известный психолог Пауль Экман свел их все к шести базовым состояниям: злости, отвращению, страху, счастью, грусти и удивлению. Впоследствии его поддержало множество экспертов, и все они сходятся на том, что из этих базовых эмоций складываются более сложные состояния. Взволнованность, например, может быть комбинацией страха и счастья. Хотя совсем недавно группа психологов из Калифорнийского университета в Беркли посчитала, что список Пауля Экмана слишком упрощенный. Они его расширили до двадцати семи определенных типов эмоций. Вот некоторые пункты, которые они внесли в список: благоговейный трепет, неловкость, спокойствие, замешательство, ужас, ностальгия, сексуальное желание, сочувствие и триумф. (62)

Интересно, правда? Но не торопитесь добавлять слово «перегруженный» в свой список! Давайте я расскажу, что думаю (и что мне помогло). Я склоняюсь к мнению из еще одного лагеря: Тревиса Брэдберри, Ph. D. и Джин Гривз, Ph. D – сторонников теории Эмоционального интеллекта. Их подход ближе к подходу Пауля Экмана – они выделяют пять базовых эмоций: счастье, грусть, злость, страх и стыд.

Ну и что нам все это дает? По наблюдениям Брэдберри и Гривз, устройство нашего мозга делает нас эмоциональными существами, поэтому наша первая реакция на любую ситуацию эмоциональная.

«Очень часто нам не хватает навыков управления эмоциями, чтобы справляться со сложными, напряженными ситуациями, с которыми мы сталкиваемся в жизни, – объясняют они. – Чтобы принять взвешенное решение, одного знания фактов недостаточно. Когда такие решения наиболее необходимы, для их принятия требуются хорошее знание себя и эмоциональная грамотность». (63)

Разобраться в эмоциях непросто, и большинство из нас не очень хорошо умеют распознавать эмоции, которые переживают сами, не говоря уже о чувствах окружающих. Результатом этого становятся постоянные недопонимания и ошибки – и не только с близкими. Представьте себе обычный день на работе. Менеджмент, руководство, специалисты по работе с персоналом и продажам понимают, что чувствуют люди. Это поразительно, сколько конфликтов, зря потраченного времени, усилий и ресурсов могла бы предотвратить одна-единственная уступка или какой-то верный поступок. (64)

Умение распознавать и понимать эмоции позволяет ими управлять.

⟹ Так что наш третий ключ к общению раскрывает скрытые эмоции благодаря тому, что мы…

Распознаем и управляем пятью базовыми чувствами. Это эмоции, которые мы испытываем, реагируя на то или иное событие или ситуацию. Давайте посмотрим на эти категории, как на основные ингредиенты, которые смешиваются и превращаются в намного более сложное блюдо из эмоций. Обратитесь к таблице «Составляющие эмоций» на стр. 170 и изучите каждую эмоцию, примеряя ее на себя и окружающих.

➧ Счастье. Его трудно не заметить у себя и окружающих. Обычно нас притягивает к счастливым людям, а других тянет к тем, кто испытывает эту эмоцию. Это привлекательная смесь радости, жизнерадостности, покоя и позитивного настроя… и по некоторым данным, это состояние связано с чувством удовлетворенности жизнью, благодарности и разными приятными моментами.

→ Как я себя чувствую?

Что делает меня счастливым? (Поделитесь тем, что скрывается за этими чувствами.)

____________________________________________________

____________________________________________________

Когда я счастлив и позитивно настроен, я испытываю следующие эмоции: (например, взволнованность, воодушевление, удовлетворение, умиротворение):

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Управление своими эмоциями

Вот что на самом деле происходит сейчас у меня внутри:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Когда я счастлив и испытываю позитивные эмоции, я отношусь к окружающим так:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Наблюдение за другими людьми

Вот что я вижу в окружающих, когда они счастливы:

____________________________________________________

____________________________________________________

→ Управление отношениями

Вот как я могу посмотреть на мир глазами другого человека, увидеть его чувства и проявить по отношению к нему больше эмпатии:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

➧ Грусть. Мы бежим от нее как от огня, не так ли? Ребенок плачет, и мы вручаем ему мороженое. Когда нашим взрослым друзьям больно, кто-то их подвел и они обижены, мы делаем все возможное, чтобы их приободрить. Однако грусть – это часть жизни.

→ Как я себя чувствую

Что вызывает во мне грусть? (поделитесь, что скрывается за этими чувствами)

____________________________________________________

____________________________________________________