Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Гордовский Страница 31

Итак, как же избавиться от живота?

Все уже, наверное, знают, что вес мы теряем на дефиците калорий. То есть, когда тратим их больше, чем получаем с пищей.

Звучит вроде просто, но большинство тех, кто пробует так худеть, срываются в первый же месяц – снова у них и пирожки, и сальце, и хот-доги с майонезом, и так далее. А потому что не наедаются на дефиците-то.

Что я предлагаю

Перейти на простые продукты. Крупы (любые), курицу (без кожи), творог (до 5 %), яйца, рыбу, овощи и кисломолочные продукты.

Дело том, что таком питании очень сложно переесть. То есть разок-другой можно, но в долгосрочной перспективе – вряд ли. Она сытная, эта еда. И при этом дает много энергии.

Упражнения на пресс. Разнообразные скручивания, подъемы ног и пр.

В принципе, если целью является только избавление от живота, их можно и не делать.

Серьезно – они нужны тому, кто хочет, чтобы, когда жировая прослойка наконец уйдет, у него прорисовались кубики.

А если это непринципиально – то зачем, так сказать, мучиться?

Но!

Кроме живота ведь есть и бока. А это – самые трудноудаляемые участки. Даже когда уходит живот, они обычно остаются.

Так вот: чтобы убрать и их, я все-таки советую выполнять следующее упражнение.

Берете палку и делаете такие вот наклоны (нижний край палки устремляется к носку противоположной ноги). В одну сторону и потом – в другую:

В каждую – раз по 30. Ежедневно.

Бока уйдут.

В общем-то, ничего сложного. Вопрос только в том, чтобы все это делать.

Как поддерживать отличную форму на отдыхе?

Возьмем, к примеру, дачу. Обычную среднестатистическую дачу – что там есть из спортивных снарядов?

А ничего.

Ну если только не считать лопату или, вон, тяпку – с ними, понятно, тоже взмылишься на огороде, но у меня это с отдыхом как-то не монтируется. Уважаю тех, у кого монтируется, но у меня ни в какую. Не огородник.

То есть рассмотрим все-таки физкультуру в привычном понимании.

Я для нее приспосабливаю все, что есть.

Дерево. Скамейку. Ограду какую-нибудь. А поскольку этого всего на любой даче – шаг сделай и наткнешься, – то провести полноценную тренировку совсем не сложно:

Тут тебе и подтягивания на дереве, и отжимания на перилах веранды, и все, что можно придумать для пресса – изгибания, извивания на любой опоре и под любыми углами – нестандартные условия здорово будят фантазию.

Однако!

На отдыхе как-то особенно хочется, извините, отдыха.

Поэтому тренировку я разбиваю на части – что-то утром, что-то днем, что-то вечером.

Буквально по десять минут:

То есть принцип: приспосабливайте под занятия все, что есть, и занимайтесь понемногу, но несколько раз в день.

И вот такая, казалось бы, ерунда реально позволит вам сохранить, а то и улучшить форму.

Потому что солнце, воздух, да и вода у многих рядом.

Ну и, если не все у вас такие, как мы, оголтелые ЗОЖники, а есть и нормальные люди с тяпками на грядках – то к столу будут и овощи с ягодами. Витамины то есть.

Так что приятного отдыха!

Что лучше – подтягивания или отжимания?

Обычно на этот вопрос отвечают примерно так: оба упражнения очень важны, отдать предпочтение какому-то одному нельзя.

Да почему же нельзя-то? Давайте сравним.

ОТЖИМАНИЯ

Главное, что они тренируют – грудь и трицепсы. Также есть нагрузка на плечевой пояс и пресс.

ПОДТЯГИВАНИЯ

Спина и бицепсы – вот на что они в основном дают нагрузку. Ну и опять же задействованы пресс и плечевой пояс.

То есть вывод абсолютно очевиден: если вам важнее грудные мышцы и трицепсы – отжимайтесь.

Если бицепсы и спина – подтягивайтесь.

Если все вместе – делайте и то и другое. Оба упражнения очень доступны: подтягиваться можно даже на ветке дерева, а отжиматься – вообще где угодно, был бы пол или хоть земля.

Но!

У отжиманий все-таки есть некоторое преимущество.

Они легче, чем подтягивания. То есть новички, которые подтянуться не могут вообще, хоть пару раз, как правило, да отожмутся.

А значит, начнут тренироваться. Ну а постепенно дойдут и до подтягиваний.

Такие отжимания максимально прорабатывают мышцы

Называются они отжимания с перекатом.

В ходе их выполнения очень жестко прорабатываются трицепсы, мышцы плечевого пояса, кора и грудные.

Кстати, большим плюсом тут является возможность подкачать отстающую сторону груди.

Также их можно использовать в качестве подготовки к отжиманиям на одной руке.

Итак.

Примите исходное положение для обычных отжиманий: держа ноги и туловище на одной линии, упритесь в пол прямыми руками.

После чего опуститесь так, чтобы вес тела максимально пришелся на правую руку…