Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - Джим Кэрол Страница 30

«Сначала эта идея казалась мне полным сумасшествием, – говорил он жене и друзьям. – Но я сделал это. Мне кажется, что теперь я могу сделать все что угодно. Благодаря тренировке ума и тела мы становимся суперменами!»

* * *

Чтобы натренировать тело, мы отправляемся в спортзал, а чтобы стимулировать формирование нейронов, делаем упражнения на память. Но как я выяснил более десяти лет назад – и пример таких людей, как Клинт, это подтверждает, – можно прокачать мозг, укрепить тело и трансформировать свою жизнь с помощью комбинации упражнений для тела и ума. Если мы ее используем, то укрепим здоровье, наша уверенность в себе возрастет, а мышление станет более ясным.

Клинт сформулировал это лучше всего: «Мы превратимся в суперменов!»

По словам моего друга и коллеги доктора Дэниэла Амена, аэробные и анаэробные упражнения положительно влияют на мозг. Их эффект можно отследить на различных уровнях, от молекулярного до поведенческого: «Люди, посвящающие физическим тренировкам хотя бы 20 минут в день, лучше обрабатывают информацию, а их память становится крепче».

Еще лучше, когда во время физической тренировки мы подпитываем свой мозг информацией. Это улучшает кровообращение в мозге и повышает уровень оксида азота. Когда учащается пульс, в мозг поступает больше кислорода, а вместе с ним и оксида азота. Наш организм сам вырабатывает это вещество, которое расслабляет гладкие мышцы кровеносных сосудов, благодаря чему сосуды расширяются, и улучшается кровообращение. Кровь, питательные вещества и кислород более эффективно распределяются по нашему телу, мы чувствуем себя лучше, и нам правильнее думается. Чем лучше мы себя чувствуем и чем яснее мыслим, тем легче нам учиться и закреплять информацию в долговременной памяти. А это, в свою очередь, способствует формированию клеток мозга… мы становимся умнее.

По мнению доктора Амена, последовательные, ежедневные физические тренировки очень полезны: они увеличивают антиоксидантную активность, помогают снизить скорость распада оксида азота под действием свободных радикалов, а также уменьшить вероятность нарушений, вызывающих потерю памяти, например диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В целом все полезное для сердца полезно для мозга.

Результаты недавнего исследования в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе показывают, что комбинация умственной и физической активности усиливает влияние факторов роста в мозге, благодаря чему мозгу становится легче формировать новые нейронные связи. Другими словами, упражнения для ума и тела стимулируют нейропластичность мозга, запуская процесс формирования новых связей между клетками в целом ряде важных участков коры головного мозга.

Вот почему такие комбинированные тренировки улучшают еще и работу мозга: они вызывают «эйфорию бегуна». То самое состояние, которое помогло Клинту добежать до финишной черты во время Чикагского марафона. Я часто его испытываю после активных тренировок.

Писатель и доктор медицины Джулиан Уитакер объясняет этот эффект следующим образом: «Вы когда-нибудь замечали, что физическая тренировка улучшает настроение? Это вам не кажется, и это не работа воображения, – говорит он. – Тренировка стимулирует выработку гормона эндорфина – природного обезболивающего и антидепрессанта. Вот почему тренировки вызывают это чудесное приятное ощущение». (41)

Исследователи утверждают, что этот эффект может быть вызван и эндоканнабиноидами – небольшими молекулами, которые – хотите верьте, хотите нет – содержатся и в марихуане. Эти природные химические вещества отвечают за многое в нашем теле, в том числе как мы двигаемся, как себя чувствуем и как реагируем на различные ситуации. Сертифицированный тренер и физиотерапевт из Нью-Йорка доктор Скотт Вайсс уверен: «Когда эндоканнабиноиды и некоторые ферменты, которые вырабатываются в организме (во время тренировки) действуют вместе, вы получаете то, что называется «эйфорией бегуна». (42)