Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу Страница 21

Каковы бы ни были ваши результаты, пожалуйста, прочтите книгу до конца. У вас также может быть нехватка дофамина. Независимо от результатов тестирования серотонина, прочтите еще и следующую главу, чтобы убедиться, что вы получили максимально полную картину. Вам нужны оба результата, чтобы выбрать идеальную для себя программу по отучению мозга от сладкого.

Есть ли у вас недостаток серотонина?

Тест

Ведите подсчет по следующему принципу:

0 – Никогда

2 – Иногда

4 – Всегда

1 – Редко

3 – Часто

1. Я чувствую, что мне не хватает чего-то одного или нескольких из следующих вещей: объятий, спокойствия, мира или тишины.

2. Когда мне грустно, одним или несколькими способами поднять мне настроение могут быть следующие: посещение психотерапевта, медитация, йога, легкая прогулка, романтический фильм, спокойная музыка или разговор с кем-то.

3. Я люблю чай или вино.

4. Когда я в плохом настроении, я ем сладкое, продукты с мягкой текстурой, такие как мороженое, или теплой температуры, такие как суп, или любимые продукты.

5. Я не люблю, когда что-то лежит не на своем месте.

6. Я не люблю, когда люди опаздывают.

7. Я спрашиваю себя, достаточно ли я хорош, чтобы достичь своих целей.

8. Я часто задаюсь вопросом, почему другие люди, кажется, имеют друг с другом гораздо больше общего, чем со мной.

9. Я часто чувствую себя одиноким.

10. Я предпочитаю работу, где нет большого давления или где я могу работать в одиночку без конкуренции, требований или высокого риска.

11. Мне нравится заботиться о других, готовя еду.

12. Я ем вместе с другими просто из вежливости.

13. Меня легко напугать. Я часто погружаюсь в тревожные мысли.

14. Мне страшно.

15. Я сильно напряжен, особенно в зонах шеи, спины, плеч, около висков или челюсти.

16. У меня бывают мигрени или частые головные боли.

17. Когда я испытываю какой-нибудь симптом, я начинаю переживать о том, какое потенциально опасное для жизни заболевание у меня может быть.

18. Мне трудно заснуть.

19. Я не люблю сидеть на месте. Я всегда либо расхаживаю, либо делаю что-то руками, либо что-то жую. Я тереблю волосы или полагаюсь на жвачку, зубочистки, сигареты, конфеты, вязание или что-нибудь другое, чтобы хоть чем-то занять себя.

20. Я часто нервничаю.

21. У меня часто возникает ощущение, что ничего хорошего не будет.

22. Я ем, чтобы успокоиться.

23. Я часто чувствую себя подавленным.

24. Я не люблю перемен.

25. Я считаю себя человеком, который избегает конфликтов или угождает людям.

26. Когда дела идут плохо, я не вижу проблеска надежды на лучшее.

27. Мне диагностировали тревожность, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство, анорексию, агорафобию или фобии. (Если нет, поставьте здесь 0; если да – 4.)

Подсчет результатов

Итого по 27 пункту: __________

Теперь умножьте полученное число на 3.

x3 = __________ (A)

Сложите свои баллы с 1 по 27 пункт.

Итого: __________ (B) Если вы женщина, в строчку C добавьте 5. Если вы мужчина, поставьте 0.

__________ (C)

А + В + С = __________ (D)

Ваш результат: __________

Когда вы проходили этот тест, вы почувствовали беспокойство?

Если чувствовали, не волнуйтесь. Это совершенно нормальная реакция – особенно если у вас огромный недостаток серотонина – и это не значит, что что-то не так. Это означает только то, что ваша реакция на стресс по умолчанию – это беспокойство.

Хорошая новость заключается в том, что, независимо от вашего результата, вам еще есть над чем работать – вам это не будет трудно, а, возможно, даже весело. Помните, что постепенная детоксикация означает, что вы продолжаете есть все, что вам уже нравится, добавляя в свой рацион и свою жизнь стимуляторы серотонина. Добавление этих новых продуктов и видов деятельности будет иметь большое значение для того, чтобы успокоить вашу тревожность и помочь вам чувствовать себя прекрасно. Поэтому сделайте медленный глубокий вдох, медленно выдохните, а затем читайте дальше, чтобы узнать свой результат.

Есть ли у вас недостаток серотонина? Ваш результат

От 0 до 20: Вы удовлетворены и спокойны

Поздравляю! Ваш уровень серотонина в норме, и вы знаете, как поддерживать его таким. Сбалансированная химия мозга позволят вам чувствовать себя благополучными, уверенными в себе и спокойными. Прочтите оставшуюся часть этой главы, чтобы понять, какие убеждения (мантру) и другие ключевые элементы программы вы можете выбрать для себя. Затем переходите к главе 6, чтобы выяснить, есть ли у вас недостаток дофамина.

От 21 до 36: средний уровень серотонина: у вас умеренная степень тревожности

Если количество набранных баллов попадает в этот диапазон, ваша тревожность находится под контролем, но ее все равно гораздо больше в вашей жизни, чем должно быть. Вы можете осознавать свою тревогу как нечто, препятствующее вашему удовольствию, или же вы настолько привыкли чувствовать тревогу, что даже не думаете о том, что хотите чувствовать ее меньше. Опять же хорошая новость заключается в том, что вы можете начать предпринимать шаги, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше, проходя постепенную детоксикацию от продуктов и мыслей, которые способствуют вашему беспокойству. Читайте эту главу дальше, чтобы узнать больше.