Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен Страница 12

Подробно об упражнении

Разворачивающее движение кисти навеяно динамической связкой, которая выполняется при переходе между двумя позами «воинской» серии в йоге – Второй позой воина и Позой мирного воина, – и символизирует переход от ярости к спокойствию. Резко сжимая и разжимая кулаки, вы усиливаете приток свежей крови к затекшим тканям, мышцам и суставам кистей рук. Когда вы поворачиваете кисть ладонью вниз и снова беретесь за руль, в работу включаются мышцы плеча и предплечья. Так что, если из-за пробки вы не попали в тренажерный зал или на йогу, можете утешиться тем, что качаете бицепсы и трицепсы прямо в машине!

Ноги на дороге

для снятия боли ♦ для тренировки

Вы уже чувствуете, что засиделись. Вам нужно в туалет и вообще хорошенько размяться, чтобы спокойно проехать остаток пути. Сверните в зону отдыха или остановитесь полюбоваться панорамным видом: пусть затекшие ноги отдохнут и наберутся сил для следующего перегона.

Когда и где: на парковке в придорожной зоне отдыха, у обзорной площадки или в другом подходящем месте.

Техника выполнения

1. Постойте немного, наслаждаясь видом. Тянитесь макушкой вверх.

2. Скрестите ноги, поставив правую позади левой. Ваш правый мизинец, скорее всего, окажется где-то в районе левой пятки. Ступни должны касаться земли всей подошвой.

3. На вдохе потянитесь руками к небу.

4. На выдохе положите руки на талию и плавно наклонитесь вниз, к ногам. Не прилагайте чрезмерных усилий, пытаясь любой ценой дотянуться до ступней.

5. По возможности держите ноги прямыми; если вы почувствовали напряжение в пояснице или под коленками, слегка согните колени. Стопы должны быть плотно прижаты к земле.

6. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги, сохраняя ровное, спокойное дыхание.

• В нагрузку. Если вас не шатает, когда вы стоите в наклоне, опустите голову – пусть она свободно свисает вниз, принося облегчение шее.

• В нагрузку. Если вы чувствуете, что стоите устойчиво, уберите руки с талии и потянитесь пальцами к носку передней ступни. Только без фанатизма! Не важно, коснетесь вы земли или нет: ваши ноги все равно будут вам благодарны.

Подробно об упражнении

Поездки на машине дают ощущение полной свободы – кати себе куда глаза глядят! Вот только бедра при этом постоянно сдавлены, поэтому долгое сидение за рулем вызывает дискомфорт в нижней части туловища. Наклон вперед приносит облегчение пояснице; благодаря скрещенным ногам восстанавливается эластичность мышц и связок, которые тянутся вдоль внешней части бедра от тазобедренного сустава до колена. Во время долгой дороги сильней всего страдают бедра, потом поясница и колени; не забывайте периодически останавливаться, чтобы сделать несколько наклонов, – и тогда вы спокойно доедете куда угодно!

Волшебное зеркало

для расслабления ♦ против стресса ♦ для спокойствия ♦ для настроения

Сегодня у вас был тяжелый день. Увы, это видно даже по вашему лицу. Спросите зеркало заднего вида, и оно доложит вам всю правду о вас. Попробуйте смягчить выражение лица, глядя на себя в зеркало: так вы подадите себе сигнал к расслаблению. Вы удивитесь, насколько быстро и эффективно это сработает!

Когда и где: стоя на светофоре, не снимая ногу с тормоза.

Техника выполнения

1. Во время очередной остановки посмотрите на себя в зеркало заднего вида.

2. Изучите выражение своего лица. На волосы и макияж внимания не обращайте!

3. Обратите внимание на брови. Если они нахмурены, расправьте их: пусть складки разгладятся.

4. Теперь проверьте челюсти. Если они сжаты, изобразите широкую ухмылку, чтобы расцепить их.

5. Если у вас жесткий взгляд, представьте, что смотрите на любимое существо. Постарайтесь показать глазами свою любовь.

6. Обратите внимание, как расслабилось лицо и насколько оно стало симпатичней.

7. Разрешите себе не ощущать беспокойства – прямо здесь и прямо сейчас. Постарайтесь сохранить это состояние.

• На заметку. Не перегибайте палку: так можно и помешаться на своем облике. Излишняя самокритика, так же как и чрезмерное самолюбование, не принесут вам пользы и не помогут расслабиться.

Подробно об упражнении

С помощью «Волшебного зеркала» ваше тело может передать психике команду успокоиться. Ведь между ними существует тесная взаимосвязь. Чем здоровее тело – тем яснее ум и душа, а когда психика не испытывает перегрузок, в норму приходят функции тела: пищеварение, сон и т. д. И не зря говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать: вы можете не верить, что расстроены или угнетены, но ваше лицо все покажет вам без утайки. Один взгляд в зеркало – и вы уже все знаете. И с помощью лица можете приказать себе оставить позади незадавшийся день и больше на него не оглядываться.

Движение в пробке

для концентрации ♦ для спокойствия ♦ для снятия боли ♦ для равновесия

Машины ползут еле-еле. Ваша правая нога покачивается в каком-то ритуальном танце: газ-тормоз, газ-тормоз. Гудят клаксоны; ярко горят тормозные огни. Глаза уже болят от постоянного напряжения. Отрегулируйте посадку и взгляд – и вы обязательно почувствуете облегчение!

Когда и где: во время очередной остановки.

Техника выполнения

Посадка

1. Пока вы ползли в этой почти стоячей пробке, ваш правый бок, скорей всего, выдвинулся вперед: ведь вы активно работали правой стороной тела, крутя руль и нажимая на педали.

2. Выберите момент, когда нога будет на тормозе. Упираясь ступней в педаль, подвиньте правое бедро назад и выровняйте с левым бедром.

3. Если между вашими лопатками и спинкой сиденья слишком большое расстояние, подвиньте сиденье вперед, чтобы плечи оказались прямо над бедрами. Тогда ваша посадка будет ровной.

Взгляд

4. Заметьте, с каким напряжением вы следите за тормозными огнями впереди стоящей машины, пытаясь не обращать внимания на доносящееся со всех сторон бибиканье.