Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен Страница 11
Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен читать онлайн бесплатно
5. Тянитесь пяткой от себя. Чтобы таз не разворачивался вбок, следите, чтобы мизинец поднятой ноги был строго перпендикулярен полу.
6. Почувствуйте, что ваш вес равномерно распределен по опорной ступне, и старайтесь не так крепко держаться за стул.
7. Не сбиваясь с ритма дыхания, втяните пупок, чтобы зафиксировать поясницу. Дышите свободно и без напряжения.
8. Повторите шаги 4–7 для другой ноги.
• В нагрузку. Если вам нужно еще больше сил или просто хочется испытать себя, перейдите на следующий уровень. На шаге 3 отодвиньтесь от стула подальше, чтобы корпус и опорная нога образовали прямой угол, а лицо смотрело точно в пол. Руки вытяните до предела – параллельно полу и перпендикулярно спинке стула. Повторите шаги 4–8.
Подробно об упражнении
В основу упражнения легла Третья поза воина (Вирабхадрасана III) – довольно трудная, развивающая выносливость и концентрацию. Упражнение «Офисный воин» генерирует внутреннюю энергию и оптимально распределяет ее по важнейшим энергетическим центрам, что благотворно сказывается на наших навыках и способностях. Развивается душевная стойкость, возрастает уверенность в себе, повышается самооценка, появляется ощущение внутренней силы, способной преодолеть любые трудности. На физическом уровне эта поза укрепляет мышцы рук, ног, спины и живота, развивает чувство равновесия и тонизирует весь организм. Непростое упражнение, требующее предельной сосредоточенности! Сделайте его – и за работу. Теперь вы точно справитесь!
Лекарство от дорожного бешенства
Как не уставать и не напрягаться за рулем: для тех, кто много ездит и часто стоит в пробках
Термин «дорожное бешенство» вошел в обиход еще в восьмидесятых с легкой руки лос-анджелесских теле- и радиоведущих. С тех пор его значение расширилось: теперь так называют любые вспышки беспричинной агрессии на дороге. Случаются они с теми, кому каждый день приходится садиться за руль, – причем в остальной жизни это люди спокойные и уравновешенные.
Вам наверняка время от времени попадаются субъекты, которые бросаются наискось через три полосы только для того, чтобы вас подрезать, а потом резко дать по тормозам под самым вашим бампером? Спросите, зачем они это делают? А просто у них очередной приступ дорожного бешенства. Не берите с них пример – не дайте себя заразить! Лучше смотрите на дорогу и выполняйте упражнения: это поможет вам не терять спокойствия и собранности ни в долгой поездке, ни в дорожной склоке. Пусть эти упражнения, словно GPS-навигатор вашей души и тела, аккуратно и бережно ведут вас к поставленной цели – к новой, здоровой жизни.
В четвертой главе появляется дополнительная рубрика – «Когда и где», – благодаря которой вы узнаете, как выполнить упражнение, не ставя под угрозу свою или чужую безопасность. Теперь вы станете не только йогом, но и ответственным водителем! В этой главе:
Авто-Кали • Проворный воин • Ноги на дороге • Волшебное зеркало • Движение в пробке • Воин дороги I • Воин дороги II • Зарядка для ступней • Парковочная карма • Эй, диджей!
Авто-Кали
для решимости ♦ для расслабления ♦ для воодушевления
Время идет. Вы начинаете опаздывать. Не сходите с ума, рыская из ряда в ряд и нарушая все существующие правила. Успокоиться вам поможет богиня Кали, олицетворяющая трансформацию личности и раскрытие потенциала. Побеснуйтесь вместе с ней: Кали убивает все плохое, чтобы освободить место для хорошего.
Когда и где: стоя на светофоре или в пробке.
Техника выполнения
1. Прочно установите ногу на тормозе, поставьте машину на ручник. Это крайне важно!
2. Возьмитесь за руль перекрещенными руками.
3. Сделайте мощный, глубокий вдох – пусть воздух заполнит вас целиком.
4. Высуньте язык, скорчите зверскую рожу и с диким, леденящим душу криком выдохните из легких весь воздух.
5. Проверьте, можно ли проехать вперед и не скопилась ли теперь пробка за вами.
• Плюс в карму. Если на шаге номер 5 вы обнаружили, что на дороге ничего не изменилось, улыбнитесь кому-нибудь из соседнего ряда. Хорошо, если это будет ребенок!
• На заметку. Не торопитесь заявлять, что это бред. Просто попробуйте – увидите, вам сразу резко полегчает!
Подробно об упражнении
«Авто-Кали» освобождает вас от накопленного в дороге раздражения. Ведь богиня Кали занимается истреблением демонов – та еще работенка. Да и на вид она страшная. Пока вы вопите, скорчив рожу, мышцы и кожа лица натягиваются и напрягаются; потом они расслабляются – и вы вместе с ними. Дикие вопли помогают высвободить бушующие внутри эмоции. Чтобы добиться результата, подойдите к делу со всей серьезностью: ваше лицо должно быть по-настоящему свирепым, а крик – оглушительным. Если ваша Кали только мяучет как котенок, никакой трансформации не произойдет!
Проворный воин
для снятия боли ♦ против стресса ♦ для тренировки
Вы все едете и едете, лавируя в потоке машин вместе с остальными «гонщиками». Дорулились уже до судорог в кистях. А вы в курсе, что ваши ладони способны не только на руль давить, но и приносить умиротворение? При достаточном проворстве вы управитесь, пока горит красный.
Когда и где: желательно не на ходу.
Техника выполнения
1. Возьмитесь за руль обеими руками.
2. Продолжая держать левую кисть на руле, поднимите правую.
3. Крепко сожмите кулак и разверните кисть запястьем вверх.
4. Теперь резко разожмите кулак. Потом еще раз сожмите его и резко разожмите. И еще раз – сожмите, разожмите. Руку все так же держите запястьем вверх.
5. Возьмитесь за руль обеими руками.
6. Сделайте медленный вдох и такой же медленный выдох.
7. Теперь поднимите левую кисть, держа правую на руле.
8. Повторите шаги 3–4 для левой руки и снова возьмитесь за руль обеими руками, как на шаге 5.
9. Медленный вдох, медленный выдох.
10. Повторяйте, пока не пройдет боль в кистях.
• Совет. Не пытайтесь выполнять упражнение, когда перестраиваетесь в другой ряд, везете детей из школы или ищете место на парковке у супермаркета. Это будет уже не проворство, а провал!
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Comments