Перфекционистка в офисе - Мария Хайнц Страница 34

— Я так и делаю! — не сдерживаюсь я. — Но не могу сказать, что пышу энергией, особенно вечером. Больше напоминаю себе одноклеточную амёбу.

Мужчины смеются.

— Самое время перейти к вопросу «Правильно ли мы работаем?» и, что еще важнее, «Правильно ли мы отдыхаем?» Александра, вы спите на работе?

— Нет, конечно! — отвечаю и меряю Михаила взглядом «не на ту нарвался».

— Кто-нибудь спит на работе?

Все молчат, ожидая очередного подвоха.

— Мне иногда приходится, — Андрей виновато улыбается.

— Не нужно стесняться, Андрей. Спать на работе — это прекрасно. Главное — делать это вовремя. — Как вы себя чувствуете после сна?

— Чувствую себя после сна намного лучше, чем без него, — отвечает Андрей. — Долго не сплю — нет возможности. 15–20 минут достаточно, чтобы сбросить усталость и с новой силой взяться за дела. Если не посплю, хожу, как вареный рак.

— После полуденного сна работоспособность восстанавливается практически до 100 процентов! Причем 15–20 минут действительно вполне достаточно! Что лучше? Поспать чуть-чуть и потом ударно поработать или два часа себя заставлять и потом дома срываться на близких, потому что устал и ничего не успел на работе?

— Но как можно спать на работе? Какой пример я подаю подчиненным? — спрашивает Сергей.

— Хороший пример подаете — их работоспособность будет повышаться вместе с вашей.

Мы хмуримся — спать на работе? Это нереально. Михаил показывает несколько графиков исследований, в которых ученые измеряли, насколько хорошо люди решали различные интеллектуальные задачи после обеда: с полуденным сном и без. Разница была обескураживающей: почти в два раза показатели были выше у тех, кто спал. Количество ошибок также значительно различалось в пользу спящих. Я думаю о Толике, Володе и Анжеле, эффективность которых значительно снизилась за последнюю неделю. Если научить их правильно отдыхать, возможно, их показатели улучшатся?

— Многие великие люди, — продолжает Михаил, — делили рабочий день на два послеобеденным сном: Уинстон Черчилль, Томас Эдисон, Ингмар Бергман, Томас Манн. Все прожили достаточно длинную и плодотворную жизнь. Что здесь важно — не спать слишком долго. Сейчас мы сделаем небольшой эксперимент. Вы научитесь, как нужно спать на работе. Примите максимально удобную позицию. И возьмите в руку по ручке.

Михаил включает негромкую расслабляющую музыку. Мы выполняем указания. Откидываюсь на спинку стула и чувствую, как приятно тянет в мышцах. Сегодня плохо спала, поэтому возможность расслабиться и отключиться хотя бы на секунду кажется настоящим даром богов. Из колонок льются звуки струящегося ручейка. Закрываю глаза. Глубокий, бархатистый голос диктора называет поочередно части тела и просит их расслабить. Начинаем с пальчиков ног, поднимаемся к коленкам, талии, плечам, подробно останавливаемся на мышцах лица. Моё тело тяжелеет, чувствую себя огромной медузой, которую вынули из воды и посадили на стул. С каждым словом диктора она становится мягче и податливее — щупальца свисают вниз, растягиваются и утончаются. Ручка в руке кажется гирей и грозит выскользнуть, а потом вдруг становится легкой, как пушинка. От гулкого звука просыпаюсь и открываю глаза. Релаксация закончена. Оглядываюсь. Трое из нас поднимают с пола ручки, остальные крепко держат их в руках.

— У кого не получилось, не расстраивайтесь, — вступает Михаил. — Сейчас еще не время спада. Попробуйте то же самое дома после обеда. Остальных поздравляю с освоением способа эффективного отдыха Сальвадора Дали. Он брал в руку ложку и устраивался в кресле. Когда засыпал, ложка падала и будила его. Этих минут расслабления вполне достаточно, чтобы восстановиться. Вы можете использовать смартфон. Есть программа, которая разбудит, пока вы не вступили в фазу глубокого сна.

— А если работа такая нервная, что просто не можешь уснуть? — жалуется Андрей. — У меня и вечером с этим проблемы. Лежу, ворочаюсь, уснуть не могу, мысли всякие в голову лезут, а потом утром очень трудно встать и после обеда, действительно, тяжело.

— Тогда нужно делать релаксацию, а вечером правильно готовить себя ко сну.

— Как готовить? — удивляется он.

— Я дам диски с записями, чтобы вы могли делать релаксации дома или на работе при необходимости. Процесс подготовки ко сну можете сформировать сами. Я называю его правилом трех: делаю три вещи, которые помогают расслабиться. Стараюсь каждый день менять хотя бы один из способов, чтобы не было эффекта привыкания. То, что неизменно — составление плана на следующий день. Если дела не записать, они всю ночь не дают мозгу спать. Второе — дневник благодарности или позитивные события дня. Об этом поговорим позже. Для тела принимаю теплый душ, делаю несколько асан из йоги или полноценную релаксацию. Таким образом, мне удается сократить продолжительность сна на один-два часа, улучшив его качество.

— А сколько вы спите? — спрашивает Николай. Я смотрю на него и не верю в происшедшее между нами. Сон… Наваждение…Случайность…

— Обычно шесть-семь часов, — отвечает Михаил.

— А днем отдыхаете? — уточняет Андрей.

— Да, 15–20 минут.

— И все же не понимаю, как можно спать на работе, — жалуется Сергей. — Я работаю в салоне телефонной связи. Там все ходят, шумят. Нет никакой возможности прилечь.

— Есть вариант — в машине или в транспорте, когда едете домой, или, если другой возможности нет, поспать 15–20 минут, когда возвращаетесь с работы. Это особенно актуально для семейных людей. Помогает быстро восстановиться эмоционально и физически. Даже если просто полежать, вытянуть позвоночник, пока дети по вам будут ползать или жена просить помочь по хозяйству, и то будет польза.

Пауза. Убегаю в холл и прячусь в уголочке. Смотрю на Белый дом через большое окно у выхода.

— Ты любишь с молоком и ложкой сахара? — звучит его голос за спиной.

— Да, — отвечаю, не поворачиваясь, — спасибо.

Николай так близко, что чувствую его запах — такой же, как вчера — терпкий, возбуждающий, можжевеловый. Беру чашку и тут же отворачиваюсь. Кофе на вкус действительно такой, какой люблю. Как ему это удается? Знает размер моей обуви, успел заметить, какой кофе я пью.

— Все это очень интересно, — продолжает Николай.

— Да, — тяну я.

— Как дела у отца твоего друга?

— Пока без изменений.

— А кто сообщил? Не узнали пока?

Поворачиваюсь к нему.

— Не знаю, но уверена, что следствие выяснит.

Его зрачки не реагируют. Меня Таня когда-то научила определять, кто врет, а что правду говорит. Он не врет. Не он сообщил о Сердобольном. Да и зачем это ему? Тогда кто же?

После паузы тренируем различные способы релаксаций, но мне никак не удается сконцентрироваться. Думаю о том, как я буду работать с ним? Как буду дальше жить с Лёшей со всем этим в голове? Мне нужно всё ему рассказать, признаться. Тогда будет легче. Правда — лучше всего.