Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель - Алксандр Чуйко Страница 9

(для мужчин) 100 г вареной рыбы или креветок, 1 яблоко. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

День № 6

1 прием пищи: 100 г манной каши, 100 г отварной куриной грудки в виде котлеток, приготовленных на пару, скрепленных исключительно белком из куриного яйца. Кусочек корня имбиря, болгарский перец и большой апельсин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

2 прием пищи: 50 г пшеничной каши, 100 г отварной телятины, овощное рагу БЕЗ ПОДСОЛНЕЧНОГО ИЛИ ОЛИВКОВОГО МАСЛА! 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 3 вареных яичных белка, нарезанных мелкими ломтиками и смешанных с мелкими ломтиками 50 г соевого мяса, 1 морковка, 100–200 г ананаса. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г творога, 100 г малины или винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот;

(для мужчин) 100 г тушеной телятины на обезжиренном кефире на сковороде БЕЗ МАСЛА! Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

День № 7

1 прием пищи: 2 небольшие отварные картофелины, на ночь в холодильнике мы оставляем кусочки телятины в обезжиренном кефире с половиной лимона и утром варим до готовности 100 г, болгарский перец, немного салата, 1 большой апельсин или 100 г малины или 100 г винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

2 прием пищи: 50 г гречневой каши, 3 вареных куриных белка, заливаем все это кетчупом, съедаем ломтик имбиря для укрепления иммунитета, небольшой пучок укропа и огромный апельсин или 2 маленьких, апельсины можно заменить малиной, смородиной. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 100 г куриных грудок приготовленных в виде котлеток на пару (скрепленных исключительно только яичным белком), 2 огурца, 1 помидор, (для девушек без углеводов – без банана) для мужчин 1 банан. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 100 г малины или 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот;

(для мужчин) 100 г тушеной телятины на обезжиренном кефире на сковороде БЕЗ МАСЛА! Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

Вы можете вносить в это меню поправки, НО! Соблюдайте правила рациона! Во-первых, в каждом приеме пищи должны быть белки и не более 30 г. Во-вторых, после 14:00 углеводы табу. В-третьих, на завтрак обязательно должна приходиться львиная доля углеводов за весь день. В-четвертых, ужинать необходимо обезжиренным творогом с фруктами и не позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Вы можете внести коррективы, например, если вы мужчина и у вас получилось за день не 5 приемов пищи, а 4. Ничего страшного! Вот если 3 или 2, это может привести к плачевным последствиям и такого больше не должно повториться. Если у вас было за день не 4 или 5, а 6 приемов пищи и вы соблюдали все выше перечисленные правила, то ничего страшного здесь нет! Также нет необходимости употреблять столько фруктов и овощей, сколько представлено в данном меню, конечно если у вас есть возможность следить за тем, чтобы овощи и фрукты в огромном изобилии присутствовали в вашем холодильнике, то я буду только рад. Вы не могли не заметить, какой я сделал акцент на употреблении жидкости и это не случайно, результат под названием «похудение» складывается из множества факторов и один из основных это именно достаточное потребление жидкости, как я говорил ранее, это минимум 2 л, а мужчинам лучше 3–4 л.