11 заповедей популярной психологии, которые нас убивают - Мирослава Мирошник Страница 9

Усталость – это нормальная реакция организма на утомление.

Утомление – это психофизиологический процесс временного снижения функциональных возможностей организма под влиянием интенсивной или длительной работы, проявляющийся ухудшением количественных и качественных показателей этой работы, дискоординацией физиологических функций и обычно сопровождающийся ощущением усталости.

Если вы не замечаете, игнорируете усталость, если стимулируете себя, чтобы больше работать, то будет снижаться эффективность работы, и будет формироваться хроническая усталость.

Сейчас хроническая усталость является болезнью развитого мира, которая приносит каждый год миллиарды убытков. Она приводит к эмоциональному и профессиональному выгоранию, к заболеваниях кишечно —желудочного тракта, сердечно —сосудистой системе и психоэмоциональным расстройствам, таким как депрессия.

Если вы не устаете, – значит лишаете свой организм отдыха, расслабления и восстановления. И вы не ошиблись, именно не устаете, потому что именно это очень важно. Увидеть и признать свою усталость и дать ей быть.

Разрешить себе устать очень важный процесс жизнедеятельности, но не все могут себе это позволит. Это связано с разными убеждениями, которые мы получили на протяжении всей жизни. На протяжении лет, которые работаю с проблемами стресса и выгорания я слышала много самых разных «почему нельзя уставать».

Вот список самых популярных отговорок моих клиентов: «уставать – значит проиграть», «уставать – ничего не добится в жизни», «уставать можно только от физической работы». Люди просто боятся устать! Ни один из моих клиентов до момента разговора со мной не думал, что его проблемы со стрессом или выгоранием, связанные с усталостью. Обычно думают, что это проблемы с расслаблением и отдыхом в целом.

Нельзя расслабиться, если вы не устали. Нельзя восстановится, если вы перед этим не расслабились. Этап активации не придет, если перед этим организм не восстановился. И выходит, нет энергии для действий, и мы себя тащим из последних сил.

Поэтому я вам скажу, то что говорю всем своим клиентам, вопросы нехватки энергии для жизни начинаются с изучения усталости.

Как определить усталость?

Определение усталости важный момент, особенно это касается первых признаков усталости. Так как мы живем в обществе, где принято стимулировать бодрость и применять силу воли и вообще пахать на себе как на казенной лошади.

Каждый момент времени наш организм находится на трех уровнях, физическом, психоэмоциональном и интеллектуальном.

Это значит, что и утомление проявляется на трех уровнях. И отслеживать тоже нужно на трех уровнях.

Усталость – это спад энергии, это вялость и она проявляется во всем. Если мы будем внимательны, то увидим ее.

Легче всего определить усталость в крайних стадиях, когда работать уже невозможно, и вас выключает.

Легче всего это определить на физическом уровне – например, сонливость, или когда болят глаза, затекают части тела – все это могут быть признаками физической усталости.

Сложнее всего заметить на интеллектуальном уровне, так как умственная работа сильно обесценена в нашей культуре. Кажется, что наши мысли, размышления, идеи и инсайты – это так баловство, настоящий труд, это когда копал и вспотел.

Как говорит моя мам: «вспотел – заработал, не вспотел – не заработал».

Но это сильное заблуждение, которое приводит к сильному переутомлению.

Что может служить маяком, который бы вам говорил об интеллектуальной усталости?

Например, невнимательность, сложность сконцентрироваться, сложность в решении задачи – это все служит признаком интеллектуальной усталости.

Переменчивее всего психо —эмоциональный уровень, некоторые его не берут во внимание вообще, а на самом деле, он влияет на все процессы больше всего.

Эмоциональный фон может вам как помочь быть эффективными, так и свалить вас в яму бессилия. Признаками психо-эмоциональной усталости могут служит: раздражительность, желание уединиться, безразличие.