Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни - Нил Айнбанд Страница 8

Техника поступательной релаксации

1. Отыщите тихое место, где ничто не потревожит вас в течение пятнадцати минут. Отключите телефон. Устройтесь в удобной сидячей либо лежачей позиции. Возможно, вам захочется накрыться тонким одеялом или покрывалом.

2. Закройте глаза и сделайте несколько медленных, продолжительных и глубоких вдохов. На каждом вдохе и выдохе считайте до пяти — это может помочь сосредоточиться.

3. Теперь обратите внимание на ступни ног. Ощущаете ли вы в них некоторое напряжение, покалывание или боль? Может, они чересчур чувствительны или горячи? Делая выдох, сознательно расслабьте мышцы в этой области. При желании пошевелите пальцами ног и на мгновение напрягите ступни; затем на выдохе ослабьте напряжение.

4. Передвигайтесь вверх по телу в следующем порядке: лодыжки, икры, бедра, живот, грудь, спина, плечи, пальцы и руки, шея… и так до лица и головы. Как только вы замечаете, что какая-то область напряжена или причиняет вам боль, задержитесь на ней, выдыхая напряжение, и лишь затем двигайтесь дальше. Уделите особое внимание мелким мышцам вокруг рта и глаз, поскольку эти области предрасположены к накоплению напряжения. Когда вы придете к более полному осознанию, то поймете, насколько сильно сжимаете зубы и щурите глаза. Почувствуйте, как при расслаблении тяжелеет каждая часть тела.

5. Уделив внимание каждой части тела, мало-помалу начинайте шевелиться. Вернитесь сознанием в окружающую действительность. Сохраните это ощущение расслабленности и открытости на протяжении всего дня.

Если вам сложно выполнить это упражнение самостоятельно, поищите CD с направляемой релаксацией. Можно обратиться к таким дискам: «Направляемая медитация: шесть практик, необходимых для развития любви, осознания и мудрости» («Guided Meditation: Six Essential Practices to Cultivate Love, Awareness, and Wisdom») Джека Корнфилда, доктора наук в области клинической психологии; «Полное расслабление» («Complete Relaxation») Дениз Линн. Также можно обратиться к занятиям медитацией, упражнениям на растяжку, йоге или даже записаться на сеанс массажа.

В течение последних лет произошел огромный скачок в развитии индустрии лечебного массажа. Мы настолько сумасбродны, заняты и оторваны от реальной жизни, что, дабы чтобы избавиться от подавляемых чувств, нам нужно, чтобы нас мутузили, скручивали и массировали. Не бывало ли с вами такого, что во время сеанса массажа у вас вдруг, ни с того ни с сего, начинали слезиться глаза? Это выражение вовсе не внешних, физических ощущений, а внутренних переживаний вашего сердца. Путь к сознанию и сердцу лежит через тело. Налаживание контакта с телом — первый шаг по устранению тех преград, о существовании которых вы даже не подозревали.

Уточнения

Соберите о своих поведенческих паттернах больше информации. Будьте готовы выслушать мнения окружающих и задать себе довольно сложные вопросы вроде таких:

• Когда это все началось?

• Насколько часто проявляется подобное саморазрушительное поведение?

• Какие перемены произошли в моем поведении с течением времени?

• Какую пользу я извлек из этих перемен?

• Чего я лишился из-за этих перемен?

Ваши ответы на эти вопросы, словно кусочки мозаики. Получив к ним доступ, вы встаете перед выбором дальнейшего типа поведения: продолжите ли вы бездействовать — а некоторые так и поступают — или станете вести себя иначе.

Любое исследование с целью понять своих «защитников» должно проводиться не только в виде непрерывного монолога, обращенного к себе, но — что куда более важно — в контексте отношений с окружающими: друзьями, любимыми, лечащим врачом либо группой. В противном случае вам не удастся проникнуть в суть природы «защитников». Вам потребуется несколько человек, которые бы отражали ваше поведение будто зеркала.

Детальные заметки

Вспомните, когда и где вы впервые так себя повели? Какие причины побудили вас вступить на этот путь саморазрушения? Обратите внимание на мысли, ситуации и физические ощущения, возникавшие в какое-то определенное время, в каких-то конкретных местах либо в ходе каких-то особых событий. Приобретение небольшого блокнота для таких заметок — верный способ распознать, когда и где возникали причины, приводившие к подобному поведению. Имея на руках эти записи, вы всегда сможете вернуться к ним и определить свои паттерны. Существенным шагом в разрушении этих моделей поведения, воздвигающих баррикады вокруг вашего сердца, является способность разглядеть их истинную сущность. Если вам не хочется по старинке пользоваться ручкой и бумагой, пошлите себе письмо по электронной почте и создайте компьютерный файл. Заведите блог, который сможете просматривать только вы. Либо поделитесь ссылкой на него со своими близкими друзьями и членами семьи, которые могли бы оставлять свои замечания и предложения в виде комментариев к нему. Это, наверное, самый современный вариант «дружелюбного контакта»!

Опыт

Вас разрушают не чувства, а собственное скептическое отношение к ним, из-за которого вы и становитесь безжизненным и опустошенным. Ощутите эти чувства, проработайте их. Предпримите действия по оживлению своих чувств.

Один из способов достижения этого результата — разжечь свою страсть. Очень часто, когда вы отрицаете какие-то неприятные эмоции, приятные ощущения тоже уходят в прошлое. А если вы заново ознакомитесь со своими радостными, положительными чувствами, то те переживания, что вам не так приятны, уже не причинят вам сильного вреда.