Секрет успеха - Анна Баринова Страница 79

г — вниз — бегом, вверх — пешком.

2. На работе вы пользуетесь…

а — нет необходимости, я редко двигаюсь на рабочем месте;

б — только лифтом;

в — могу сбежать по лестнице (изредка и подняться), если есть время;

г — только лестницами.

3. С вашей собакой гуляют…

а — у меня нет собаки;

б — мои близкие (друзья или специально нанятый человек);

в — иногда я;

г — я сам (за редким исключением, когда доверяю это дело близким).

4. Прогулка для вас — это…

а — выйти подышать (покурить) на балкон;

б — ну хотя бы полчаса по городу (или где-нибудь в сквере, в парке);

в — час-другой непременно (и лучше за городом);

г — не менее половины выходного.

5. Вы ездите на машине…

а — если б мог, ездил бы даже в туалет!

б — в основном на работу и с работы;

в — по магазинам и за город;

г — у меня нет машины.

6. Как вам видится идеальный поход в магазин за продуктами?

а — добраться на машине или общественном транспорте, быстро выбрать нужное и, не стоя в очередях, вернуться так же домой;

б — одна остановка на троллейбусе — если повезет, то проеду;

в — туда — пешком, обратно, с тяжелыми сумками, — на транспорте;

г — схожу, прогуляюсь.

7. Тот, кто поднял вас с рабочего места, вызывает…

а — ярость (я так хорошо сидел);

б — неудовольствие (но двигаться придется);

в — радость (наконец-то можно размяться!);

г — а у меня не сидячая работа!

8. Если на работе у вас вдруг разболелась спина, вы…

а — постараюсь переменить положение тела;

б — пойду покурю;

в — постараюсь улизнуть на полчасика (прогуляться или перекусить);

г — сделаю перерыв на короткий комплекс упражнений.

9. Вы не хотите заниматься фитнесом, потому что…

а — и так устаю;

б — абонемент в клуб дорого стоит;

в — я думаю об этом и пытаюсь выделить время;

г — кто сказал «не хочу»? В выходные иногда получается.

Вы набрали от 0 до 11 баллов: ваш организм страдает от гиподинамии. Не верите? Попробуйте как-нибудь взбежать хотя бы на 3–4 пролета лестницы. Вряд ли вы почувствуете себя хорошо. Наверняка у вас есть и кажущиеся такими безобидными 3–5 кило лишнего веса. Те самые, которые практически невозможно сбросить и которые служат основой для дальнейшего наращивания массы тела. Главная беда в том, что у вас, скорее всего, отсутствует вкус к движению. Вы не чувствуете необходимость разминки.

Совет: если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на несколько остановок раньше, чтобы пройтись. Если вы ездите на машине, возьмите за правило парковаться подальше, чтобы можно было пройтись пешком. Если вы ставите машину на многоуровневой стоянке, оставляйте возможность подняться по ступенькам.

От 12 до 23 баллов: ваша физическая активность зависит от настроения — наверняка, как и многое другое в вашей жизни! Для вас норма: дать себе слово делать каждое утро зарядку — и ограничиться только одним днем в неделю, решить отправиться в поход на выходные — и прособираться либо проваляться весь день у телевизора. А между тем от такой неорганизованности страдает не только ваш организм, но и отношения с людьми. Не верите? Вспомните смешной и в чем-то грустный фильм «На море!». Если высмеиваемые там ситуации напоминают ваш стиль жизни и отдыха, пора браться за себя…

Совет: прогуливайтесь, когда с кем-то беседуете. Не обязательно сидеть, когда вы общаетесь с друзьями и близкими. Постарайтесь выработать в себе легкость на подъем — это касается любого доброго дела, а не только заботы о себе и своем здоровье!

От 24 до 35 баллов: уже лучше! Нормальная и осознанная потребность в движении мешает вам долго засиживаться на одном месте. Вы достаточно активны, чтобы следовать правилам здорового образа жизни. Если ваша работа не связана с постоянным сидением (скажем, в офисе) или стоянием (скажем, за прилавком), то у вас нет повода для беспокойства. А если да, то вам пригодится этот.

Совет: постарайтесь так разместить необходимые вам для работы предметы, чтобы до них надо было дотянуться или — в идеале — даже пройтись, сделать хотя бы пару шагов. К примеру, корзину для мусора в офисе стоит ставить не под столом, а в противоположном углу от вашего рабочего места. Хорошо, если там же помещаются принтер, ксерокс, факс. Не переваливайте все поручения «отнести, заказать, доставить» на младших коллег — дайте и себе возможность пройтись, подвигаться.

От 36 до 45 баллов — либо вы специально и строго контролируете свой двигательный режим, либо вам повезло с так называемой «подвижной работой». Оговоримся сразу, тест почти не касается бывших спортсменов или сегодняшних тренеров по фитнесу! Им-то повезло. А тому, кто хочет и впредь оставаться в хорошей форме, несмотря на работу и стиль жизни, которые могут измениться неожиданно и кардинально, пригодится простой

Совет: вне зависимости от того, мало или много вы двигаетесь, не забывайте, что именно лестница является лучшим кардиотренажером и совершенно бесплатным доступным каждому тренажером для ног, подтягивающим мышцы и защищающим от угрозы варикозного расширения вен! Поэтому, даже если подниматься высоко и, прямо скажем, лениво, призовите на помощь хитрость и смекалку — выходите из лифта двумя-тремя этажами ниже и оставшийся путь пройдите пешком.