Секрет успеха - Анна Баринова Страница 75

• Несдержанностью в эмоциональных проявлениях, в первую очередь негативных. У импульсивных людей эмоции возникают намного легче и быстрее и проявляются сильнее.

• Нарушением границ дозволенного в этическом, а порой и моральном плане.

• Неуважением к личностному пространству других людей.

• Неумением оценивать возможные последствия своих слов и действий.

• Слабой способностью к анализу пережитого опыта и саморефлексии. Импульсивные люди часто не делают выводов из произошедших ситуаций, не могут восстановить причинно-следственные связи, не отдают отчета в том, что какие-то события могли случиться по их же собственной вине.

• Неспособностью к предвидению. Импульсивный человек, даже зная, что будет дождь, может не взять с собой зонтик.

• Эгоизмом (сильное «хочу» и слабое «надо»), который крайне свойственен импульсивным личностям. В то же время импульсивный человек в своем эгоизме руководствуется не дальними целями (как это свойственно эгоистичным, но расчетливым людям), а тем, что является наиболее ярким и привлекательным в данный момент, а это часто его собственные сиюминутные желания и побуждения, которые представляются импульсивным очень важными. Об интересах других импульсивные люди будут думать, только если их этому специально учить.

• Ведомостью. Импульсивные люди поддаются на уговоры и принимают предложения, недооценив возможных последствий и не имея собственной позиции (под отсутствием позиции, в частности, понимается и бездумный отказ от выполнения просьбы или предложения).

• Склонностью к разного рода зависимостям: компьютерной, телевизионной, табачной и т. п.

• Нетерпеливостью. Импульсивному часто хочется действовать быстрее и кажется, что окружающие неоправданно медлительны.

Путь исправления чрезмерной импульсивности

Конечно, импульсивность ярко проявляет себя уже в детстве. Но немногие родители знают, как с ней бороться, и еще меньшее их число обращается за помощью к специалистам. Не исправленная в детстве, импульсивность будет серьезно осложнять взрослую жизнь. Если это ваш случай, постарайтесь, как ни странно это звучит, отбросить эмоции и сознательно хотя бы попытаться поработать над собой. Психологи часто говорят своим клиентам: «Ни один, самый грамотный, специалист не сможет отработать проблему человека, если он сам не готов потрудиться над ней. Психолог может лишь указать путь, который его клиенту придется проходить самостоятельно, но — под наблюдением и при корректировке психолога».

Вот и мы предлагаем вам путь исправления чрезмерной импульсивности. Давайте условно разделим жизнь на две части: дома и на работе. Начнем с более важного для вас и одновременно более легкого отработки спокойного отношения к рабочим ситуациям.

• Признайте наличие проблемы повышенной импульсивности, вспомнив ситуации, где ваша слишком скорая эмоциональная реакция привела к возникновению проблем в общении с коллегами и клиентами.

• Хорошенько обдумайте, словно бы проигрывая снова и снова мысленно все эти ситуации, и создайте им другой финал: что было бы, если б вы смогли отреагировать спокойно? Смоделированный вами выход из ситуации непременно должен быть позитивным.

• Если вы подозреваете, что среди коллег есть люди, кого вы обидели, обязательно и в самом скором времени искренне попросите у них прощения.

• Каждый день, собираясь на работу, проводите небольшой аутотренинг. Стоя перед зеркалом (это можно делать в ванной, скажем, когда зубы чистите), скажите себе (мысленно или даже тихонько вслух): «Я иду на работу. Там НЕТ людей, кто меня волнует, и НЕТ проблем, из-за которых я могу взорваться». Особенное ударение делаем на слове НЕТ и повторяем всю формулу не менее трех раз, полностью на ней концентрируясь.

• Сознательно учите себя не отвечать ударом на удар. Если вам кажется, что кто-то недостаточно корректно общается, сведите общение к необходимому минимуму. Это можно сделать, отвернувшись, опустив глаза, отвечая односложно и т. п.

• Контролируйте момент, когда у вас возникает желание «взорваться». И попытайтесь хотя бы оттянуть «взрыв». Хорошо помогает удержаться от резких реакций мелкая моторика пальцев и работа с дыханием. Начните пересчитывать купюры или раскладывать мелкие вещицы, поищите какую-нибудь мелочь, покрутите в руках карандаш или даже рисуйте на листочке бумаги разные фигурки. Если при этом вы будете глубоко и медленно дышать, вдыхая размеренно на счет 1-2-3-4-5 и выдыхая небольшими порциями воздух, слегка задерживая его, на счет 1-2-3, то, скорее всего, «взрыва» не получится и ситуация разрешится сама собой.

Разумеется, в вашей работе над собой будут трудности и могут быть определенные «срывы». Главное — проанализировать причину случившегося и, подойдя творчески, придумать еще какой-нибудь метод работы над собой, а не мучиться ядовитым чувством вины, которое разрушает веру в себя и снижает мотивацию к самокоррекции. Психологи советуют во время работы над собой обязательно искать индивидуально помогающие схемы. К примеру, одному импульсивному поможет простое перекладывание спичек или зубочисток, а другому — глубокое дыхание и счет до ста.

Дома контролировать себя сложнее: ведь рядом по-настоящему важные для нас люди, да и проблемы, если их вовремя не решить, могут обернуться разрушением всей налаженной жизни. Однако и дома вполне можно научиться держать себя в руках:

• Прибегните к осознанному подавлению часто повторяющихся реакций. Если очень хочется сделать замечание в резкой форме кому-то из близких, попробуйте четыре раза перетерпеть это желание и лишь на пятый осуществить.

• Возьмите тайм-аут, когда чувствуете, что вот-вот взорветесь. Предложите близким сыграть в какую-нибудь игру, требующую терпения и внимания: карты, шахматы, шашки, ассоциации, настольные игры и т. п. Вы с удивлением заметите, как сразу пропадет раздражение вместе с необходимостью реагировать резко.

• Откажитесь от мнения, что импульсивность придает вам обаяния. Многие люди годами не могут с ней справиться именно потому, что когда-то в детстве их выходки считались милыми проявлениями очаровательной взбалмошности. Почаще вспоминайте о том, что дом — это наша крепость, место, где можно ходить босиком, причем не только физически, но и на уровне душевного общения. А кому захочется быть откровенным и ласковым, если никогда не предугадать, какой будет следующая бешеная реакция импульсивного близкого?!

• Найдите для себя хобби, требующее терпения и выдержки. Это может быть вышивание, вязание, склейка моделей, освоение новых компьютерных программ (но не игр, а, скажем, фотошопа и и т. п.) и другие монотонные успокаивающие занятия.