Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов - Илья Качай Страница 6
Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов - Илья Качай читать онлайн бесплатно
✓ повышение артериального давления;
✓ «предобморочное» состояние;
✓ покалывания и онемения конечностей (парестезии);
✓ межрёберная невралгия;
✓ стеснение и боль в груди;
✓ ощущение удушья и нехватки воздуха;
✓ затруднённое/поверхностное/учащённое дыхание;
✓ утрата автоматизма дыхания;
✓ одышка;
✓ трудности с глотанием;
✓ «ком» в горле;
✓ тошнота;
✓ рвота;
✓ диарея (понос);
✓ метеоризм;
✓ частое мочеиспускание;
✓ тяжесть и боль в желудке;
✓ сухость во рту;
✓ отрыжка;
✓ ухудшение/помутнение/нечёткость зрения;
✓ «мушки» в глазах;
✓ «шум» в ушах;
✓ приливы жара;
✓ приливы холода и озноб;
✓ повышенное потоотделение (гипергидроз);
✓ покраснение кожи (гиперемия);
✓ кожный зуд, жжение и покалывание кожи;
✓ повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);
✓ внутренняя дрожь и тремор;
✓ дрожь и тремор конечностей;
✓ напряжение мышц;
✓ мышечные подёргивания и вздрагивания;
✓ подёргивание века;
✓ мышечные спазмы и боли;
✓ слабость и усталость (астения);
✓ головная боль напряжения;
✓ бессонница;
✓ ухудшение аппетита и др.
К проявлениям избыточной тревоги, относящимся к сфере мышления и восприятия, можно причислить следующие моменты:
✓ преувеличение вероятности и серьёзности опасности;
✓ недооценка способностей совладания с угрозой (сил и навыков);
✓ недооценка признаков безопасности и смягчающих факторов;
✓ раскрутка цепочки катастрофических мыслей об ужасных исходах;
✓ мысли о возможной потере контроля и сумасшествии;
✓ мысли о возможных физических увечьях, болезнях или смерти;
✓ мысли о возможной негативной оценке окружающих;
✓ навязчивые (нежелательные) мысли, образы и импульсы;
✓ назойливые воспоминания о прошлом;
✓ прокручивание мыслей о возможных будущих исходах;
✓ повышенная чувствительность к негативной информации;
✓ временная неспособность мыслить рационально и объективно;
✓ снижение концентрации внимания;
✓ рассеянность, отстранённость и отвлекаемость;
✓ временное ухудшение памяти;
✓ спутанность сознания;
✓ ощущение нереальности происходящего (дереализация);
✓ ощущение отчуждённости от своего тела (деперсонализация).
Эмоциональными симптомами чрезмерной тревоги, помимо неё самой, могут быть такие аффективные состояния, как:
✓ чувство страха;
✓ испуг;
✓ ощущение ужаса;
✓ паника;
✓ беспокойство;
✓ взволнованность;
✓ нервозность;
✓ напряжённость;
✓ нетерпеливость;
✓ взвинченность;
✓ раздражительность;
✓ разочарованность (фрустрированность);
✓ ощущение «нервного срыва»;
✓ чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».
Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:
✓ бегство и уход из пугающих ситуаций;
✓ избегание тревожащих стимулов;
✓ «спасительные» или ритуальные действия (защитное поведение);
✓ суетливость;
✓ неусидчивость;
✓ беспокойность;
✓ скованность;
✓ обездвиженность;
✓ заикание;
✓ затруднённость речи и действий;
✓ стремление избыточно контролировать;
✓ перфекционизм (стремление к идеальному выполнению дел);
✓ прокрастинация (откладывание выполнения важных дел на потом).
Основные симптомы тревоги, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведённой таблице (табл. 1).
Таблица 1. Группы симптомов тревоги
Специфика избыточной тревоги
Таблица 2. Отличия избыточной и здоровой тревоги
Чтобы прояснить различия между избыточной и здоровой тревогой, вы можете внимательно изучить представленные выше дифференциальные критерии (табл. 2).
Будет не менее полезным прояснить отличия тревоги от волнения, критерии разграничения которых представлены в нижерасположенной таблице (табл. 3).
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Comments