Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день - Джон Харгрейв Страница 55

• Моменты осознания. Небольшая внутренняя награда за осознание собственного разума. Моменты осознания можно использовать в упражнениях на концентрацию и для повышения осмысленности повседневных занятий.

• Белка! Осознавайте моменты отвлечения, особенно цифрового, которые нарушают вашу концентрацию (текстовые сообщения, запросы в чатах и т. п.).

• Ментальная уборка. Сократите количество «ментального хлама» незаконченных дел. Сделать это можно путем сокращения отвлекающих факторов.

• Игра на концентрацию. Постепенно расслабьтесь всем телом, а затем сосредоточьтесь на дыхании в ноздрях. Каждый раз, когда будете замечать, что разум ваш отвлекся, приплюсовывайте единичку к количеству моментов осознания.

• Иллюминаты. Сосредоточивайтесь не на ноздрях, а на точке между бровями.

• Отстрел инопланетян. Представьте, что каждая мысль – это инопланетянин. Заметив мысль, мысленно скажите себе: «Мысль». И тут же уничтожьте инопланетянина водородно-ионным бластером.

• Третий сосок. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на центре груди.

• Золотое дыхание. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на самом воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете. Представьте, что вы купаетесь в чистом кислороде, восхитительном аромате или целительном эликсире.

• Медленный джаз. Выполните игру на концентрацию, но на выдохе постарайтесь вызвать в себе «ощущение» погружения в теплую ванну с пузырьками или расслабления под сексуальный ритм медленного джаза.

• Встань и улыбнись. Выполните любое из вышеперечисленных упражнений, но при этом улыбайтесь.