Равновесие. Как достичь баланса души и тела - Виталий Богданович Страница 46

Интенсивные физические упражнения, соответствующие возможностям: от силовых до любой гимнастики. Комплексы упражнений, подходящие по возрасту и конституции, можно найти в Сети.

Каждое утро две-три минуты посвятите упражнению: стоя, вдох, разведя руки в стороны; задержите дыхание как можно дольше; затем — выдох через рот, с одновременным опусканием рук.

Сидя, крепко сожмите пальцы рук в замок, дышите глубоко и произнесите следующие слова решительно и энергично, создавая состояние: «Моя воля крепка и могуча! Сильна. Могуча. Воля сильна и могуча. Все, чего я хочу, сбудется, потому что во мне есть воля!»

Сядьте с прямой спиной. Крепко сожмите пальцы в замок, ноги вместе. Оставайтесь в этом неподвижном состоянии как можно дольше. Сколько получится. Результат занесите в дневник.

Как задание: не поддаваться всем желаниям, возникшим в течение дня. Что-то надо «перехотеть». Это может выглядеть как искушение: если мы ему спонтанно поддались, «на выходе» имеем растраченную без смысла и пользы силу.

Воля — это еще и контроль, и дисциплина. Дисциплина — упорядочение, фиксация внимания на процессе, сфере, в которой мы живем в настоящий момент (п. 13). Там, где она есть, — порядок, система, последовательность. Если бы в армии ее не было, солдаты не смогли бы выполнять защитную функцию. Более того, армия стала бы угрозой для страны. Любое обучение тоже невозможно без дисциплины. Без нее нет концентрации внимания на процессе, зато есть рассеянность. Качество такого обучения ниже критики.

Дисциплинированный человек способен развиваться, а отсутствие самодисциплины делает развитие невозможным. В этом сила искусства дисциплины. Есть цепочка: мысль — слово — дело. Из нее ясно и понятно, что начинать нужно с дисциплины ума. Сосредоточенный ум управляет словами и делами. «Кто ясно мыслит, тот ясно излагает» (А. Шопенгауэр). Прежде чем сказать что-либо, следует подумать, тогда будет и ясность, и диалог. Хаотичные, путаные мысли хороши в водевилях и кинокомедиях, где они на потеху читателям и зрителям (п. 10) создают запутанные смешные ситуации.

Дисциплина без развитого мышления превращается в заорганизованность и чрезмерную скрупулезность, когда за деталями не видно целого. Внутреннее равновесие помогает создать динамическое равновесие, в котором эмоции уравновешиваются мышлением, творчество — требованиями социума и этикой.

Дисциплина помогает поддерживать динамическую рефлексию и самоконтроль, который важен при постановке задач, выполнении упражнений и оценке полученного положительного результата или опыта. Помогает фиксировать, какие книги читаем, какие фильмы смотрим, что слушаем, с кем общаемся. Дисциплина позволяет держать азимут внимания и переводить проблемы в задачи, а это требует усилий. Зато она делает нас более ответственными, сосредоточенными и качественно улучшает жизнь.

Дисциплина помогает избегать бессознательных и механических действий: грызть ногти, стучать ногой по полу, раскачиваться на стуле, хрустеть суставами, чесаться и прочее. Помогает стабилизировать эмоциональные «качели», дает возможность ощутить себя внутренне спокойными и душевно уравновешенными. Чем лучше мы управляем собой, тем крепче сила воли, которая противостоит/нивелирует негатив, инерцию, прокрастинацию, леность.

Излишне говорить, что человек, подверженный зависимостям или порокам, не может иметь силы воли. У него развито упрямство, настырность, упертость в достижении предмета зависимости¹⁵⁰]. Пороки и дурные привычки — не что иное, как оковы, связывающие волю.

Зависимость характеризуется не только преобладанием мотива избегания над мотивом достижения (п. 10–12). Писал я про это, и не раз! Она еще отличается крайней ограниченностью восприятия. Дело даже не в объекте зависимости, а в особенности. Сам по себе эрзац — обычная вещь]⁵¹]. Опасность таится в количестве потребления, контроле за ним и реакции сердечно-сосудистой системы, печени, почек, вегетососудистой дистонии. Они могут не выдержать перегрузок. Снижается внимательность, и можно не заметить автомобиль или открытое окно, через которое случайно «десантироваться». Делай для себя, что можешь. Только всерьез и по-настоящему, с прицелом на будущее, а не одномоментно.

Самая распространенная ошибка тех, кто пытается быстро изменить жизнь, — вера в Сильнющий Рывок. Будто можно — раз и все! Сразу зажить иной, хорошей и благополучной жизнью. Активно входят в эустресс, свято веря, что, если, выпучив глаза, в пятьдесят девятый раз сесть писать список мечт и фантазий, обзывая их личными целями, все само по себе начнет меняться в лучшую сторону. Обычно на этом все и заканчивается (п. 8-10). Иногда дело доходит до робких попыток что-то начать делать.

Однако воля — не мощный дизель от БелАЗа, который достаточно грамотно подключить к себе. Волевая сфера больше напоминает зарядное устройство, индивидуальный накопитель, заряжающийся от нас самих и собственных смыслов, целей и задач. Когда мы упираемся, психика включает «защиту от дурака», не дает соединения, задействует систему внутреннего сопротивления а-ля «палки в колеса». В итоге после мучений и стенаний мы признаем свое очередное поражение. Далее? Три варианта. Получить опыт (п. 13-4, 5). Счесть себя тряпкой (п. 8-12). Попытаться найти ресурс (пп. 13-3), который поможет апгрейдить варианты решения задачи, переформулировать ее цель и смысл.

Для серьезных изменений наиболее эффективен принцип «делай, что можешь и как можешь, но как можно лучше сегодня». Он подразумевает, что мы переносим внимание с огромной и далекой цели на ближайшие один-два-три хода. Используем допущение: постепенно добавлять по минуте в день, съесть на одну ложку меньше или взять маленькую ложку либо есть в два раза медленнее и т. п. Это по силам волевой сфере при ее наличии. Мелкие действия обычно заканчиваются успехом (п. 4–6), который, разумеется, зафиксирован (п. 13), что укрепляет веру в себя и то, что делаешь, создает биохимическую поддержку и закрепляет новые эффективные навыки. Тогда будет именно успех (п. 5–6), а не удача]⁵²] (п. 7-12). Почувствуйте разницу.

Дополнительно. Мы сильно переоцениваем возможности своих самостоятельных достижений за год и очень недооцениваем то, чего способны добиться за пять лет¹⁵³]. Небольшое изменение, создаваемое в течение года, всегда даст больший эффект, чем серии пинков-рывков. Успешные изменения можно сравнить с профессиональным альпинизмом, рывки — с попытками запрыгнуть на небо и самокодированием: «Я все-все могу! Надо всерьез хотеть и не опускать руки!»

Оно вам надо? Точнее: «А что вам надо по-настоящему?»