Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить - Мишель Оуэн Страница 43

• Мне нужно подумать об этом несколько дней. Я сообщу, когда буду готов к разговору.

• Я не уверен, что ты захочешь знать, что я чувствую на самом деле. Если захочешь, тебе придется выслушать, не перебивая. Ты дашь мне знать, когда будешь готов?

• К чему обсуждать то, что и без того хорошо? Зачем об этом говорить?

• Я слишком долго молчал. Мне казалось, что разговор все только ухудшит.

• Я готов это обсудить. Удели мне двадцать минут после вечерней игры, хорошо?

III. Анализ и обсуждение предположений, убеждений и ожиданий

Рассмотрите ситуацию, в которой вы, как вам кажется, могли быть частью молчаливого соглашения – с партнером, ребенком, родителем, другом или коллегой. А теперь закончите следующие предложения.

• Я вырос в убеждении, что (сосредоточьтесь на убеждении, которое связано с ситуацией)…

• Я полагал, что он/она/они знали, что…

• Следовательно, я ожидал, что он/она/они…

• Я говорил (не говорил) ему/ей/им, что я считаю…

• Я говорил (не говорил) ему/ей/им, что я полагал, что он/она/они знали…

• Я говорил (не говорил) ему/ей/им, что я ожидал…

IV. Выявление метода коммуникации и препятствий

Это упражнение поможет прояснить, насколько хорошо вы озвучиваете и доносите до партнеров свои ожидания.

По шкале от 1 до 10 оцените, насколько его/ее поведение соответствует вашим ожиданиям? (1 – не соответствует, 10 – максимально соответствует) Обведите свой ответ в кружочек.

1–2–3–4–5–6–7–8–9–10

А теперь ответьте на следующие вопросы. Отвечайте односложно – «да» или «нет». Если не уверены в ответе, подумайте, насколько вы готовы выразить свои ожидания.

• Если мои ожидания не удовлетворены, то жду ли я, чтобы он/она изменился?

• Жду ли я, чтобы партнер заговорил со мной о проблеме, которая важна для наших отношений?

• Готов ли я заговорить сам, но не делаю этого из страха или неприятия конфликтов?

• Как долго я готов ждать? Почему? Что не дает мне выразить свои ожидания? Чего я боюсь?

V. Перекрестный анализ убеждений, ожиданий и поступков

Заполните приведенную ниже таблицу, отметив свои убеждения и ожидания, которые применимы к рассматриваемой ситуации. В то же время опишите свои поступки, чтобы понять, насколько хорошо они совпадают (или не совпадают) с вашими убеждениями и ожиданиями. Отметьте также поступки своего партнера (или родственника, друга, коллеги, начальника), чтобы проверить, соответствуют ли они вашим убеждениям и ожиданиям.

VI. Таблица молчаливого соглашения

Эта таблица позволяет проанализировать возможные результаты сделанного выбора. Используйте ее, чтобы понять, что делать с выявленными молчаливыми соглашениями. Выберите существующее молчаливое соглашение и проанализируйте возможные последствия своего выбора.

Ключевые вопросы к таблице

• Какие действия смогут реалистично изменить вашу ситуацию?

• Сможете ли вы жить с полученным результатом?

• Будете ли вы удовлетворены полученным результатом?