Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях - Шэрон Мельник Страница 41

В предыдущих главах я рассказала вам о том, что ежедневно 60 тысяч мыслей посещают вашу голову, а внутри вас звучит «внутренний iPod» – ваш внутренний голос. Это мелодия вашей жизни – она либо мотивирует, либо опустошает вас, все зависит от вашего музыкального репертуара. Многие считают, что лучший способ мотивировать себя – относиться к себе жестко и самокритично. Это миф! Проведите эксперимент. Вспомните типичную для себя стрессовую мысль. Что это за мысль и, что еще важнее, как она звучит? Стучит ли она в голове громкими басами? Звучит ли смиренно? Взволнованно? Критично? Попробуйте несколько раз проговорить эту мысль про себя и понаблюдайте за физическими ощущениями, которые она вызывает. Вызывает ли она напряжение в плечах? Давление в голове? А представьте, если такие мысли посещают вас тысячи раз в неделю (а порой и тысячи раз в день) – неудивительно, что вы возвращаетесь домой совершенно без сил. Или все-таки ваши мысли вас мотивируют?

Зачастую наше отношение к самому себе отражает нашу манеру общения с окружающими. Если вы хотите вдохновлять людей, начните с собственного вдохновения. Зная это, возможно, вам будет проще более лояльно отнестись к человеку, который вас критикует. В конце концов, если он жестко разговаривает с вами, скорее всего, к себе он относится так же критично, а может, даже еще более строго. Поэтому шаг первый – обратите внимание на репертуар вашего «внутреннего iPod».

Когда вы занимаетесь в тренажерном зале, а в плеере играет песня, не подстегивающая вас тренироваться, что вы делаете? Перематываете ее. Как диджей, вы просто меняете пластинку! Точно так же можно настроить и «внутренний iPod», чтобы ваш внутренний голос поддерживал вас и мотивировал. Подумайте о ком-то, кто верит в вас, и вспомните тон его голоса. Возможно, он отличается от голоса, звучащего у вас в голове. Как только у вас появляется негативная мысль, попытайтесь ее скорректировать через тон голоса этого человека. Что бы он сказал в этой ситуации? Как бы он это произнес?

Давайте попробуем на практике. Вспомните свою типичную негативную мысль, например: «Я никогда это все не успею» или «Я не могу». Затем представьте, как с вами говорил бы вдохновляющий вас человек. Скорее всего, он сказал бы: «Мало того что ты всегда все делаешь, ты еще всегда делаешь это хорошо». Как только у вас сформировался пример «новой фразы новым тоном», мысленно несколько раз повторите ее. Используйте тон голоса, который мог бы принадлежать вашему «наставнику». Итак, какие физические ощущения вызвало в вас это упражнение? Тысячи людей, которых я обучила этому упражнению, говорят, что ощутили мгновенный прилив энергии, тепла и открытости. Дэн и Стейси использовали его, чтобы сконцентрироваться на образе человека, которым они хотели бы стать в своей «точке горизонта», вместо того чтобы позволять своим мыслям запускать механизм стресса.