Измени свой мозг - изменится и возраст! - Дэниэл Дж. Амен Страница 41

Когда я иду по улице и вижу нездоровых людей, то думаю: «Этот человек в своей жизни принял массу неверных решений». Мне грустно от мысли, что, если бы у них были нужные знания и подходящая среда, все было бы иначе. Увидев здорового человека, я думаю: «Он в большинстве случаев делал правильный выбор». Именно от качества принимаемых решений зависит, будете ли вы жить долго и активно или умрете преждевременно.

Станьте хозяином своей жизни, вместо того чтобы отдать контроль гигантским пищевым компаниям или пищевой зависимости. Все, что требуется, – это немного предусмотрительности и адекватный уровень тревожности. Когда предстоит выбор между салатом из шпината и двойным чизбургером, между полуночной вечеринкой и возможностью пораньше лечь спать, между долгой прогулкой или прыжками со скалы в воду – какой выбор послужит вашим интересам? Какой выбор сделает вас сильнее, здоровее, лучше и улучшит ваше отношение к жизни? А какой вариант украдет у вас кусочек жизни? Сделайте выбор в пользу ответственности. Станьте хозяином своей долгой, здоровой, яркой и полной смысла жизни.

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ:

20 советов, как принимать полезные для мозга решения уже сегодня

1. Когда ваш мозг работает плохо, вы, вероятнее всего, будете действовать импульсивно и принимать решения небрежно, выбирая пути, которые поставят под угрозу здоровье и долголетие. Когда мозг в норме, велика вероятность того, что вы будете поступать вдумчиво, благоразумно и себе во благо, чтобы жить дольше. Здоровье мозга и правильное поведение должны стать приоритетом для вас.

2. Для долголетия нет ничего важнее качества принимаемых вами решений. Это прямое отражение здоровья мозга. Найти время, чтобы оценить здоровье и состояние своего мозга и при необходимости их улучшить, возможно, самое важное, что можно сделать ради яркой и долгой жизни.

3. Сниженная активность КЛД связана с нехваткой предусмотрительности и плохим контролем импульсов. Улучшение кровоснабжения этого важнейшего участка мозга с помощью здоровых привычек и добавок (зеленый чай и родиола) помогает принимать разумные решения, что способствует долгой и счастливой жизни.

4. Черепно-мозговые травмы, даже незначительные и давние, видны на томограммах ОЭКТ и могут оказывать влияние на поведение и чувства годы спустя. Нам часто приходится по многу раз спрашивать пациентов, были ли у них какие-нибудь повреждения головы, прежде чем они бывают способны вспомнить такие инциденты. Вспомнить и залечить травмы мозга нужно, чтобы значительно улучшить качество принимаемых вами решений.

5. Зависимость, в том числе и сексуальная, усугубляется, когда мы отупляем центры удовольствия мозга постоянными стимулирующими действиями, вроде видеоигр, обмена эсэмэсками, секстинга, интернет-порнографии и фильмов ужасов. Составьте список действий, которые вы совершаете, чтобы вызвать прилив адреналина. Избавляйтесь от них. Кроме того, стоит отложить любые действия (даже благие), которые становятся похожими на навязчивые.

6. Чересчур беспечный взгляд на жизнь (без должной предусмотрительности и ответственности) принуждает недооценивать риски и вяло относиться к профилактике, что уменьшает продолжительность жизни. Будьте оптимистичны, поскольку это полезно для долголетия, но не полностью лишенными осторожности.

7. В исследованиях долголетия оптимальные результаты имели люди, которые многого достигли, создали устойчивые семьи, привычки, режим. Задумайтесь о том, что вы делаете изо дня в день и из недели в неделю. Что можно улучшить для здоровья мозга? Например, вы можете прогуляться пешком туда, куда обычно ездите на машине. Или взамен одного часа просмотра ТВ поиграете в полезные для мозга игры?

8. Чтобы принимать оптимальные решения, убедитесь, что приток крови к мозгу стабилизирован, а для этого нужно отрегулировать уровень сахара в крови (ешьте правильную пищу и регулярно), достаточно спать, ограничить алкоголь и кофеин и устранить никотин.

9. Если мы хотим, чтобы наши дети принимали здравые решения, следует заботиться об их мозге. Мозг не работает в полную силу до достижения 25 лет. Чтобы избежать раннего нарушения развития мозга, помогите детям избежать курения, наркомании, травм мозга, плохого питания, стресса и недосыпания.

10. Наше исследование показывает, что после 50 лет наблюдается новый всплеск активности КЛД. Мы становимся более вдумчивыми и способными сосредоточиться на том, что действительно имеет значение в жизни. Заведите несколько мудрых друзей старше 50 лет, которые смогут дать вам ценный совет относительно тех или иных решений.