Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - Нина Браун Страница 41

Вот несколько примеров, которые также могут оказаться полезными:

Теперь у вас есть список сильных сторон, которые нужно развивать. Сосредоточившись на этих сильных сторонах и развивая их, вы можете уменьшить, смягчить или полностью устранить недостатки и слабости. Давайте вернемся к примеру внимания к деталям, чтобы получить некоторое представление о работе этого подхода. Здесь сила заключается в снижении риска возможных ошибок и неудач. Следовательно, человек может работать над устранением проблем, но при этом установить личный предел того, насколько проверка и внимание являются достаточными или приемлемыми. Человеку нужно признать, что другие не обладают этой чертой характера и от них неразумно требовать так же скрупулезно следить за деталями. Другими словами, примите это качество в себе, но не ожидайте, что оно найдется у других. Кроме того, необходимо позаботиться о том, чтобы потребность уделять внимание деталям не стала чрезмерной.

Сдвиг восприятия: начните принадлежать самому себе

Вы можете спросить: что значит принадлежать самому себе и как это сделать? Быть самим собой означает, что вы отдельная личность, индивидуальность и вам ясно, где заканчиваетесь вы и начинаются другие. Концепция может показаться немного абстрактной, но именно этого ожидают от взрослого человека — интуитивно и с рациональной точки зрения. То есть психологически зрелые взрослые воспринимают себя способными делать следующее:

• Они выбирают свои ценности, принципы и стандарты после тщательного обдумывания, а не слепо принимают то, что им говорят другие.

• Они с уважением относятся к себе и другим.

• Они поступают в соответствии с персональной этикой и моралью, их ничто не заставляет неоправданно забывать об этом в угоду другим людям.

• Они признают, что остальные уникальные и особенные, имеют право на уважение и терпение.

• Они налаживают с другими искренние связи, которые приносят взаимное удовлетворение.

• Они способны определить токсичные отношения и отказаться от них.

• Они стойко уклоняются от контроля и манипуляций со стороны других.

• Они ко всему подходят с творчеством, постоянно растут и развиваются.

Давайте рассмотрим каждый из показателей того, что вы принадлежите самому себе и обладаете здоровым взрослым нарциссизмом.

Изучите свои ценности, принципы и стандарты и выберите те, которые, по вашему мнению, лучше всего подходят вам сегодняшнему. Эта работа поможет определить, продолжаете ли вы действовать в соответствии с ценностями, которые бессознательно усвоили, которым вас учили или которые вам навязывали, хотя они не соответствуют вашим представлениям о правильном. Теперь вы можете приложить осознанные усилия, чтобы отказаться от всего, что больше не работает, что противоречит той личности, которой вы, по своему мнению, являетесь или которой хотите стать. Вы можете избрать новые ценности, которые без принуждения обнаружили и тщательно осмыслили.

В течение самопроверки вы также можете обдумать свои действия и сопоставить их с ценностями. Неспособность соответствовать своим ценностным ориентирам нередко вызывает чувство вины, а исполнение действий в соответствии с собственными ценностями — один из способов устранить неприятное ощущение.

Действуйте в соответствии со своей личной этикой и моралью. Это позволит вам оставаться на правильном пути и даст возможность сократить случаи, когда вас мучает совесть. Кроме того, вы убедитесь, что другие люди не оказывают на вас чрезмерного влияния, а потому нет смысла отвергать то, что вам дорого, только ради того, чтобы угодить кому-то другому. Ваши действия свидетельствуют громче ваших слов, и вам нужно, чтобы ваши действия соответствовали тому, во что вы верите.

Возможно, вы захотите посвятить время размышлениям об этических принципах и моральных убеждениях. Этика — это ощущение правильного и неправильного, а мораль — это хорошие или плохие поступки и характер. Следующее упражнение может помочь прояснить ваши этику и мораль.

Уважайте себя и уважайте других. Это звучит так просто, но на самом деле все очень нелегко. Уважение включает в себя осознание себя и других как отдельных, самобытных, уникальных и достойных личностей. Физические и психологические границы признаются, и действия передают это признание и принятие. Не лишним будет помнить, что люди с ДНП и другие, у кого есть некоторые аспекты неразвитого нарциссизма, не могут распознавать и принимать свои и чужие границы. Они нарушают их, потому что думают, что имеют на это право, отвергают их как несущественные, не заботятся о том, где заканчиваются одни и начинаются другие. Уважать себя означает:

• Отказаться быть жертвой манипуляций и делать то, чего вы не хотите, что противоречит вашим интересам, только ради того, чтобы быть удобным для других или доставить им удовольствие.

• Уметь говорить нет, стоять на своем и не менять мнение, даже если вас пытаются запугать или принудить.

• Действовать в соответствии с тщательно взвешенной этикой, моралью, ценностями, стандартами и принципами.

Признаки уважения к другим включают в себя вежливость и порядочность при взаимодействии, принятие различий во мнениях и ценностях, а также признание положительных характеристик у других. Одно предостережение: не ожидайте, что вы или кто-либо другой имеете право поступать по-своему только потому, что вы высказали свое мнение, а другой человек слушает и принимает его. Слушать и принимать — это уважение, и это все, чего следует ожидать любому человеку.

Искренне общайтесь с другими — и вы обогатите свою жизнь. Это относится ко всем вашим отношениям, семье, друзьям, другим социальным взаимодействиям, работе и так далее. Некоторые из элементов искренних отношений заключаются в следующем:

• Взаимное уважение и принятие.

• Уважение психологических границ друг друга.

• Эмпатия.

• Доверие.

• Открытость и прямота при проявлении эмоций, желаний, потребностей и стремлений.

• Сочувственное отношение к настроению, потребностям и тому подобному.

• Желание давать и получать поддержку и одобрение.

• Забота о благополучии и здоровье другого человека.

• Зависимость и ответственность.

Отношения дают ощущение личной привязанности, социальной интеграции, заботы и уверенности в том, что вы ценны и достойны. Искренние отношения устраняют одиночество и изоляцию, помогают справляться со стрессом, защищают ваше здоровье и приносят устойчивость, выносливость и оптимизм. У них очень много сильных положительных аспектов.