Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - Варис Дирие Страница 40

Когда у нас есть способы связываться с четкой целью, которая для нас важна, нам легче прилагать усилия.

Мои клиенты обычно описывают их как «самоконтроль», «решимость», «драйв», «самодисциплину», «силу воли». Выражения, близкие всем нам.

Рой Баумайстер, психолог из Флоридского университета, изучал концепцию самоконтроля/силы воли/самодисциплины. Его исследование указывает, что этот фактор важнее IQ в предсказании успехов в учебе у молодых людей (я только что рассказала об этом своей дочери).

Клинический психолог Эрика Райшер в своей недавно опубликованной в журнале Atlantic статье «Как помочь детям добиваться успеха – без стресса» (Helping Children Succeed – Without the Stress) поддерживает эту мысль. Она пишет, что практика и развитие связанных с самоконтролем навыков демонстрируют в школах бóльшую эффективность по сравнению с репетиторством и дополнительными занятиями. Помощь молодым людям в подавлении спонтанных импульсов означает, что они научатся лучше сохранять сосредоточенность и получать желаемые результаты.

Исследование Баумайстера также сообщает, что самоконтроль и сила воли – исчерпаемые ресурсы, которые с легкостью могут истощаться. Помните Кейт? Она сорвалась на дочь, когда та разлила молоко. Она весь день строго контролировала себя, чтобы избежать негативной реакции на коллег. К тому времени, как она вернулась домой, ее самоконтроль был настолько исчерпан, что взяла верх реакция «Комок в горле».

Отличная новость для нас (и Кейт) заключается в том, что самоконтроль и силу воли, хоть они и не бесконечны, можно укреплять. Как и любая мышца, они становятся тем сильнее, чем больше мы их тренируем. Мы можем укреплять их, когда контактируем со своей долгосрочной целью и понимаем, почему она действительно важна для нас.

Вот примеры долгосрочных целей, которые помогли другим людям укрепить силу воли, чтобы прилагать необходимые сознательные усилия:

• Основать собственный бизнес, чтобы стать независимым.

• Быть в счастливых отношениях, чтобы завести семью.

• Быть сильным руководителем ради успеха компании.

• Лучше справляться с этим сложным человеком, чтобы моя команда была более счастлива и лучше мотивирована.

• Быть более сильным оратором, чтобы уметь мотивировать других к действию.

• Получить прекрасные оценки на выпускных экзаменах, чтобы самому выбрать, где учиться дальше.

• Быть здоровой и в хорошей физической форме, чтобы сохранить работу и стать счастливее.

• Быть профессиональной певицей, чтобы зарабатывать на жизнь тем, что я люблю.

• Быть лучшим папой, чтобы служить примером для своих детей.

• Больше спать, чтобы просыпаться в позитивном настроении.

Возможно, у вас будет та же цель (или не одна), что и у этих людей. Может, у вас она будет другая, собственная. В любом случае, если вы запомните, почему она для вас важна, то сможете укрепить свою волю и продолжать идти к ней. А теперь – вопрос номер два.

2. Какой поступок, навык или стандартная процедура являются первым шагом к вашей цели?

Я встречаю многих людей, которые выражают сильное стремление «быть тем-то» или «заниматься тем-то». Но стремление никоим образом не гарантирует, что это действительно случится. Они могут уйти от меня после встречи, воодушевленные тем, что определили свое желание, но вернуться к следующему сеансу, не сделав ничего для его реализации. Моя роль – помочь им выбрать, а затем определить наиболее полезный поступок или навык, на котором они смогут фокусироваться (часто ежедневно), чтобы прогрессировать в сторону своей долгосрочной цели.

Когда члены британской сборной по академической гребле – Стив Уильямс и другие – сидят в лодке, дожидаясь начала олимпийского финала, как вы думаете, на чем они фокусируются?

1. На золотых медалях на своих шеях.

2. На финишной черте.

3. На участке в десять метров за финишной чертой.

4. Ни на чем из перечисленного.

Если вы выбрали ответ номер 4 – вам «пятерка». Ничто из перечисленного. На самом деле они натренированы фокусироваться на первом гребке: на том моменте, когда весло впервые ударит по воде и втянет их в гонку. На краткосрочной цели, которая даст им наилучший возможный старт в направлении их долгосрочной цели.