Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить - Мишель Оуэн Страница 40

• Считаете ли вы, что сможете проанализировать свое молчаливое соглашение с точки зрения партнера? В этом вам может помочь объективно настроенный друг, который не является частью соглашения.

• Какие воспоминания помогут вам понять, что стоит за молчаливым соглашением с самим собой?

____________________________________________

Выявляем молчаливые соглашения с самим собой

Анализ соглашений с самим собой требует глубокой саморефлексии, решимости нарушить молчание и подготовить почву для нового соглашения, которое будет в большей степени отвечать вашим потребностям и целям. Когда будете готовы приступить, руководствуйтесь нашими общими советами.

1. Оглянитесь на свое прошлое.

Этот шаг очень важен, и пропустить его нельзя. Анализируя молчаливые соглашения с собой, постарайтесь понять истоки того, почему вы что-то сказали, сделали или промолчали. Почему? Вспомните ранние взаимодействия с родными и друзьями. Какую роль они сыграли в формировании вашего поведения и чувствах по отношению к самому себе. Такой самоанализ поможет вам понять и озвучить молчаливые соглашения и управлять теми, которые сформируются в будущем.

2. Посвящайте время анализу собственных мыслей. Подумайте, как вы к ним пришли.

Разбираетесь ли вы с молчаливым соглашением в личных отношениях или в профессиональной жизни, вам обязательно нужно посвятить этому процессу время, когда вас ничто и никто не будет отвлекать.

3. Определите, что важно.

Постарайтесь отказаться от осуждения и стыда. Признайте эти эмоции, но сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь. Когда вы принимаете ответственность за свои действия, не стыдя и не обвиняя себя, это идет во благо. Ваша задача – разобраться с мыслями, чувствами и убеждениями, чтобы достичь нового понимания. И помните, что настаивать на том, чтобы все было по-вашему, не всегда хорошо.

4. Наберитесь смелости.

Сделайте глубокий вдох и вслух выскажите свое молчаливое соглашение. Нарушив молчание, вы избавитесь от негативных эмоций – чувства вины и страха. Те, кто делает эти первые шаги, обычно ощущают гордость, отвагу и даже легкость.

5. Переходите от ответной реакции к инициативе. Понимание молчаливого соглашения с самим собой поможет вам построить гармоничные отношения с теми, кто для вас важен и дорог.

Когда вы перестаете реагировать на чужую инициативу, а сами инициируете шаги, связанные с заботой о своем благополучии, у вас возникает ощущение контроля над собственной жизнью. Вы начинаете чаще анализировать новые или остаточные молчаливые соглашения. Вы цените себя и ощущаете себя оцененным по достоинству в любых отношениях.

Когда вы активно анализируете молчаливые соглашения с другими людьми, то диалог открывается по-новому. Избегайте фраз вроде «Мы никогда не обсуждаем этого». Скажите так: «Я хочу тебя выслушать и попытаться понять, почему ты так твердо веришь в это». Подобный стиль ведения диалога становится более естественным по мере практики. Он дает отличные результаты.

Невозможно переоценить значимость процесса анализа внутренних триггеров – ваших убеждений, предположений, ценностей и ожиданий, – которые ведут к формированию молчаливых соглашений. Такой анализ позволит вам осознать свою роль в создании и обсуждении молчаливых соглашений.

________________________________________________

Все еще не решаетесь начать разговор с собой или кем-то еще?

Возможно, вам потребуется помощь, чтобы продвинуться вперед. Нарушить молчание кажется простым делом, но если у вас есть хоть какой-то эмоциональный багаж, этот процесс потребует силы и поддержки. Вам придется преодолевать стоящие на вашем пути страхи – страх перед конфликтом, страх разочарования, страх разочаровать кого-то другого, страх потерять отношения, страх неудачи и т. п. Продуманный план беседы, а также помощь квалифицированного психотерапевта или коуча помогут поднять самооценку и справиться с трудным разговором. Простая готовность пересмотреть свой подход – это уже очень мощное средство. Сделайте глубокий вдох – и вперед!

Поиск собственного пути

Старайтесь анализировать молчаливые соглашения, не культивируя в себе негативных чувств. Этот прием поможет перейти от негативной реакции к активному решению, на чем сосредоточить свое внимание.

В процессе самоанализа не забывайте

• спокойно напоминать себе, что человеку свойственно периодически посылать себе смешанные сигналы. В этом вы не одиноки;

• напоминать себе, что терпение и понимание помогут вам найти разные способы анализа своих соглашений, и какие-то дадут лучшие результаты;

• беседовать с теми, кому вы доверяете. Вам нужны не советы – кто-то должен вас просто выслушать. Не удивляйтесь, если человек расскажет вам о собственных молчаливых соглашениях;

• признавать, что непростые истины могут привести к глубоким выводам;

• искать то, что вас вдохновляет.

Нарушаем молчание

Выйдя из эмоциональной пустыни молчания, будьте готовы к выплеску нереализованных потребностей, фантазий, страхов, желаний и ожиданий. Поначалу они могут подавить вас и партнера. Наберитесь смелости раздвинуть границы отношений друг с другом и самим собой – вы почувствуете себя более сильным и живым.

Анализируя свои молчаливые соглашения, вы можете обнаружить, что вам захочется задать прямые вопросы себе и другим, чтобы лучше понять, что движет вами и вашими отношениями. Пусть ваше общение станет честным и открытым. Задавайте конкретные вопросы без извинений. Хотя не все будут так разговорчивы, как вы, не стесняйтесь добиваться прямых ответов. Вы обнаружите, что неловкие поначалу беседы станут более простыми. Открытое общение не позволит формироваться молчаливым соглашениям.

Хорошие новости о нарушении молчаливых соглашений

Это непростое дело, и справиться с ним быстро не удастся. Потребуется практика и готовность докопаться до истины. Дети делают это естественно – пока родители не учат их вежливости. Хорошо, что в глубине души вы уже понимаете, что происходит. И когда вы вытащите это понимание на поверхность, сразу станет легче.

Что можно, а чего нельзя

Помните об этом, разбираясь с молчаливыми соглашениями. Эти правила помогут вам двигаться дальше с энергией и оптимизмом.

До: подготовка к анализу молчаливого соглашения

Участвуйте в ритуалах, поднимающих настроение. Занимайтесь спортом, бегом, молитвой, медитацией, йогой, массажем, общением с друзьями. Это выведет вас на верный путь.

Рассчитывайте на позитивные результаты.

Расскажите тем, кому доверяете, что вы вступили на этот путь и нуждаетесь в их поддержке.

Не приступайте к процессу анализа в подавленном состоянии. В пути вам понадобятся все ваши ресурсы.