Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день - Джон Харгрейв Страница 39

Один из простейших способов повторения ментальных циклов – безмолвное повторение их для себя. Этим можно заниматься в ментально-свободное время:

• По пути на работу и с работы

• На скучных совещаниях

• В очередях

• На остановках транспорта

• В ожидании назначенной встречи

• Во время физических упражнений

• За домашней работой (в доме, в саду и т. п.)

• В душе (по-моему, лучший вариант).

Вы можете повысить эффективность этого приема, повторяя позитивный цикл не как зомби, но с чувством. Исследование, проведенное в 2008 году немецким психологом Фрицем Штраком, показало, что улыбка делает человека счастливее ^[102].Две группы участников читали комиксы Гэри Ларсона «Дальняя сторона». Одна группа при этом держала карандаш в зубах, не касаясь им губ, а другая держала карандаш губами, не касаясь зубов. Сами не сознавая того, члены первой группы улыбались, а члены второй – хмурились.

Удивительно, но члены улыбающейся группы чувствовали себя счастливее. Комиксы казались им более смешными, чем членам хмурой группы. Через несколько лет другое исследование показало, что регулярные улыбки ведут к улучшениям в других сферах жизни – взаимодействие с окружающими становится более позитивным, а мышление более оптимистическим ^[103].

Мысленное повторение позитивных циклов в сопровождении улыбки повышает оптимистический настрой, и вам легче становится делать позитивные шаги, необходимые для требуемых перемен в жизни. Вы можете пойти дальше, заставляя себя ощущать энтузиазм в отношении своих позитивных циклов.

Вспомните моменты, когда вы испытывали восторг и радость в связи с проектом или событием. Попробуйте воспроизвести это эмоциональное состояние во время повторения ментального цикла.

Вам может показаться, что я пытаюсь сделать из вас ухмыляющегося идиота, раскачивающегося из стороны в сторону и твердящего одно и то же. Разница между приемом ментального повторения и психическим расстройством заключается в том, что вы перепрограммируете разум, а не повторяете из-за навязчивого желания или чувства тревоги. Вы почувствуете разницу, потому что это трудно! Гораздо проще включить подкаст или просмотреть электронную почту (настоящее обсессивно-компульсивное расстройство), чем выбрать время для спокойного повторения своих ментальных циклов.

Назовите этот прием «Улыбкой в душе» – и он будет эффективен. «Вашему разуму потребовались годы, чтобы построить леса уловок и тревог, – говорит доктор Джоан Борисенко, психолог из Гарварда. – Понадобится время, чтобы избавиться от них» ^[104]. И ключ к этому избавлению – повторение.

Повторение – это… ну, вы знаете.