Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - Нина Браун Страница 39

Самоанализ. Подумайте обо всех ощущениях, которые вы пережили за день до этого момента. Вам тяжело было это сделать? Вы можете назвать все свои чувства, только некоторые из них или не можете назвать ни одного?

Сдвиг восприятия: как унять эгоцентризм

Относительно легко увидеть эгоцентричное поведение и жизненную позицию других людей, но не так просто заметить их у себя. Хотя разумно признавать, что вы некоторыми из них обладаете, также стоит попытаться уменьшить эгоцентричное поведение, которое для вас очевидно или пока остается скрытым.

Эти примеры указывают на то, что эгоцентричное поведение и взгляды не обязательно должны быть интенсивными, они могут быть более легкими версиями зацикленности на себе. Сокращение других подобных форм поведения может стать целью на пути к идеальному «я». Вот несколько советов о том, как вы можете уменьшить их влияние на вас:

Уменьшите грандиозность. Остановитесь, когда вы почувствуете себя заваленным и перегруженным задачами, сократите количество дел в своем списке. Делегируйте часть из этих вопросов (иногда можно обратиться за помощью) и примите тот факт, что некоторые задачи не обязательно выполнять идеально — достаточно делать их хорошо.

Снизьте жажду внимания. Например, не отрицайте свои недомогания и дискомфорт, но сведите их к минимуму, разговаривая с другими, если они не в состоянии оказать вам поддержку. Заведите привычку говорить о своих недугах только тогда, когда требуется помощь.

Проявляйте сочувствие. Даже если чужая проблема кажется тривиальной, постарайтесь отреагировать на чувства этого человека по поводу его беспокойства. Вероятно, вы не поможете с решением проблемы, но вы в состоянии распознать чувства человека и отреагировать на них, тем самым приободрив и обнадежив его.

Уменьшите ничтожное эго. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с неуверенностью в себе, самообвинением или чувством неполноценности, воспользуйтесь позитивными установками. Напомните себе, что у вас действительно есть компетенции, способности и положительные характеристики. Скажите себе, что вы успешно справляетесь с теми вещами, которые пытаетесь улучшить.

Уменьшите пустоту. Есть много путей к обретению смысла и цели в вашей жизни, таких как полноценное общение с другими, участие в конструктивной работе, поиск вдохновения и умение ценить свой мир. Суть некоторых рекомендаций состоит в том, чтобы стать частью чего-то позитивного и приносящего удовлетворение, а также участвовать в мероприятиях альтруистического характера. Общайтесь с другими искренне, с признательностью за их уникальность.

Избавьтесь от зависти. Относительно легко завидовать достижениям, успехам и талантам других людей. Но это пустая трата времени и энергии, которые лучше было бы посвятить укреплению ваших сильных сторон и изучению нового. Когда у меня возникает завистливая мысль, я думаю о том, от чего мне пришлось бы отказаться, чтобы получить то, чему я завидую.

Самоанализ. Подумайте об эгоцентричном поведении и установках, описанных в этой книге, независимо от того, описывают они вас или нет. Например, вы чувствуете, что поведение «Эксплуатация других» совсем не характерно для вас, но сейчас все-таки подумайте о том, что можно сделать, чтобы изменить этот паттерн и жизненную позицию. Попробуйте проделать это со всеми перечисленными моделями поведения и установками. Затем выберите два или три предложения по изменениям, о которых вы подумали и которые, возможно, вы могли бы реализовать, даже если считаете, что не демонстрируете соответствующего поведения. Например, что бы вы сделали, чтобы искоренить идеи величия, даже если вы не видите их в себе?

Развитие здорового взрослого нарциссизма — это то, как вы уменьшаете свое эгоцентричное поведение и отношение и в то же время повышаете свою саморефлексию. И то и другое имеет решающее значение для предотвращения нарциссических травм в будущем. Это может показаться парадоксом — одновременно сосредоточиться на себе и выйти из своего «я», но сплоченное, сосредоточенное и обоснованное «я» требует, чтобы вы меньше зацикливались на себе и больше саморефлексировали.

Сдвиг восприятия: как повысить саморефлексию

Саморефлексия — это способ проанализировать, что вы делаете, чувствуете и думаете, чтобы определить, не проявляете ли вы бессознательно эгоцентричное поведение и жизненную позицию, достаточно ли сильны и выносливы ваши личные границы, не пренебрегаете ли вы учетом потребностей другого человека или вам угрожает опасность запутаться и остаться в подавленном состоянии на долгое время. Да, вы сосредоточены на себе, но не так, как эгоцентрик. Изучите таблицу, чтобы получить представление о том, что подразумевается под саморефлексией.

Необходимым первым шагом для развития саморефлексии и уменьшения зацикленности на себе является повышение осознанности в том, что вы и другие можете думать и чувствовать в данный момент.

Предлагаемые стратегии развития осознанности включают следующее:

• Периодически мысленно просить себя определить, назвать и классифицировать свои переживания.

• Постараться уловить чувства окружающих.

• Бдительно следить за своими реакциями, связанными с проекцией и переносом.

• Осознать, что чувства могут вас обманывать.

• Напомнить себе об ограничениях личной ответственности, когда взаимодействуете с другими.