Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - Нина Браун Страница 35
Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - Нина Браун читать онлайн бесплатно
Однако бывает и так: желание сопровождается обидой на то, что у другого человека есть то, что вы хотите. Вы чувствуете, что он недостоин и каким-то образом лишил вас того, что принадлежит вам по праву, — в этом случае вы переходите от простого желания к негативному состоянию зависти. Хуже всего, что если вы не работаете над тем, чтобы получить желаемое, то ваше время и энергия теперь тратятся впустую на обиду на этого человека и размышления о том, как с вами несправедливо обошлись. Вы обдумываете, как заставить других видеть в этом человеке то же, что и вы, представить его как недостойного, вместо того чтобы работать над осуществлением своего желания. Эта обида и эти чувства несправедливого обращения очень разрушительны для вашей самооценки.
Даже если бы мы предположили, что вы и правда более достойны, это не помогло бы вам получить желаемое, хотя в этом ваша цель. Также негодование и ощущение несправедливости ситуации никоим образом не помогут, потому что вы сами совершаете эти негативные поступки по отношению к себе. Другие люди не делают вам ничего плохого, имея у себя желаемую вами вещь, независимо от того, заслуживают они этого или нет. Вы позволяете негативным эмоциям отвлекать вас от достижения успеха.
Самоанализ. Что у вас есть сейчас, чем вы были бы готовы пожертвовать, лишь бы получить имущество человека, которому завидуете? Например, если вы позавидовали чужому повышению, вы согласились бы пожертвовать львиной долей своего личного времени и общением с семьей ради повышения? Как бы от этого пострадали ваши отношения?
Цели, которые помогут стать менее эгоцентричным
Сейчас будет не лишним визуализировать и сформулировать некоторые цели для изменения вашего эгоцентричного поведения и переориентации на саморефлексивную позицию. Саморефлексия означает, что вы думаете, действуете и чувствуете в соответствии с тем, что вам подходит, но в то же время вы способны рассуждать и действовать так, чтобы ставить благополучие других выше своего, когда это необходимо. Вы не жертвуете своим внутренним «я» ради других, но вы уступаете, когда чужая потребность больше, чем ваша, и вы сознательно делаете этот выбор. Вы заботитесь о своем внутреннем «я», должным образом защищаете его и способны достучаться до других. Вы избавляетесь от бессознательной веры в себя как центра Вселенной и от мыслей, что все остальное вращается вокруг вас. Вы совершаете меньше поступков, отражающих поглощенность собой, и чаще действуете из осознания, что другие люди тоже личности — ценные, уникальные, отдельные и отличные от вас.
Ниже приведены некоторые возможные цели и предложения по изменению поведения. Измените свое поведение — и вы измените свое отношение. Попробуйте представить себе, что вы будете делать и говорить, когда достигнете своей цели по устранению возможного эгоцентричного поведения и жизненной позиции. Помните, что если вы действительно в какой-то форме проявляете эгоцентризм, то, вероятно, не осознаете этого. Вот почему для вас важно внимательно рассмотреть все рекомендации.
Характерные черты эгоцентризма и как можно их изменить
Претенциозность
Ждите своей очереди. Не отдавайте приказаний и не требуйте. Не предполагайте, что другие будут делать за вас то, что вы сами можете сделать. Не рассчитывайте получить незаслуженных кредитов
Жажда внимания
Позвольте людям самим обратить на вас внимание. Ведите себя тихо при входе в помещение и выходе из него. Не перебивайте других. Если вы склонны громко разговаривать, постарайтесь говорить тише
Жажда восхищения
Сконцентрируйтесь на внутреннем удовольствии, которое получаете от своих качеств и достижений. Перестаньте хвастаться и рисоваться. Позвольте людям добровольно говорить вам комплименты, не напрашивайтесь на них. Не всегда рассказывайте что-либо о себе
Грандиозность
Признайте и примите личные ограничения, научитесь говорить нет и твердо стоять на своем. Подумайте над своей потребностью в превосходстве и постарайтесь от нее избавиться или ограничить ее
Ничтожное «я»
Примите решение перестать жаловаться и ныть и предпримите шаги, чтобы решить свои вопросы. Перестаньте беспокоиться из-за вещей, которые нельзя изменить
Отсутствие эмпатии
Усильте способность к сопереживанию. Перестаньте говорить и начните слушать. Сконцентрируйтесь на говорящем. Постарайтесь расслышать чувства и смысл, который скрывается за словами
Расширение себя
Сформируйте крепкие и надежные личные границы. Не просите об одолжениях или делайте это только по необходимости. Не ждите, что другие будут следовать вашим распоряжениям. Оглашайте просьбы, но не приказы и требования
Поверхностные эмоции
Напишите список названий чувств и пробуйте использовать по одному новому слову каждый день. Периодически останавливайтесь и прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы дать им определенное наименование
Уникальность и исключительность
Цените вклад других людей. Признайте, что они тоже особенные
Эксплуатация
Станьте независимее, отплачивайте за услуги, честно относитесь к окружающим, не лгите, не обманывайте, не искажайте факты и не запутывайте других
Пустота
Выполняйте подходящие упражнения из этой книги, совершайте альтруистические поступки, обдумайте свои «пустоты»
За гранью эгоцентризма: смысл и цель
Как только вы окажетесь на пути к уменьшению своей эгоцентричности и формированию здорового взрослого нарциссизма (включая саморефлексию), вы также захотите привнести смысл и цель в свою жизнь. Смысл и цель определяют наше существование, соединяют нас с безграничной Вселенной и помогают наслаждаться жизнью. Они приносят с собой множество преимуществ, таких как уменьшение изоляции и отчуждения, борьба с отчаянием, безнадежностью и беспомощностью, принятие себя, возникновение более реалистичных ожиданий от себя и других, знание пределов личной ответственности и появление сосредоточенности и уравновешенности.
Возможно, вы захотите потратить время на размышления о том, в какой степени вы осознаете аспекты своей жизни, имеющие для вас смысл и цель. Чем вы удовлетворены и довольны, а чем, напротив, недовольны и неудовлетворены? Какие вы можете предпринять действия, чтобы получать больше радости от жизни, ее смысла и цели? Также хорошо бы поработать над более четким представлением о том, какой вы хотите видеть свою жизнь. Визуализируйте, как вы можете этого достичь. Теперь мы переходим к описанию преимуществ, которые вы получите от этой работы.
Изоляция и отчуждение
Относятся к психологическому и эмоциональному дистанцированию себя от других, чувству оторванности и одиночества, потере направления, смысла и цели в жизни и неспособности понять, как добиться позитивных изменений. Хотя это описание похоже на депрессию, в нем нет клинических и физических аспектов депрессии. Это экзистенциальная дилемма, с которой каждый может сталкиваться время от времени на протяжении всей своей жизни. На нее нет окончательного ответа — есть только временные, и она может возникнуть, если смысл и цель вашей жизни вас не удовлетворяют.
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Comments