Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - Марко Борхес Страница 33
Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - Марко Борхес читать онлайн бесплатно
• Коричневый рис (короткозернистый)
• Консервированный турецкий горох (без бисфенола А)
• Зеленая чечевица
• Киноа (на самом деле это семена, но обычно их продают вместе с другими злаками)
• Пропаренный овес быстрого приготовления
• Веганский хлеб без глютена
3. Фрукты и овощи
• Бананы
• Черника (голубика)
• Брокколи
• Морковь
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Помидоры черри
• Огурцы
• Баклажан
• Чеснок
• Зеленые яблоки
• Помидоры черри
• Грейпфрут
• Зеленый виноград
• Авокадо
• Перец халапеньо
• Ямс
• Белокачанная капуста
• Лимон
• Лайм
• Репчатый лук
• Апельсины
• Сливовидные помидоры
• Красный перец
• Листовой салат
• Лук-шалот
• Сладкий картофель
• Помидоры
• Кабачки цуккини
4. Орехи/Семена/Сухофрукты/Ореховое молоко
• Миндальная паста или паста из семян подсолнечника
• Орешки кешью (сырые, без добавления соли)
• Семена чиа
• Молотые семена льна
• Орехи (сырые, без добавления соли)
• Кедровые орешки
• Семена кунжута
• Тахини (паста из кунжута, урбеч)
• Грецкие орехи
• Миндальное молоко (без добавок или ароматизированное ванилью – попробуйте оба варианта)
• Кокосовое молоко
Итак, вы уже укомплектовали свои кухонные шкафы всевозможными растительными маслами, уксусами, приправами и специями, которые добавят в ваши овощные блюда немного волшебства. На этой неделе вы пополните свои запасы бобовыми растениями и злаками, а также целой горой великолепных фруктов и овощей. Приятной готовки!
1. Злаки/Бобовые
• Черная фасоль
• Коричневый рис (короткозернистый)
• Черная чечевица
• Консервированная фасоль пинто (в банке, без бисфенола А)
• Киноа
2. Фрукты и овощи
• Яблоки
• Азиатские груши
• Свежий базилик
• Свекла
• Замороженная черника
• Брокколи
• Морковь
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Помидоры черри
• Сушеная клюква
• Огурцы
• Фенхель
• Свежие фрукты
• Чеснок
• Имбирь
• Виноград
• Авокадо
• Листья салата
• Огородная капуста
• Лимон
• Лайм
• Репчатый лук
• Апельсин
• Свежая петрушка
• Перец
• Салат ромэн
• Лук-порей
• Шпинат
• Сладкий лук
• Сладкий картофель
• Спелые помидоры
3. Орехи/Семена
• Миндаль
• Кешью
• Семена подсолнечника
4. Приправы/Специи
• Горчица (традиционная)
5. Дополнительно:
• Миндальное молоко
• Кокосовое молоко
• Овес без глютена
• Сердцевина пальмы (консервированная)
• Тонкая лапша (желательно без глютена)
К третьей неделе у вас уже должно было войти в привычку брать в супермаркете амарантовую муку и киноа, а также, что самое главное, целую гору свежих фруктов и овощей. Каково это – делать осмысленные покупки, осознавая при этом, что даешь себе только лучшее из лучшего? Это невероятно здорово, но мне не нужно вам об этом напоминать, ведь вы и так уже это знаете.
1. Злаки/Бобовые
• Черная фасоль
• Коричневый рис
• Турецкий горох (сырой)
• Турецкий горох (без бисфенола А)
• Зеленая чечевица
• Чечевица (без бисфенола А)
• Чечевица белуга в упаковке
• Киноа
2. Фрукты и овощи
• Ростки люцерны
• Бананы
• Свежие листья базилика (либо сушеный базилик)
• Брокколи
• Морковь
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Помидоры черри
• Огурцы
• Баклажаны
• Фенхель
• Головка чеснока
• Имбирь
• Зеленые яблоки
• Авокадо
• Перчики халапеньо
• Огородная капуста
• Лимон
• Лайм
• Репчатый лук
• Петрушка
• Перец сладкий (болгарский)
• Ананас
• Салат романо
• Лук-порей
• Лук-шалот
• Шпинат
• Сладкий картофель
• Сливовидные помидоры
• Крупные помидоры
• Помидоры черри
• Куркума
• Кабачки цуккини
3. Орехи/Семена
• Кешью
• Льняная мука
• Паста из семян подсолнечника
• Грецкие орехи (сырые, без соли)
4. Дополнительные продукты
• Миндальное молоко
• Яблочное пюре
• Каперсы
• Кокосовое молоко
• Сушеная клюква
• Финики
• Сердцевина пальмы (консервированная, без бисфенола А)
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Comments