Трудные чувства. Понять себя, простить других - Кристофер Гермер Страница 33

Наше эмоциональное поле состоит из положительных эмоций — тех, что делают нас счастливыми, — и отрицательных — тех, что заставляют страдать. Поэтому культивирование положительных эмоций — сострадательная вещь, которую мы должны делать для себя. Но давайте делать это осознанно, не отталкивая негативные эмоции и не цепляясь за позитивные. Как вы увидите далее, полезно понимать ценность положительных эмоций и получать от них удовольствие.

Что такое позитивные эмоции

Положительные эмоции обладают по меньшей мере двумя выраженными особенностями: они ощущаются как хорошие и выходят за пределы личности. Таковыми являются, например, привязанность, жизнерадостность, энтузиазм, надежда, удивление и благоговение. Счастливые люди чувствуют связь с окружением, а несчастные ощущают себя отделенными от него. Большинство положительных эмоций включают в себя отношения с другими людьми. Например, сострадание — эмоция, которая позволяет нам сохранять связь с людьми, даже когда ее трудно поддерживать.

Отрицательные эмоции ощущаются плохими и отделяют нас от других. Пример таких эмоций — ненависть, гнев, отвращение, вина, печаль, стыд, тревога и жалость. Гнев отталкивает людей, а печаль разъединяет нас, если все, чего мы хотим, — свернуться калачиком внутри самих себя. Жалость является чуть менее позитивной эмоцией, чем сострадание, так как подразумевает чувство отделенности от страдающего человека. Жалея кого-то, мы стремимся помочь, но, вероятно, не чувствуем себя на одном уровне, равными.

Печаль — мягкая эмоция, в ней может присутствовать открытость по отношению к другим и готовность принять помощь. Гнев и ненависть, напротив, являются тяжелыми эмоциями, категорически отвергающими других. Мягкие чувства — печаль, вина, отвержение, смущение — требуют подружиться с ними и пройти через них, чувствовать их, пока они не испарятся сами. Тяжелые, такие как гнев, требуют другого лечения. Мы отпускаем или оставляем гнев и ненависть, тогда как с мягкими чувствами можно работать, проходя через них. Отпуская тяжелые чувства, мы обычно обнаруживаем под ними мягкие. Так, под гневом часто скрывается тоска по общению, страх, печаль или потеря.

Отрицательные эмоции выполняют полезную функцию, предупреждая нас о проблеме. Наше эмоциональное или физическое благополучие может быть под угрозой, когда мы испытываем негативные эмоции, поэтому нужно проявлять внимательность к происходящему. Например, телохранители знают, что чувство страха лучше защищает от нападения, чем черный пояс по карате. Страх подскажет, куда не следует идти и когда нужно бежать. Точно так же печаль может предупредить о приближающемся разрыве отношений, который, оставаясь незамеченным, способен поставить под угрозу благополучие семьи. Мы хотим не устранять негативные чувства, а лишь научиться не зацикливаться на них.

Подпитывайте положительные эмоции

Похоже, что положительные эмоции имеют достаточно преимуществ. Обзор более чем 225 опубликованных работ показал: положительные эмоции связаны со счастьем, а счастливые люди с большей вероятностью будут успешны в жизни и устойчивы перед лицом несчастья. Они часто более креативны и менее предвзяты в расовом отношении, более склонны к успеху в профессиональной сфере и имеют более удовлетворительные отношения.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ МОЗГ

Эмоции возникают в среднем мозге, в лимбической системе.

Лимбическая система развилась у млекопитающих, которые должны были поддерживать связь с потомством, работать вместе в группах и общаться друг с другом сложными способами. Сравните это с эмоциональными проявлениями крокодила, чье выживание зависит, главным образом, от страха, голода и инстинкта размножения. У рептилий есть рудиментарные элементы лимбической системы, но их недостаточно, чтобы добавить эмоции к инстинктивным действиям. У людей самый сложный мозг, включая покрывающий его слой нервных клеток — неокортекс, который позволяет мыслить рационально и жить осознанно.

Сигналы от эмоционального мозга анализируются неокортексом, который связывается с эмоциональными центрами. Например, миндалевидное тело, находящееся глубоко в центре мозга, может быстро представить кусок веревки, лежащий на дороге, как опасную змею. Миндалевидное тело сигнализирует организму о бегстве и посылает сообщение в неокортекс для дальнейшего анализа. Если неокортекс определяет, что «змея» — лишь веревка, он связывается с миндалевидным телом, чтобы отключить сигнал тревоги. Так наш рациональный ум контролирует эмоциональную реакцию.