Ультиматум удовольствия - Карлен Даллакян Страница 32

5. Молчать.

Ни в коем случае никому не рассказывайте о своем решении, даже если из самых лучших побуждений вам захочется уговорить кого-то последовать вашему примеру. Разговоры обычно ослабляют накопленную энергию, необходимую для действия. Кроме того, другие, узнав о вашей цели, легко могут сделать скептические и обидные замечания, что, в свою очередь, посеет в вас сомнение и ввергнет в уныние. Работайте молча. Во всяком случае, вреда от этого не будет.

Р. Ассанджиоли предлагает следующие упражнения для развития силы воли.

1. Гимнастика души.

Начните выполнять действия, не имеющие никакого иного смысла, кроме тренировки воли. Их можно сравнить с гимнастическими упражнениями, которые имеют значение лишь для развития мышц и улучшения нейромышечной координации и физического состояния человека в целом. Эта техника была впервые предложена Вильямом Джеймсом в книге «Беседы с учителями»: «Поддерживайте в себе способность дерзать с помощью ежедневного короткого, вполне бессмысленного упражнения. Систематически проявляйте героизм в каких-то ненужных мелочах: каждый день или через день совершайте что-то, что не имеет никакого иного смысла, как просто преодоление препятствия, и, когда наступит час действительного испытания, вы сможете встретить его во всеоружии. Аскетизм подобного рода сродни страховке, которую мы выплачиваем за дом и прочую собственность. Отдавая эти деньги, мы не получаем взамен ничего, и весьма маловероятно, что они когда-нибудь к нам вернутся. Но, случись в доме пожар, страховка спасет нас от разорения. Так же и с человеком, который ежедневно в мелочах вырабатывал в себе сосредоточенность, энергичную волю и способность к самоотречению. Когда все вокруг него зашатается, и окружающие его более изнеженные смертные будут сметены стихией, он останется стоять неколебим, как скала» ^[59].

К аналогичной практике прибегал И. Бойд Барретт. Она описана в его книге «Сила воли» ^[60].

2. Упражнение на воспитание воли в обыденной жизни.

Следующая группа упражнений на развитие воли основана на использовании бесчисленного числа возможностей, которые таят в себе каждодневные заботы и обязанности.

• Просыпайтесь раньше. Упражнением по тренировке воли может стать обычный утренний подъем, если вставать за 10–15 минут до обычного времени.

• Одевайтесь не торопясь. То же самое можно сказать и об утреннем одевании, если поставить перед собой задачу осуществлять каждое движение сосредоточенно, быстро и точно, однако не торопясь. При этом можно развить в себе очень важное в быту свойство – научиться «торопиться не спеша». Современная напряженная жизнь со всеми ее стрессами заставляет нас спешить даже в тех случаях, когда в этом нет необходимости, просто в силу привычки. Торопиться без суеты не просто, но вполне возможно. Если этому научиться, вы сможете действовать эффективно и добиваться хороших результатов без напряжения и чрезмерной усталости. Такое умение дается нелегко. Оно требует почти расщепления личности – на того, кто действует, и того, кто в то же время наблюдает за этими действиями. Но даже если вы просто постараетесь сделать это, такая попытка станет хорошим способом развить силу воли.

• Осознайте себя в рутине. Рутину не избежать, но можно не тонуть в ней, а скользить. Напоминайте себе, что рутина – это неотъемлемая часть любой, даже самой творческой работы. Сохраняйте душевный покой, представляя, что и Микеланджело приходилось шлифовать камни монотонно и методично.

• Преодолевайте нетерпеливость. Ловите себя на проявлении нетерпения, сталкиваясь с небольшими неприятностями и раздражающими факторами, например, когда вы едете в переполненном людьми транспорте, ждете, когда откроется дверь, или видите ошибки подчиненных или несправедливость со стороны начальства.

• Ешьте медленно. Это полезно не только для воспитания воли, но и для здоровья: контролируйте желание или импульсы быстро есть, когда о чем-то думаете. Необходимо заставить себя хорошо пережевывать пищу и есть в спокойном, расслабленном состоянии.

• Умейте останавливаться. И на работе, и дома мы должны, если это возможно, решительно прекращать работу, почувствовав, что устали, и не пытаться ускориться, чтобы быстрее ее закончить. Вместо этого лучше дать себе возможность по-умному отдохнуть.

• Делайте короткие перерывы. Гораздо полезнее сделать короткий перерыв, только почувствовав усталость, чем потом, переутомившись, долго отдыхать. Когда в промышленности были введены короткие и частые перерывы для отдыха, производительность труда заметно повысилась. Во время такого отдыха достаточно сделать несколько физических упражнений или расслабиться, прикрыв на несколько минут глаза. Усталость, вызванная умственной работой, обычно лучше всего снимается физическими упражнениями. Одним из достоинств частых и коротких перерывов является то, что человек не теряет интереса и стремления к совершаемой работе и одновременно преодолевает усталость и нервное напряжение. • Ложитесь спать вовремя. Для тренировки силы воли полезно стараться ложиться спать в определенное время, решительно прекращая увлекательное чтение или интересную беседу.

Трудно, особенно в начале, добиться успеха во всех этих упражнениях, и, если взяться сразу за все одновременно, вероятнее всего, вы с легкостью лишитесь первоначального энтузиазма. Поэтому лучше начать с нескольких упражнений, которые равномерно были бы распределены в течение дня. Когда вы добьетесь успеха в них, добавьте новые, что-то замените, что-то измените.

Выполняйте упражнения заинтересованно и с удовольствием, со спортивным азартом, отмечая удачи и неудачи, записывая все свои достижения и поражения. Так вам удастся избежать слишком жесткой и чрезмерно организованной жизни. Таким образом, вы сможете сделать интересным и ярким то, что иначе превратилось бы в утомительную обязанность. Кроме того, вашими союзниками станут практически все люди, с которыми вы будете сталкиваться. Например, строгий начальник или скучный партнер станут чем-то вроде тренажера, на котором будет отрабатываться ваша воля к улучшению человеческих отношений. Если слишком долго не подают еду, то это прекрасный шанс потренировать в себе терпение и душевный покой, а кроме того – возможность почитать интересную книгу. Любители поболтать и просто разговорчивые друзья помогут вам научиться сдерживать себя во время беседы. Благодаря им вы сможете овладеть умением отказаться от участия в ненужном разговоре. Умение говорить «нет» является очень трудным, но весьма полезным.

3. Физические упражнения для воспитания силы воли.

Физические упражнения могут быть весьма эффективны, если их использовать специально для развития воли. Как сказал французский писатель Жиле: «Гимнастика является начальной школой для воспитания воли… и служит образцом воспитания ума». На самом деле любое физическое движение есть акт воли, приказ, отданный телу. Настойчивое повторение этих действий, производимое сосредоточенно, старательно и терпеливо, тренирует и закаляет волю. При этом возникает ощущение прилива физической энергии, усиливается кровообращение – конечности становятся теплыми, подвижными и послушными. Все это создает ощущение моральной силы, решительности и совершенства, которое повышает тонус воли и способствует приливу энергии. Однако следует еще раз подчеркнуть, что наибольшую пользу упражнения принесут только в том случае, если мы будем их делать с единственной или, по крайней мере, главной целью – воспитания воли.