Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк Страница 32

Что для вас означает «сердечное» общение? Каждый представляет его по-своему. Подумайте об этом и запишите свои мысли, чтобы лучше запомнить.

Что вы делаете, чтобы подарить радость, счастье и поддержку окружающим?

Вспомните обо всех позитивных моментах, которые уже есть в вашем общении с близкими, и постарайтесь, чтобы их стало больше.

Что вы цените в отношении других людей к вам? Попробуйте это перенять. Однако помните: то, что нравится/помогает вам, подойдет не каждому.

Что радует ваших близких, что их поддерживает? Как им это подарить? Учитесь заботиться об окружающих.

Вы можете изменить чью-то жизнь. Слушайте голос сердца. Будьте искренни. Дарите, ничего не ожидая взамен.

ВАШИ МЫСЛИ О СЕРДЕЧНОМ ОБЩЕНИИ

Неделя 47

КОМНАТА С ВИДОМ

Что видно из вашего окна? Чисто ли у вас во дворе? Есть ли зелень и цветы? Вам не всегда под силу повлиять на внешний мир, но можно позаботиться о том, что окружает вас внутри дома. Если вы очень заняты, это, вероятно, покажется вам лишним — и маловажным — делом в списке. Но поверьте: потраченное время окупится с лихвой.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Если у вас есть сад или небольшой участок, дайте себе задание привести его в порядок. Это можно делать постепенно, каждую неделю выделяя немного времени на уборку и уход за растениями. Посадите цветы, чтобы они порадовали вас через несколько месяцев. Если у вас нет участка, принесите частичку живой природы прямо в дом: заведите комнатные растения, вывесите за окно ящик с цветами, выращивайте свежую зелень в горшках на кухне.

К любому окну снаружи можно прикрепить кормушку для птиц. Следите, чтобы в ней всегда были свежий корм и вода. Забота о животных и растениях — один из способов проявить доброту к миру, а заодно и согреться душой.

Пройдитесь по собственному дому. Выгляните в окно, откройте входную дверь. Как можно улучшить картину? Запишите все идеи, какие придут вам в голову. Необязательно претворять в жизнь каждую. Пишите просто для того, чтобы не забыть о намерениях.

Неделя 48

КАК ВЫ ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ ПРИ СТРЕССЕ?

Тяжелые времена наступают в жизни каждого человека. В критические моменты организм запускает стрессовую реакцию и переключается в режим выживания. Это один из самых древних и самых важных физиологических механизмов — он позволяет нам выжить в минуты опасности. Когда речь идет о жизни и смерти, не остается времени проявить доброту. К счастью, стрессовую реакцию организма чаще всего запускают досадные, но не опасные раздражители: зависший компьютер или дорожная пробка. В такие моменты важно помнить о доброте и сострадании.

ПОДМЕЧАЙТЕ ТРИГГЕРЫ

Поразмыслите о том, что вызывает у вас стрессовую реакцию. Сосредоточьтесь на небольшом отрезке времени. Напишите список всего, что раздражало или расстраивало вас в последнюю неделю или две. Что в этих ситуациях было самым тяжелым? Какие мысли вас преследовали? Мы часто ощущаем стресс, когда ситуация выходит из-под контроля. В такие минуты легко попасть в ловушку негативного мышления: преувеличить масштаб «катастрофы», позволить себе вредные обобщения: «Вечно со мной такое случается!»

Изучите, как организм реагирует на стресс. Обратите внимание на физические ощущения, понаблюдайте за своими действиями. Какие ситуации чаще всего вызывают у вас негативную реакцию? Мысленно сделайте шаг назад и попробуйте трезво оценить масштаб происходящего. Благодаря такой психологической дистанции изменится ваша привычная модель поведения.

Ниже вы найдете советы, которые помогут мысленно удержаться в настоящем моменте, а не захлебнуться во всевозможных «что теперь будет» и «мне надо было». Конечно, эти советы не избавят вас от неприятностей, вызванных стрессом. Но они позволят восстановить душевный покой.

Лучше остановить волну стрессовой реакции до того, как она накроет вас с головой.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Если заметили, что задерживаете дыхание, выдохните, а затем сделайте глубокий вдох.

Представьте, что дышите через ступни.

Походите по дому или выйдите на улицу.

Посмотрите в окно.

Поговорите с кем-нибудь.

Напомните себе, что в жизни есть вещи, которые вы не можете контролировать.

Признайте свои ощущения и эмоции — назовите врага по имени (например: «Мне тревожно») — и не ругайте себя за то, что чувствуете.

Сосредоточьтесь на опорных точках тела, ощутите контакт с поверхностью — сиденьем, стеной, рулем и т. п.

Обнимите себя: крепко обхватите корпус руками.

Возьмите в руки чашку с горячим или холодным напитком и просто сосредоточьтесь на физических ощущениях.