Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности - Ирина Штеренберг Страница 31

Следует только помнить, что любой вид физической нагрузки является действенным при одном условии – при условии ее регулярности.

Для того, чтобы физическая нагрузка приносила пользу, ее интенсивность и продолжительность должны быть безопасными для вашего организма.

Упражнение

Представьте, что у вас гибкое, хорошо тренированное тело, ваши движения точны и грациозны. Вы твердо стоите на ногах, хорошо сохраняете равновесие, вы сильны. Вы держитесь и идете по жизни уверенно. Вы всегда движетесь только вперед.

Ощутите это состояние, прочувствуйте это настроение, посмотрите на себя со стороны, увидьте, насколько вы стали привлекательны, услышьте музыку своей души и тела.

Теперь вы всегда будете таким, если вы захотите этого и будете заниматься.

Какой именно вид спорта выбрать – зависит только от вас, это очень индивидуально.

Нужно прислушаться к себе, понять, что вам нравится, каким видом спорта и с кем вы хотите заниматься. Прислушайтесь к своему телу, оно тоже вам подскажет, что ему подойдет больше всего, что для него правильнее и комфортнее.

Разогнать хандру можно, самый трудный шаг – первый. Начните ее прогонять, используя самые простые упражнения, подготавливая в это время почву и настрой на более существенные и действенные виды физической нагрузки.

Например:

1. Вместо гимнастики можно просто попрыгать на месте – 50 прыжков.

2. Десять минут быстрой ходьбы вернут вам силу и бодрость.

3. Не вставая с постели, можно делать знакомое с детства упражнение «велосипед».

4. Ежедневный подъем по лестнице не ниже 4–5 этажа уже дает хорошие результаты.

3. Снятие напряжения

Напряжение может возникать при стремлении достигнуть желаемой цели. Если человек ставит перед собой труднодостижимые цели или стремится соответствовать чьим-либо представлениям, то это может привести к истощению не только физических сил, но также и душевных. Состояние напряженности может быть вызвано боязнью неизвестного и сомнением в своих способностях справиться с трудностями. Напряженность сужает сознание, приводит к тому, что у человека появляется туннельное зрение, а это вызывает искажение восприятия человеком мира и себя.

По каким причинам вы не можете взглянуть вдаль, не можете увидеть свои перспективы? Вы не можете или не хотите видеть целостную картину своей жизни? Что вас держит здесь? Почему вы так привязаны к чему-то единичному? А, может быть, вы просто завязли в быте или утонули в мелочах?

Научитесь расслабляться, снимать напряжение, это поможет вам восстановить и сохранить ваши силы.

I. Снятию напряжения могут помочь следующие упражнения.

Упражнение «Любимая картина»

Выберите картину, созерцание которой вызывает у вас спокойствие, успокоение. Картину, на которую вам приятно смотреть. Это может быть изображение леса с извилистыми тропинками, а может быть и морской пейзаж.

Представьте, что вы входите в картину.

а) Представьте, что вы находитесь на берегу моря. Вы ощущаете соленые брызги, приносимые ветерком с моря, слышите крики чаек. Вы видите плывущую вдали парусную яхту. Ваши ноги обволакивает мягкий, теплый песок. Легкие волны, накатываясь на берег, оставляют мокрый след на песке. Вы ощущаете запах водорослей, вынесенных волной на берег. Ваше дыхание ровное, спокойное. Вы расслаблены.

б) Вы идете по лесу и видите то здесь, то там прячущиеся грибы, красивые и нежные цветы. Вы ощущаете запах хвои и земли. Слышите звуки и шорохи леса. Побудьте в картине, растворитесь в ней. Ощутите спокойствие, величие природы. Ощутите вечность и постоянство нашего мира. Запомните это состояние полного покоя, состояние душевного равновесия. Вам хорошо, легко, комфортно.

Упражнение «Борьба со сном»

Трудно приказать себе успокоиться немедленно. Но можно просто начать дышать медленно, глубоко, спокойно и равномерно. Тогда напряжение и возбуждение пройдут сами.

Представьте, что вас клонит в сон. Вы безуспешно боретесь со сном. Ваши глаза закрываются. Руки и ноги слабеют. Вы сопротивляетесь сну, как только можете, но вы проигрываете – сон одолевает вас. Представьте, что вы постепенно засыпаете. Закройте глаза. Замедлите дыхание, ваше дыхание становится глубоким, медленным, ровным, свободным.

Упражнение «Жизнь и море»

Жизнь – это, может быть, море с его штилями и бурями. Спокойствие на море может быть обманчивым, а буря не такой страшной, как казалась первоначально.

Представьте, что море – это ваша стихия. Вы любите свое море, вы любите жизнь. Представьте, что вы большой, сильный, красивый дельфин. Море – ваш дом. Вы плывете, радуясь широте просторов и свободе выбора своего пути. Над вами пролетают чайки. Над вами медленно плывут облака в прозрачно голубом и величаво спокойном небе. Солнце плавно опускается за горизонт. Вы ощущаете особый запах моря. Вы ощущаете ритм волн. Ритм волн похож на ритм вашего дыхания. Вода нежно омывает ваше тело. Вы доверяете себе и морю. Вам хорошо. Вам спокойно.

II. Массаж, самомассаж

Массаж снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение, нормализует обменные процессы. При массаже происходит воздействие на имеющиеся в коже нервные окончания; таким образом, происходит влияние на периферическую нервную систему, а через нее на центральную нервную систему.

Вы сами можете снять напряжение с помощью самомассажа и упражнений.

1. Для снятия нервного напряжения несколько минут массируйте указательными и большими пальцами мочки ушей, сначала их внешние, а потом внутренние стороны.

2. Снять напряжение можно с помощью самомассажа ладоней. Для этого нужно перекатывать между ними круговыми движениями грецкий орех до появления приятного тепла.

3. Для того, чтобы взбодриться, сделайте самомассаж шейно-воротниковой зоны, двигаясь в направлении снизу вверх.

4. Взбодритесь, разгоните кровь, активно шевеля пальцами ног.

5. Многие народы перебирают четки. Этот ритуал существует уже многие века, что доказывает его важность и ценность. Попробуйте и вы перебирать четки, это вызовет у вас заметное успокоение. Четки представляют собой нить с бусинками-зернами. Они обычно дополняются каким-либо украшением, например, в виде кисточки. Можно сделать четки самим. Для этого нужно нанизать на нитку бусины так, чтобы они не прилегали друг к другу плотно, а свободно передвигались.

4. Свежий воздух

Для хорошего здоровья и бодрости духа необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе. Без прогулок и отдыха на природе или в городе в парках, у реки сохранять хорошее здоровье крайне проблематично.

Ничто не может так быстро и эффективно повысить жизненные силы, как прогулка по лесу, парку, берегу реки. Подвижная, переменчивая поверхность пруда, озера, реки, блики на воде, игра света способны заворожить человека. Ходьба босиком по камням, хвое или, если вы это можете, то и по снегу, возбуждают нервную систему. А ходьба по пыльной проселочной дороге, мягкой траве, по теплому пляжному песку – наоборот, успокаивает. Вечер, проведенный на природе у костра с его потрескиванием, с причудливой игрой пламени, вам запомнится надолго.