Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам - Махо Молфино Страница 31

ВЫРАЗИТЕ ЧУВСТВА

Перечитайте стратегии выплеска чувств и выберите одну или две, которые вы можете активно практиковать или впервые попробовать на этой неделе. Выделите для этого определенное время. А потом запишите в дневнике свои комментарии.

Развивайте интуицию

Внимательное наблюдение за телесными ощущениями поможет осмыслить непростые чувства, а также задействовать нашу внутреннюю мудрость, когда нужно принять ключевые решения. Одна из моих клиенток, Ванша, 43-летний менеджер программного продукта, получила предложение по работе в престижном стартапе в Лондоне. Под влиянием мифа о логике Ванша составила список плюсов и минусов, чтобы решить, стоит ли соглашаться на работу. Совершенно очевидно, плюсы перевешивали минусы, но эти минусы напоминали камушки в ботинках — знаете, когда какая-то мелочь мешает ходить? Что-то (но что?) было не так. Ванша никак не могла понять, в чем дело. С практической точки зрения она должна была принять предложение. Работа высокооплачиваемая, да и всем остальным критериям она соответствует. Я решила, что нужно показать ей, какие ощущения в ее теле вызывает «да», а какие ощущения вызывает «нет». Для этого ей пришлось заглянуть внутрь, вместо того чтобы искать ответы вне себя. Я попросила Ваншу закрыть глаза и помогла ей визуализировать работу в Лондоне.

— Что происходит в вашем теле?

— Чувствую тяжесть, сонливость.

— Вы чувствуете расширение или сжатие?

Она задумалась на минутку, прислушиваясь к своим эмоциям.

— Сжатие. Совершенно точно сжатие.

Я попросила ее рассказать подробнее. Какие именно ощущения вызывает это сжатие? Она отметила, что у нее болит горло и покалывает в животе. Мы задержались на этих чувствах еще ненадолго, и тут она стала рассказывать, что ее беспокоят новые коллеги. Когда она представила, как входит в офис компании, тело сразу напряглось. Вот мы и нашли ответ. Лондону не суждено стать ее следующим шагом. Благодаря такому простому упражнению ее тело дало ей информацию, в которой она нуждалась.

С помощью осознанности мы можем раскрыть в себе эту силу, глубокую форму интеллекта. Когда в следующий раз вы почувствуете, что не можете принять решение, найдите тихое, спокойное место, закройте глаза и прислушайтесь к тому, что подсказывает ваше тело. Визуализируйте сценарий, когда вы соглашаетесь на то или иное решение, — как реагирует ваше тело? Представьте сценарий, когда вы отказываетесь от решения, — как реагирует ваше тело теперь? Можно записать и выучить свои ощущения, которые в каждом случае будут отличаться друг от друга. Назовем это техникой «да и нет», и вы сможете возвращаться к ней при необходимости. Она также отмечена в вашем арсенале в конце главы.

Когда решение мне не подходит, дыхание становится затрудненным, поверхностным, а в противном случае наступает глубокий вздох облегчения, дышится легче. Это может быть простое ощущение расширения, когда тело расслабляется, и создается впечатление, что оно набухает или увеличивается в размерах. Сравните это с ощущением сжатия, когда плечи напрягаются, и вам кажется, будто вы скукоживаетесь. Сделайте паузу, обратите внимание и практикуйтесь. Вся мудрость, которая вам нужна, уже есть у вас, в вашем теле.

Трепет или страх

Признаюсь, расширение далеко не всегда приятно. Иногда оно вызывает страх или даже ужас. Уже много лет психологи изучают трепет — сложную эмоцию, которую мы ощущаем при виде красоты, интересной возможности и безграничного простора. Это то чувство, когда смотришь на звезды и осознаешь, насколько гигантская Вселенная и насколько мы крошечные по сравнению с ней. Трепет требует сомневаться в том, что мы знали раньше, и переосмыслить наше восприятие мира, поэтому он напрямую противоречит мифу о логике. В ходе одного исследования Мишель Сиота и ее коллеги пришли к выводу, что люди, которые «тяжело переносят неоднозначность» (то есть логически мыслящие люди), реже испытывают трепет, чем люди, которых не смущает, что они знают далеко не все и периодически переосмысляют свои убеждения ^[43]. Логично!

Трепет — уязвимая эмоция, поскольку приходится признать, какая вы мелкая сошка (и как мало вы знаете), а это нравится не всем. Очень жаль, потому что я считаю, что один из методов общения вашего тела с вами как раз трепет. Нас сбивает с толку то, что наше тело иногда путает трепет со страхом. Наша нервная система состоит из двух ответвлений: парасимпатическая нервная система (ПНС) и симпатическая нервная система (СНС). ПНС отвечает за релаксацию, когда мы чувствуем себя в безопасности, мирно щиплем травку, отдыхаем и перевариваем. СНС, напротив, отвечает за эмоции на самом примитивном, инстинктивном уровне; типичная реакция — бей, беги, замри. Некоторые называют это страхом рептильного мозга. СНС также стимулирует учащенное дыхание (и сердцебиение) и у многих животных вызывает дрожь — классическое проявление страха. Хотя трепет больше стимулирует ПНС, чем СНС, он тоже ускоряет или замедляет дыхание (когда мы застываем от изумления), вызывает мурашки и заставляет замереть на месте (с отвисшей челюстью и широко раскрытыми глазами). Конечно, одно дело, когда у человека расширяются зрачки при виде северного сияния, и совсем другое — ошарашенный взгляд оленя, застывшего от ужаса при свете фар несущегося на него автомобиля. Думаю, вы понимаете, почему ваш мозг может запутаться: «Бежать или остаться, бежать или остаться?».

Вернемся к Ванше. Она визуализировала, что согласилась на работу в Лондоне, и вдруг ее тело застыло и оцепенело. Она сказала, что не уверена, что справится с работой, и хотя с детства мечтала жить в Лондоне, сейчас думала так: «Кто я такая, чтобы сорваться с места и переехать в Лондон в возрасте сорока трех лет?» Представьте, как по ее лицу текут слезы и она дышит прерывисто, учащенно. Ванша, наверное, подумала: «Значит, мне не суждено поехать в Лондон! Мое тело и эмоции совершенно очевидно против». Но на самом деле Ванша испытывала другое чувство — трепет, кричавший: «Да, да, да, езжай, езжай, езжай!»

Нужно отличать трепет от страха. Страх рептильного мозга говорит нам твердое «нет», а трепет подсказывает, что нам предстоит нечто намного больше и важнее всего, что было раньше (и это пугает!). Например, что бизнес, который мы хотели открыть, или страна, в которую мы хотели переехать, совершенно реальны. Исследователи Дачер Келтнер и Джонатан Хайдт считают, что трепет принимает множество форм: он может быть вызван красотой, когда вы созерцаете потрясающее произведение искусства или красивейший пейзаж; он может быть вызван способностями, когда вы видите талант другого человека; или же он может быть вызван добродетелью, когда человек проявляет качества, которыми вы восхищаетесь ^[44]. Трепет — это красота, таланты и добродетели, которые вас окружают. Так почему же нам не испытывать трепет, когда мы прикасаемся к своей красоте, талантам и добродетелям? Когда предчувствуем новую, радикальную возможность в нашей жизни? Если позволить себе, мы научимся чувствовать трепет собственного потенциала.