Эта книга сделает вас спокойным - Джо Асмар Страница 27

Постарайтесь заниматься тем, что вам нравится. Если, ненавидя бег трусцой и годами не испытывая тяжелых физических нагрузок, вы пообещаете себе и каждому встречному, что примете участие в марафоне, все закончится самообвинением, если вы этого не сможете. Если вы ставите перед собой реальные цели и занимаетесь физическими упражнениями, которые вам действительно нравятся, такими как ходьба, плавание или танцы, велика вероятность, что вы привыкнете делать это регулярно.

• Сократите потребление алкоголя, наркотиков, никотина и кофеина (или откажитесь от них)

Все это забавно и смешно до тех пор, пока сильно не забьется сердце и не задрожат руки. Алкоголь, наркотики, сигареты, кофеин – и есть настоящие результаты скороспелых решений, которые в долгосрочной перспективе только усугубляют ваши проблемы, если вы предрасположены к стрессу (да, даже кофеин!).

Кофеин и никотин являются возбуждающими средствами (как и некоторые легкие наркотики), и поэтому они имитируют реакцию борьбы или бегства – физические симптомы тревоги. Перебор, и вы перевозбуждаетесь, что на короткий момент, возможно, покажется прекрасным, но всякое возбуждение сменяется упадком, и вы получаете плевок в лицо. Кроме того, если, попав в режим борьбы или бегства, вы пьете эспрессо или газировку (в состав многих таких напитков входит кофеин), ваш организм не понимает, как справиться с этим. Вы только обостряете симптомы, которые уже ощущаете.

Алкоголь является депрессантом, успокоительным средством. Он замедляет дыхание, удлиняет время реакции и расслабляет мышцы. Каждый человек обладает свойственным ему уровнем переносимости алкоголя, и, вам, безусловно, известен ваш собственный. Поэтому просто не забывайте о том, что похмелье в состоянии стресса довольно неприятно. Вы инициируете чувство вины, связанное с похмельем, и запускаете цикл тревоги, который, в свою очередь, включает реакцию борьбы или бегства.

Основное правило: знайте меру. Выпив алкоголь или кофе в состоянии стресса, вы можете успокоиться, когда вы наливаете выпивку, само действие может иметь расслабляющий эффект. Проблемы начинаются тогда, когда вы пьете слишком много или делаете это в неподходящее время, а потом вынуждены думать о последствиях. Мы не хотим показаться сварливыми старушенциями на вечеринке, но существуют простые способы, благодаря которым можно избавить себя от дополнительного беспокойства.

• Наладьте сон

Невозможно не подчеркнуть, как важен сон для спокойного самочувствия (до такой степени, что мы написали целую книгу на эту тему под названием «Эта книга научит вас спать»). Бессонница – обычный симптом стресса и тревоги. Если у вас нарушен сон, нужно постараться приучить себя ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время, таким образом ваш организм будет знать, когда ожидать сна. Кроме того, старайтесь не дремать и будьте осторожнее с чрезмерным употреблением кофеина, алкоголя и никотина, так как они разрывают цикл сна.

Существуют полезные приемы, с помощью которых можно откорректировать свой ритуал отхода ко сну. Самое простое, с чего можно начать, – это место, где вы спите. Чтобы правильно настроиться на сон, самое главное – создать привлекательную, доброжелательную и успокаивающую атмосферу для отдыха. Многое зависит от ваших личных предпочтений, все люди разные, но сделать свою комнату местом для релаксации – отличное начало. Вот на что следует обратить внимание.

♦ Удобство. Какая у вас кровать: слишком мягкая или слишком жесткая?

♦ Свет. Он должен быть как можно тусклее, так как мы намерены проснуться, когда на улице станет светло. Подумайте о том, чтобы купить плотные шторы или повязку на глаза для сна, если ваша комната недостаточно темна.

♦ Шум. Даже если вы считаете, что вас пушкой не разбудишь, находясь в стрессовом состоянии, вы становитесь чувствительнее к отвлекающим моментам – а шум является одним из самых главных. Если в вашу комнату проникает сильный шум, купите беруши.

♦ Температура и вентиляция. Если слишком тепло, то очень трудно заснуть. Прохладная комната больше подходит для сна, но убедитесь, что не замерзнете.